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今天迎来了二十四节气的大雪。 黄历记载：“斗钉时，此时积云化为雪，此时颗粒猛大，对于小雪来说太过分了，故称大雪”。

大雪是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气。 斗之壬期间，太阳达到经度255度。 节日时间为每年公历12月6日至8日。 今年的大雪具体发生在12月7日。

大雪节气与小雪、雨、谷雨等节气相同。 它是直接反映气候特征的节气。 大雪节气的特点是气温明显下降、降水增多，也标志着仲冬季节的正式开始。

大雪分为三个时期

《月令七十二时辰集》记载，大雪分三个阶段：第一阶段是鹰停止鸣叫的时候；第二阶段是鹰停止鸣叫的时候；第二阶段是鹰停止歌唱的时候；第三阶段是鹰停止歌唱的时候；第三阶段是鹰停止歌唱的时候； 第二阶段是老虎开始穿越的时候； 第三阶段是荔枝树出苗的阶段。

意思是大雪节气期间，由于天气寒冷，寒号鸟不再鸣叫； 这是阴气最盛的时期，所谓盛衰，阳气已经萌芽，老虎开始进行求偶行为； “立亭”是兰花的一种，感受到阳气的萌动，就会长出新叶。

俗话说“小雪封地，大雪封河”。 此时，黄河流域积雪开始增多，气温维持在0℃以下，而东北、西北地区平均气温已达-10℃以下。 南方地区虽然没有北方世界的冰雪风光，但随着冷空气不断南下，真正的冬天已经悄悄来临。

《伤寒杂病论》云：“春气和，夏气热，秋气凉，冬气寒，此是四时之序。”冬季严寒，百事深藏，君子若细心，则无害，乃受风寒所致，触寒者，谓之伤寒。四时之气可生病，伤寒病者，杀伤气力最强者，生病者，谓之伤寒。”

随着气温的下降，人体的阳气也越来越强，自然界的阴气也越来越充沛。 因此，大雪节气期间，中医养生应以保暖、护阳、防寒、防病为主，以顺应自然禁闭规律，尤其是老年人和阳虚者。

节气与健康

早睡晚起，阴藏阳

“护理藏”是冬季日常生活的主旋律。 《素问·四气调身大论》强调“冬三月，此谓闭藏，地有水冰，不扰日光。早睡晚起，必等待太阳。”

这时，应该比夏天早点睡觉，最晚不能晚于午夜（晚上11点）； 早上，如果有条件的话，可以等到天色发白，以利于阳气的隐藏和阴精的积累。 但所谓“晚起”，并不是指不受控制地睡到早上八九点，甚至中午以后才起床。

在穿衣方面，要根据气候环境的变化，及时增减衣服，避免穿得太少，引起风寒外来，损伤阳气； 穿多了，打开了核心，不让阳气被隐藏。

同时，还应该多呆在阳光下。 太阳之精可以增强人的阳气。 多接触太阳能可以使全身气机和谐、顺畅。

强效粉底膏配方

药膏基本上是药材加水煎煮，滤出药物煎液，浓缩后加入白糖或精制蜂蜜制成的半流体制剂或稠膏，其主要作用是补虚强身、改善体质。强身健体，调节阴阳。 主要以补气血、滋养五脏、扶正气为主，同时兼顾祛邪、治疗疾病。

该药膏在调节亚健康状况、更年期前期、各种慢性病及病后康复方面具有显着优势。 特别适合体质偏弱、注重保健的健康人士。

该药膏四季皆可使用，但以冬季最佳，体现“冬藏”之意。 因此，大雪节气过后，随着冬季日渐寒冷，人们不妨根据自己的实际需要在中医的指导下服用药膏，以固本。

动静结合，阴阳平衡

冬季是阳气隐藏、能量补充的季节。 古书上说“冬季天地闭，血气藏，人不宜劳作、流汗以泄阳气”。 因此，不能扰乱阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。 大雪节气锻炼养生应动静结合。

所谓“运动”，并不是指运动过度剧烈、出汗，而是指运动强度适中、轻微出汗。 可以选择练习太极拳、八段锦等健身运动。

而“静”多指“静坐练习”。 每天早上，盘腿而坐，头转向左侧，双手从体侧举至胸前，掌心朝上，然后慢慢放下双臂，头转向前方，重复以上动作双臂。

将头转向右侧，做同样的动作，左右相反，各做15次，然后将上下牙一起敲击，即敲击牙齿36次，冲洗津液数次，津液满时，分3次吞服，意在将津液送入丹田。

如此冲洗3次，呼气、吸气各1息，如此停36息。

足部按摩强阳根

古人认为人有四根，即“鼻根，苗根；胸根，灵气之根；耳根，灵力之根；脚根，灵气之根”。的本质。”

鼻、耳、胸是人体精气的三个聚集点，而足则是全身阴精阳气的最终聚集点。 对应人体五脏六腑的十二经脉有一半起止于足部，共有六十多个穴位。

现代足部反射学认为，人体所有器官和组织在足底都有三维分布的微观反射区。 适当的足部按摩可以调整内脏功能，促进身体健康。 民间甚至有“人老脚先老，养生先养脚”的说法，可见足部健康对人体的重要性。

中医认为，人的先天根源在于肾。 足底的涌泉穴是肾经的起点。 用一侧的拇指或脚跟按摩另一侧的涌泉穴。 每次按摩30～50次，直至足心感到温热为止。 这样可以减少虚火。 、补肾水、镇静安神功效。

另外，按摩足部时要找准敏感点，注意局部酸、麻、肿、痛的情况。 按摩的强度因人而异，应能忍受。 如果能配合足部按摩，效果会更好。

保湿、滋养、强身健体

大雪季节，寒风凛冽，人体的阳气相对较弱。 俗话说“冬进补，春打虎”。 适当的进补不仅有助于抵御寒冷，还能增强体质。

牛、羊肉、鸡肉、虾等食物富含蛋白质或脂肪，热量较高。 中医认为，它们性温，具有补脾肾、益气养血的功能，是冬季流行的食材。 每到冬天，五花肉鸡、羊肉锅、水煮牛肉等菜肴在餐馆里变得更加受欢迎，这就是生活中冬季进补的体现。

但冬季气候趋于干燥，应尽量避免炒、炸等烹饪方式。 也不宜使用过多的辛辣香料进行调味，以免增加食物的燥热性，从而导致痤疮、口舌生疮、咽喉肿痛等。 干热伤阴、邪热络伤所致的便秘、出血等症状。

另外，对于阴虚血燥的人来说，不宜多吃牛、羊肉、狗肉等热性食物，而鸭、鳖、鳖等肉类则性平或寒，所以宜多吃。可以适当使用。 鸭肉性平，性微寒，能滋阴降火，生津生血，滋补五脏； 乌鸡性平、味甘，能滋阴清热、补肾、肝。 甲鱼性平，能滋阴清热，补肾养血。 是一种非常滋补的冬季补品。

烹调时还可以适当添加沙参、玉竹、石斛、黄精、枸杞、桑葚等药材，既美味又滋补。 它们可以补虚补虚、滋补身体，可以助你平安过冬。

冬天吃萝卜、人参

“冬月阳满”，随着天地的阳气衰退、隐藏，人体的阳气也向内收敛。 这时毛孔收缩，皮肤变得更致密。 人们多穿衣服，减少活动，减少能源消耗。 。 但冬季采取高热量饮食，很容易导致内源热量堆积。

医圣张仲景在《伤寒论》中指出：“五月，阳气在表，胃虚冷……十一月，阳气在里，脾胃虚寒。”胃又痛又热。” 这正是他所说的。 明白了民间谚语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药”的深刻含义。

健康的真谛在于体内阴阳的协调与平衡。 生姜性温，能散寒暖胃，萝卜性凉，能祛热散结。 利用这两种药材的温凉性，以及夏热冬冷的气候特点和气的升降趋势，可以调和阴阳，补虚泻实，正是如此。是需要的。 体现了中医“寒者温、热者凉、补虚者、泻实者”的养生方法。

白萝卜又名白萝卜，可生吃，也可煮熟吃。 生时味辛、甘，性凉； 煮熟后味甘，性平，归脾、胃经。 生吃萝卜或将其榨汁饮用。 令人心旷神怡、心旷神怡。 可清热、生津、防燥。 适合干咳、咽干、口渴、大便干燥的人食用。 炖萝卜软嫩可口。 《本草纲目》记载，煮熟的萝卜根能理气消谷、化痰消胃肠。 尤其适合脾胃不和、腹胀、食积、痰多的人食用。

节气穴位保健

大雪节气穴位保健以“调阴阳”为原则。 推荐的保健穴位是神阙穴和命门穴。

神阙穴

位置：属于任脉，也就是肚脐。

功能：固精，回阳救体，和胃整肠。 现代常用来治疗胃炎、肠炎、痢疾、尿潴留等。

命门穴

位置：属督脉，位于第二、三腰椎棘突之间，腰部与脐平的地方。

功能：强身健体，强腰膝。 现代常用来治疗性功能障碍、前列腺炎、月经不调、慢性肠炎、腰部疾病等。

节气食疗

萝卜焖牛腩

配料：新鲜牛腩500克，白萝卜500克，生姜3片，葱3根，八角5个，小茴香5克，肉桂5克，香叶5片，朱侯酱，黄酒，酱油、冰糖等调味料。

制法：萝卜去皮切块，水煮3分钟捞出； 牛胸肉切块，入沸水中焯一下，捞出； 姜切片，葱切段备用。 锅中烧热油，加入姜、葱、八角、茴香、桂皮和月桂叶，炒香。 然后加入牛腩和适量朱厚酱，炒至上色。 然后加水至高出牛腩2厘米左右。 加入适量黄酒、生抽、老抽、冰糖，盖上锅盖，中小火煮1.5小时。 最后加入萝卜继续煮半小时，直至牛腩变软。

功效：温补脾胃，益气强筋。 适合气虚、筋骨虚弱的人食用。

山药枸杞鸡汤

材料：山药30克二十四节气的特点和养生要点，枸杞15克，半只母鸡500克左右，生姜3片，精盐适量。

做法：先将母鸡洗净切块，与山药、枸杞、生姜一起放入砂锅中，加适量水，大火煮沸，然后小火煮1至1.5小时，加入精盐即可食用。

功效：滋阴、健脾、补肾。

小米玉米红薯粥

原料：小米100克，粳米50克，玉米粒30克，红薯100克。

制作方法：将红薯洗净，去皮，切块。 搁置。 将小米、白米、玉米粒洗净，放入锅中。 添加适量的水。 大火煮沸后，加入红薯，继续小火煮约30分钟，直至红薯熟软。

功效：补虚养胃，益气健脾。 适合脾胃虚弱者或大量补脾后出现食欲不振、排便困难者。

100年老酒（多份）

材料：红参30克，熟地30克二十四节气的特点和养生要点，田七15克，陈皮2片，黄酒750毫升（3碗）。

做法：提前准备好红参，熟地切片，隔水蒸5-8分钟，取出晾干。 将所有药材放入玻璃罐中，倒入米酒，密封好，浸泡一个月即可饮用。

专家点评：红参性温，味甘微苦，具有补元气、生脉、强脉的功效； 地黄性微温，味甘，能滋阴补血、补肾； 田七性温，味甘微苦，有活血化瘀的功效； 陈皮理气和胃。 此酒适合有四肢麻痹、关节疼痛等症状的人饮用。

温馨提示：不建议有出血倾向的人使用。 ■

【来源：本文内容综合整理自广东省中医院、中国健康、南方医科大学中西医结合医院微信公众号】

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