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早上好，朋友！

今天是谷雨。 最近一直下雨。 雨越来越大，空气中的湿气也越来越重。 尤其是在南方，感觉浑身湿湿的。 谷雨过后，气温逐渐升高，过渡到夏季。

在这样的环境下我们该如何保持健康呢？ 今天我就跟大家分享一些谷雨季节的养生方法，为即将到来的夏季打下健康的基础。

一个动作

古代，谷雨时节有一种习俗，那就是“走谷雨”。 这一天，年轻女子们会互相走动，互相拜访，或到野外散步，寓意与自然融为一体，强身健体。

古人历来非常重视养生。 除了“谷雨行走”的习俗外，本着“根据天气”的原则，古人根据二十四节气的特点，编制了二十四节气引导术。 其中夏季养肝的养生知识，谷雨节气引导术是“寄托”。 掌须弥姿势”。

下面我们就和中国中医科学院戴金刚医师一起做一下谷雨导引术吧。

1. 行动步骤

步骤一：双臂向右抬起，左手手掌朝上，右手手掌朝下。 同时，将头转向右侧。

第二步：右手握住手掌，左手按压胸部。

第三步：将掌根推远，并将其向上举过头顶，在此过程中保持手臂伸直。 同时，将头转向左侧。

第四步：张开左手，放下右手，同时将头转向右侧。 此时的姿势与第一步相同。

第五步：放下手臂，然后向两侧抬起，然后放下。

左手动作与上述步骤相同，只是左右方向相反。 每边各做1次，共做3次。

2. 保健作用

第三步抬起头，手掌高高举起，可以拉伸我们两侧的肋骨。 我们身体两侧的肝经都经过胁腹。 这个动作可以充分舒展肝经。

手臂向上举，符合肝脾上升之象，符合春天发发的特点； 而侧身伸、落双臂，则有利于胆胃的循环，气机的畅通。

由于谷雨节气对应的是一天24小时的八点，所以建议大家在早上八点到九点之间练习抱掌须弥式。

两餐

古人按时养生的观念还体现在“吃”方面，强调吃应季，多吃应季食物。 这里我给大家推荐一茶一水果。

1、吃桑葚

桑葚是四月的时令水果。 桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经。 具有滋阴补血、生津润肠的功效。 特别适合肝肾阴血不足的人食用。

据《滇南本草》一书记载：“桑葚补肾固精，久服可目黑。” 经常吃桑葚可以帮助我们补肾固精、保持一头乌发、明目。 、预防老花眼等眼部疾病。

经常出现腰酸、头晕、耳鸣、耳聋、失眠、头发胡须早白等肝肾虚症状的朋友，不妨吃一些桑葚。

2、喝春茶

前面我们提到了“走谷雨”的习俗，喝谷雨茶也是这个节气的习俗之一。 谷雨茶是谷雨季节采摘的春茶，又称二春茶。 谷雨这天，古人会采一些新茶回来喝。

茶文化是我们中华传统文化的重要组成部分，茶也是中医中常用的入药。 茶具有清热降火、强心、利尿的功效。 常用于治疗风热证、头晕目痛、咽喉肿痛、烫伤肿痛等。

茶也是一种药材，各种中药都可以冲泡以达到各自的功效。 之前我跟大家分享过很多茶疗方法。 此外，茶水外敷还可以治疗烧伤、肿胀和疼痛。

谷雨茶虽好夏季养肝的养生知识，但喝茶也要适量，每天3～5杯就够了。 最好喝淡茶。 浓茶不仅会影响睡眠，还可能对胃、心脏、肾脏等产生不良影响。

三灸

根据谷雨节气的特点，今天我为大家总结了三大保健要点——护肝、祛湿、防过敏。 可以按照这三大要点来进行艾灸穴位保健。

1、护肝——艾灸太冲

春天对应肝脏，谷雨是春天的最后一个季节。 未来15天内，朋友们仍可以以护肝为保健重点，艾灸太冲穴。

太冲穴位于足背，第一、二跖骨之间，跖骨交界处前方凹陷处。 是肝经上常用的养肝穴位。 艾灸时，可以用艾条灸5-8分钟，也可以用艾条灸5-10分钟。

经常艾灸太冲穴可以疏肝理气，调节肝脏代谢功能。 患有高血压的朋友可以采用艾灸太冲穴进行辅助治疗，可以起到一定的降压作用。

除太冲穴外，太溪穴、大敦穴、肝俞穴也是常用的养肝穴位。 朋友们可以在闲暇之余艾灸这些穴位，以达到护肝的效果。

2、祛湿——艾灸银陵泉

春雨连绵是谷雨季节的最大特点。 大量的降雨增加了空气中的湿度，人体在这样的环境下也容易受到湿气的侵袭。

在我们的脏腑组织中，脾负责运化水湿。 如果脾虚，运化水的功能受损，痰湿就会蕴藏体内，造成瘀血，导致肥胖、高血压、脂肪肝等疾病。

因此，想要祛除谷雨带来的湿气，不妨从艾灸养脾入手。 阴陵泉穴是补脾的好穴。 此穴属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间凹陷处。

艾灸阴陵泉穴可以健脾补肾，利尿祛湿，帮助排出体内的湿气。

3、抗过敏——艾灸大椎穴

春天，百花齐放，四月，柳絮又出来凑热闹，漫天飞舞的柳絮。 容易过敏的人在这样的环境下是非常痛苦的。

过敏其实可以通过艾灸穴位来治疗。 中医认为，过敏与风邪有关。 当风邪侵入体表时，会引起皮肤过敏，侵入肺部，引起鼻炎、哮喘等疾病。

大椎穴具有祛风祛表的功效。 经常艾灸大椎穴，可以帮助祛除风邪，缓解过敏、瘙痒等症状。 此外，还可以增强正气。 俗话说：“正气在内，邪气不能外来”。 正气充足，就能抵御外邪，预防过敏性疾病。

另外，不知道大家有没有注意到，鼻炎、哮喘等疾病都与呼吸道有关，而呼吸道又与肺部相连。 因此，除了大椎穴外，容易过敏的朋友还可以艾灸肺俞穴，增强肺功能。 ，从而减少过敏的发生。

谷雨是春季的最后一个节气。 建议朋友们在最后15天内做好动、食、艾灸工作，保持健康，不留夏季病根！

小伙伴们，你们都记住了谷雨养生要点吗？ 看完文章别忘了转发给家人，一起关注文章，一起健身吧！

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