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我国最古老的医学经典《内经》中，就有关于春夏秋冬四时变化期间如何养生的描述。 例如，“春三月，夜卧早起，广行庭院。夏三月，夜卧早起，与鸡同兴。”冬三月，早睡晚起，必须等待天亮。” 这提醒人们，为了保持健康、延年益寿，需要遵循自然规律，随着季节的变化安排日常生活。

春季：中医认为立春至立夏前一天为三月。 春天的三个月是头发生长的季节。 天气由冷转暖，东风解寒，春日升起，自然界各种生物有机体萌芽发育。 。

人们应该早睡、早起、到庭院散步、适当锻炼身体，以释放“生”气。 注意运动要温暖，以适应春天的气氛。 还应让身心感到舒适、活泼，使身体适应春天的能量。 生活中要注意心情愉快，忌生气，牢记生不杀、予不夺、赏而不罚的思想，这样才能保持肝气的正常生长和调节。 如果违背了这一自然规律，肝气就会受损，人在夏季就容易患寒病，使人体难以适应夏季泛休的“长”气。

中医认为，保健的效果不仅限于季节，还应该为下一个季节打下良好的基础。 也就是说，这个季节养不好，下个季节就会出现不健康的情况，很多疾病就容易发生。 如果能在春季注意“生发之气”，这个季节就不会生病或少病，夏季也不会得与感冒有关的性病。 如果不注重“生发之气”，不但现在受它的苦，将来也会受它的苦。 《内经》指出：“春气逆则少阳不生肝气而不变”。 肝属木，主风。 其性质属东方，春天更盛。 因此，春季养生不当，保养不慎，很容易损伤肝脏。 肝若受伤，心火就不能生。 到了夏天，火势就会不足。 如果火气不足，冷水就会侵害它，所以就容易患感冒病。

春天回归大地，万物复苏，三月春来，气候转暖。 这是春天的主要标志。 然而，春天也是一个气候多变的季节。 尤其是早春，气候变化更加明显，寒流频繁，气温骤降。 日常生活中，人们常说“春捂秋冻”。 所谓“春盖”，就是说春天不要过早脱掉棉衣，而要晚一点脱二十四节气与养生调理，一件一件地脱掉。 这从春季的天气气候特征以及人体对外界环境的适应能力来看，有其科学道理。

由于春季气候变化频繁，忽冷忽热，风沙大，春雨少，再加上春季肝木较为旺盛，愤怒等情绪很容易刺激肝脏，损害肝脏。而且有些冠心病患者的病情容易恶化。 另外，冬去春来，人们的抗病能力和气候适应能力较弱，流行性传染病较多。 如果不小心，就会感染这种疾病。 尤其是年老体弱、幼儿、儿童更应注意春季容易感冒。 如果治疗不当、防护不充分，往往会导致肝炎。 此外，麻疹、猩红热、流行性腮腺炎、流行性脑膜炎等传染病也很容易传播。

中医还认为，春季肝气旺，脾虚，应少吃酸味食物，多吃甘味食物。 因为酸食属肝，甘食属脾，所以需要注意身体健康。

春季除了注意上述方面的调理外，还必须加强体育锻炼，注意适度劳逸，并根据春季的特点改善营养，以增强机体的抗病能力。

夏季：中医认为，夏季是心火旺盛、肺气虚弱的季节，因此人们宜晚睡早起。 苦属心，辛属肺，所以夏季应少食辛辣食物。 天气虽热，但也不要贪冷。 睡觉时应盖上被子腹部，以免受凉腹泻。 梅雨季节应避免湿气侵袭，及时更换衣服。 应定期按摩脚底涌泉穴，避免赤脚，以免湿气侵入脚底。

秋季：中医认为立秋至立冬这段时间为秋三月。 天下阳气日渐衰落，阴寒日盛，景色萧条，养生保健也应随之而来。

秋季应早睡早起，对身体健康十分有利。 少吃辛辣的食物，多吃酸的食物。 气温下降时，应及时添衣，避免着凉。 中医认为，秋季阳气内敛，阴气盛盛，人们应调和秋气，保持体内阴精，不让意志过度外向，以防止房事劳损。损害肾脏。 秋季，万物凋零，老年人忧虑过多，产生暮感，表现为情绪不稳、烦躁、入睡困难等症状。 金代医学家李东源说：“任何愤怒、悲伤、恐惧都会损伤元气。” 《医学分类》说：“若日多扰乱，心神不专心，则易衰老。” 因此，要保持情绪稳定，心如秋月。 ，少一些忧虑，少一些思考，这样你的心就会平静。 现代医学研究表明，当精神系统受到刺激时，会导致人体正常平衡紊乱，容易患病。 只有心情开朗，保持精神处于愉快的状态，才有助于健康。

冬季：冬季早睡晚起。 冬季是肾气旺盛、心气虚弱的季节。 咸味属肾，应少吃。 应尽量避免吃油腻和难消化的食物。 腹部和脚部应保持温暖。 室内温度不宜太高，否则外出时容易感冒。

实践证明，中医珍贵的四时养生是有科学道理的。 如果能够掌握得好，对人们的健康长寿肯定是大有裨益的。

2.《黄帝内经》二十四节气养生版本简介

全书分为二十四个部分，每个部分对应一个节气，对每个节气与人体密切相关的养生要点进行了讲解和解答。在每个节气的后面还附有中医古籍中关于节气的养生小窍门，从衣食住行的角度为读者提供春夏季节的剖析。

秋冬养生智慧，全年养生提醒，二十四节气养生保健。

三、《黄帝内经》二十四节气养生的创作背景

王通认为，《黄帝内经》指出，人体的五脏六腑、气血会随着季节的变化而发生周期性的变化：春气在经络，夏气在阳络，长夏之气在阳络。秋气在肌肉，秋气在皮肤。 冬天的精神深入骨髓。 会出现不同的特点：春热、夏热、夏湿、秋凉、冬冷。 阳气有升、浮、沉、落的节奏； 脉象有春升、夏升、秋弦、冬沉的规律。 人体有自己的春夏秋冬，人体就是一个小世界！

本书以四时气候变化为气象背景，创造性地提出“气象保健”的独家观点，将古代气象医学与生物钟医学紧密联系起来，将气象医学应用于临床治疗和保健。 预防和解决各种“节气病”，提供简单可行的二十四节气饮食食谱和二十四节气养生运动，指导人们在不同的天气条件下，应该吃哪些食物，应该吃什么东西完毕; 以及应该避免哪些食物。 什么样的食品才能为人们提供一种投资最少、见效快的保持健康的方法呢？

全书分为二十四个部分，每个部分对应一个节气，对每个节气与人体密切相关的养生要点进行了讲解和解答。在每个节气的后面还附有中医古籍中关于节气的养生小窍门，从衣食住行的角度为读者提供春夏季节的剖析。

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