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冬天，人们习惯把家里的门窗关得严严实实。 这会导致室内二氧化碳浓度过高。 如果与汗液的分解产物和消化道排出的不良气体结合在一起，室内空气就会受到严重污染。 人们在这样的环境中，可能会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的多发季节，所以室内空气一定要保持通风、新鲜。

2、调整饮食：

冬季膳食的营养特点应该是：摄入充足的热能，与其受寒程度和活​​动量相适应。

营养成分的比例优选为蛋白质、脂肪、碳水化合物分别为15-23％、25-35％和60-70％。 矿物质的摄入量也应略高于平时的需要。 至于维生素，要特别注意增加维生素C的需要量，摄入足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加脂肪，其中植物油最好占一半以上。 此外，蔬菜、水果和牛奶的摄入也一定要充足。

3、收阴护阳：

冬季，由于自然界阴盛阳衰，冷空气很容易损伤人体的阳气。 因此，冬季养生应从聚阴护阳开始。

首先，尽量早睡晚起。 冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可以平静意志，防止体内潜阳之气被扰乱。 这是冬季保健首先要注意的。

其次，要十分注意背部保暖。 背部为阳之阳，风寒等邪气很容易通过人体的背部侵入而引发疾病。 老人、儿童、体弱者冬季应注意背部保暖，以免阳气受损。

如果您想避免寒冷，请保持温暖。 冬季气候寒冷，人们应尽量呆在温暖的室内，减少外出次数。 如果需要外出，记得穿保暖的衣服和鞋子。

另外，要特别注意：冬天洗澡，一不小心就会引起感冒、呼吸道疾病。 因此，洗澡过程中应注意减少洗澡次数和注意保暖。 幼儿、老人以及心脑血管疾病患者尤其要注意！

4、适量补充：

在人们心目中，寒冷的冬季正是进补的好时机。 中医非常讲究人体的调节和滋养。 根据天人对应、时辰对应的学说，冬季属肾，肾主脏腑精气，为生命之源。 因此，冬季是四时进补的最佳季节。 这就是说冬季养生的特点，四时对应天气和人体的五脏。 冬季宜调肾。 肾脏是生命之源。 因此，冬季最重要的就是补肾。 肾强了，人体也就强了。

根据中医“虚者补，寒者温”的原则，冬季饮食应多吃温热性食物，特别是温补肾阳的食物，以提高机体的抗寒能力。 冬季“食补”应选择富含蛋白质、维生素、易消化的食物。 可选食物：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等； 生姜、韭菜、大蒜、萝卜、菜花、木耳等； 羊肉、牛肉、鸡肉、猪肾、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等； 核桃、桂圆、栗子、芝麻等。体质虚弱的老年人可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，冬季常喝牛奶、豆浆等，增强体质。

现代医学认为冬季养生的特点，冬季进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。 冬季进补还可以调节体内的物质代谢，使营养物质转化成的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为今后的身体健康打下基础。年。

这里特别要提一下的是，冬季进补时最好咨询医生，以免误用不合适的药材，造成身体不适。 例如：有肠胃问题的人一定要谨慎选择合适的药膳，否则过于油腻、辛辣的补品很容易对胃肠道造成损害。

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