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体质较弱的人会很难适应这种变化。 因此，秋冬养生成为重中之重。 有人说秋冬养生在于“调”。 具体如何“调整”？

锻炼

秋冬坚持适度的体育锻炼，不仅可以调节肺气冬季养生的特点，改善肺脏器官的功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。 锻炼方法因人而异。 选择个人能承受的运动。 其中有增强机体适应寒冷气候能力的抗寒运动，如冷水浴、冷水洗手、摩擦按摩等。 运动时不要穿太厚的衣服。 你应该感到有点“冷”，并且不要大量出汗。 当全身发热、尚未出汗时停止。 尤其是老年人更应该量力而行。 小心别让自己着凉。 运动时不要穿得太少。 身体热的时候不要一下子脱掉太多。 不要穿着汗湿的衣服在冷风中停留，以免感冒。 运动前做好充分准备，防止运动损伤。 运动后，运动员要多吃一些滋阴润肺、生津行津的食物，比如李锦记即将在南方推出的润和金露，可以滋阴补气，保养固肺。功能，达到清肺润喉的功效。 目的。

照顾好你的日常生活

1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大。 勿贪冷。 夜间气温较低时，应加盖被褥，以免着凉。 白天不要穿太厚的衣服，以免感冒。 少穿衣服并适当冷冻，有助于提高身体的御寒能力。 冬季要注意衣物保暖，保持居室温暖，防止寒冷侵袭，特别要注意脚部保暖； 但要避免过热和过度烘烤。 外出时，一定要注意手脚、头面部保暖防寒，防止冻伤。

2、舒适的环境：室内温度、湿度要适宜； 室温应保持在22-28摄氏度之间，湿度应在50%-60%左右。 保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖时要注意防止煤气中毒。

3、睡眠充足：秋季早睡早起，冬季早睡晚起。 一般老年人需要8-9小时的睡眠，老年人可以适当增加。 如果晚上睡眠不足，可以坚持小睡一小时； 但不宜睡太多。 睡觉时要注意保暖，避免受凉风吹，引起感冒、呼吸道疾病等疾病。 避免蒙头睡觉，并开小窗通风。

4、皮肤护理：保持皮肤湿润，科学洗澡； 初秋时节，湿热并重，注意皮肤清洁，预防感染。 秋冬季节气候干燥冬季养生的特点，气温较低。 避免洗澡过于频繁、使用太热的水、过度揉搓以及避免使用碱性过大的沐浴液。 ，否则皮肤会更加干燥，容易发痒、干裂。 沐浴后可涂抹甘油、止痒霜、润肤乳等，保持皮肤湿润，防止干燥脱屑。 益生坊商城有很多补水保湿的产品可以尝试。

护理从清晨开始。 秋季气候干燥，但早晨天空晴朗，空气清新，是一天中最舒适的时候。 早睡早起是一个好习惯，有利于凝聚灵气，防止秋燥损伤肺部，保持充足的元气。 另外，根据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间的调查研究发现，秋季此类疾病发病率较高，且发病时间多在中后期。的长时间睡眠。 秋冬早起可以缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓的发作也有一定的意义。

调整饮食

秋冬天气以燥寒为特点，饮食应遵循“秋冬养阴”的原则。

1、多吃蔬菜、水果、豆类等滋阴润肺、生津生津的食物，如梨、西红柿、柑橘、葡萄、枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜等。 、红豆等。少吃辛辣食物，改善脏器功能，增加抗病能力。

2、注意补充水分，每天不少于2000-。

3、冬季宜吃富含维生素A的食物，如鸡蛋、猪肝、芝麻、大豆、花生等。

4、冬季为了增加抵御寒冷的能力，营养应以增加热能为主。 可以多吃一些含糖、脂肪的食物，多吃一些富含维生素的食物。 但要注意，秋冬季节，食欲增加、暴饮暴食、运动减少、能量消耗低等，都会导致肥胖。 你需要多吃低热量的减肥食品。 同时要注意补品不要过量，否则反而有害无益。

5、适当使用保健食品。 可以选择增健口服液和灵芝胶囊来提高免疫力，预防感冒和呼吸道感染。

“民以食为天”，饮食调理对身体的健康影响不容忽视。 遵循季节变化规律，科学饮食，由内而外呵护自己。 这就是“食疗”的效果。 皮肤、嘴角干燥、口舌生疮、咳嗽、脱发等被称为“秋燥”现象。 出现这种情况，可以服用一些滋阴润肺的补品或者药粥。 例如加入沙参、百合、银耳、芝麻、粳米、冰糖适量熬成粥。 早晚服用，可润肺生津，滋阴清燥。 多补充水分和水溶性维生素B、C，多吃水果和绿叶蔬菜； 水果、瓜类不宜过多食用，容易损伤脾胃。 少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等温热食物，以防燥热。 内心压抑。

精神调理

秋冬心理调养应平和宁静，情绪稳定，心胸开阔，以舒畅的心情养精蓄锐。 由于气候不稳定，冷暖天气的交替对人们的生理和心理都有一定的影响。 因此，我们一定要注意心理调节，正确把握自己，学会解放自己。 可以通过与朋友交流、参加户外活动和文化体育活动来恢复体力。

特别提醒

冬季天气变冷，气管、血管出现不同程度的痉挛，供氧减少，血流减慢，血压升高，心脑血管疾病发病率增加，必须引起重视。 。 特别是老年人更要注意保暖，防止血管收缩、血压升高、心脏负担加重和呼吸道感染。

传统保健方法：

我国传统养生保健历史悠久。 早在春秋战国时期，中医经典著作《黄帝内经》就全面总结了先秦时期的养生保健经验，明确指出“圣人不治病，而治病”。在疾病未治愈之前对其进行治疗。” 病先治好了……病已经定了，那就用药治疗，病已经定了，那就治好了，趁还口渴的时候再入井也不晚，或者“边打边投锥，事不宜迟！”养生观是我国传统预防医学、养生医学的基础，为科学的发展奠定了基础。几千年来，中国人历代医学家、养生专家不断积累和总结民间流传的养生保健经验，撰写了大量养生保健专着，促进了我国传统养生保健的发展。我国养生学，各有千秋，大体上主要分为神学、形体学、固精学、理气学、食养学、药饵学六大流派。 各流派的养生理论各有体系，各有所长，兼收并蓄，形成了我国独特的养生保健方法。

中医中的很多保健理念与现代生命科学相似，很多传统的保健方法也非常有效，比如按摩、拔罐、食疗、针灸、五禽戏、太极拳、书画、气功（导引）等。气，腹式呼吸））等等，。 除针灸外，任何人都可以单独练习其他疗法。 经常使用这些易于操作的方法，对保健、强身健体、预防疾病有特殊效果。

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