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夏三月，从立夏到立秋，包括立夏、小满、芒中、夏至、小暑、大暑六个节气。 夏季，阳光灼热，雨水充沛，万物日新月异地生长、变化。 正极生阴，万物成实。 正如《素问·四气调神》中所说：“夏三月夏季养肝的养生知识，此谓之美；天地之气交融，万物兴盛。” 人处于气相通之中，亦应相应。 因此，夏季养生必须顺应夏季阳盛的特点，注重阳气的保养。 养心、护肝、理肾、护脾。 快乐度过夏天，全年保持健康。

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“春夏养阳”

“养阳”是夏季养生的一大原则。 杨奇是什么？ 中医认为，阳气相当于人体的免疫力。 如果阳气不足，就会出现一些寒性过敏性疾病，如过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎等疾病。 这些被西医认为是免疫力低下。 。

夏季需要充足的阳气，调节阴阳平衡也很重要。 中医认为，大多数高血压属于“肝阳上盛”型。 夏季阳气上升，对于高血压患者来说似乎是不利的。 因为我很容易烦躁、易怒。 除了保持心情平和，避免生气烦躁，抑制毛发过度生长外，我们还可以用一些决明子、菊花泡茶来平肝阳。 同时，我们还可以添加一些枸杞、槐米等来滋补肾阴，因为中医认为，阳气上升过多时，是因为阴气不足，无法再抑制阳气。 肾属水，肝属木。 有了足够的水，树木就不会枯萎。 这样，滋阴也有利于阳气。 一种保护。

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夏阳新

夏五行属火，对应五脏中的心。 心在五脏中属阳，为阳中之阳。 “心为五脏之主，为精神之所”。 故宫内的“养心殿”是皇帝办公和休息的地方。 为什么叫“养心宫”呢？ 皇帝每天要处理很多事情，心情也烦躁。 养心就是让自己静下来，这样才不会因为冲动而后悔。 夏天对于我们中国人来说有着特殊的意义，那就是高考。 千千万万学子牵动着全国人民的心，我们一定要滋养我们的心。 夏天就是要养心。 如何滋养心灵？

静下心来静下心来

“淡泊阳光，会让你的野心不生气，让你的美丽美丽，让你的愤怒得到宣泄。” 因此，在炎炎夏日，我们一定要注意心灵的呵护。 夏季人容易烦躁，这与阳气不能及时有效的释放有关。 每到夏日的夜晚，路边的夜市就热闹起来。 烧烤随处可见，大家围坐在一起吃两三盘羊肉。 ，三五盘凉菜，点点酒，聊聊天，真舒服。 但喝了几杯之后，糟糕的事情发生了。 寥寥数语，心中生起怒火，瓶子掉在地上，打了起来。 夏天就像青春期，人的荷尔蒙分泌也旺盛，很容易冲动。 曾经有关于动物的新闻。 据说，一只公鸡啄了一个小男孩的头，鲜血和脑脊液流了出来。 那是夏天。 后来医生认为，可能是因为季节的原因，动物雄性激素分泌旺盛，影响了情绪。 它很兴奋，同时又想象自己受到了外界的“侵犯”，于是就攻击了小男孩。 我们把这些症状称为“情绪中暑”。 症状包括情绪莫名恶化、容易烦躁、容易发脾气。 “情绪中暑”对健康危害很大，尤其是老年人。 “上火”会导致心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至猝死。

俗话说“心静自然凉”，就是保持心态平和，消除烦躁、过度紧张等不良情绪。 不良情绪需要疏导，而不是冲动发泄。 有很多方法可以保持平静的心态。 我们可以练习书法、太极拳、瑜伽等温和的运动，也可以听一些温和的音乐。 当然，读书也是冥想的好方法。 一些剧烈运动和狂躁的音乐都是不合适的。

预防心血管疾病

心血管功能对温度变化最敏感。 心脏病患者夏季要注意保护心脏。 首先，气温升高导致人体新陈代谢加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷增加。 另外，空气湿度比较高，空气中含氧量减少，很容易导致缺氧。 另外，出汗过多会导致血液粘度增加，心脏状况不好的人要注意。 我们的预防措施就是多喝水，补充水分，吃一些清淡易消化的食物，这样肠胃就不会和心脏争夺氧气资源。 我的一位老人邻居因为吃了炒鸡蛋，半夜突然心肌梗塞。 这提醒我们，老年人一定要注意健康饮食。 同时，应储备一些心血管保护药物，并随身携带速效救心丸或硝酸甘油等急救药物。

小睡一下以恢复精力

养神，其实就是养阳气。 11时至13时为中午时间，故称“午睡”。 此时正值《心经》时节，心主血脉，藏神志，所以午睡可以滋养心神。 确保下午有足够的精力消除疲劳，否则下午会感觉失去了灵魂，感觉很累。 保证午睡也可以预防中暑、避暑。 现代研究证明，午睡可以预防心脑血管疾病。 午睡有什么要求？ 吃饱饭后你不能躺下。 中医讲“胃不和，则卧不安”。 吃饱饭后躺下会影响胃肠道的消化和睡眠质量。 二是尽量侧卧，最好是右侧卧，这样可以减轻心脏的负担。 第三，时间不宜太长，半小时左右为宜。 如果时间太长，你就会陷入深度睡眠而无法醒来，从而影响下午的精力。 所以，小憩一下吧。 尤其是对于我们学习压力很大的学生来说，中午能够闭上眼睛“眯一会儿”，是一个很好的调节。 否则，你很容易变得烦躁、精神不振，从而影响你的学习效率。

夏季睡觉时要“晚睡早起”，就是“日出而作，日落而息”的生活。 夏季天亮得早，天黑得晚。 这也需要我们与太阳同作息，因为我们体内的阳气本身就会随着太阳而升降。

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夏季饮食

说到夏季，人们首先想到的避暑之物就是清凉的冷饮和水果。 比如西瓜这种时令水果，被我国中医称为“天然白虎汤”，能有效消暑止渴。 但不适合糖尿病患者。

我们还会自制一些黑梅汤，这也是一个解暑的好方法，因为夏天出汗较多，心气耗散，就会出现气短、心慌等症状。 服用黑梅汤可以很好地排汗。 中医有句话。 谓之“酸甜化阴”。 狭义上讲，这个阴是指体内的津液。 乌梅汤最简单的制作方法就是将乌梅与冰糖或白糖一起泡水饮用。 其实这也是一个小偏方，对尿路感染、醒酒有很好的效果。 复杂一点的话，可以加点陈皮、山楂，既可以开胃，还可以起到降血脂、醒酒的作用。

夏季饮食宜清淡，有利于脾胃阳气的上升。 少吃油腻、脂肪、甜食和浓味食物。 肥甘厚味的食物容易生痰湿，阻碍阳气的运行。 夏季常吃苦菜、苦瓜等苦味食物，可以消暑、解暑、消除疲劳。 比如被誉为“菜中君子”的苦瓜，苦中带甜，略带清香，吃后回味意味深长。 夏季经常食用苦瓜汤或苦瓜菜，可以调和脾胃、消除疲劳、醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。 冬瓜可以帮助对抗自由基，抑制血管紧张素转换酶（一种导致血管狭窄的物质）的活性，有助于预防心血管疾病和癌症。 冬瓜具有利尿作用，因此可以帮助排除体内废物和毒素，并排除体内积聚的水分。

但很多人夏季食欲不高，是因为脾胃阳气无法舒展，运化功能较差。 这类人不适合吃苦寒食物。 这时应多吃一些辛辣的食物，如葱、姜、蒜等，既可以增进食欲，又可以杀死肠道内的一些细菌。 比如我们的凉菜里都会放蒜汁，我们北方人吃面的时候也会放几瓣大蒜，炒菜的时候放一些生姜，这样可以很好地刺激食欲，同时保护胃口。脾胃之阳气。 。

有句话说：“冬天吃胡萝卜，夏天吃姜，就不愁医生开药了”。 生姜味辛夏季养肝的养生知识，性温。 可开胃止呕、化痰止咳、发汗缓解症状。 夏季吃寒凉食物，难免损伤脾胃阳气。 吃生姜作为补品，可以很好地保护脾胃。 这相当于我们中医讲的“君、臣、使”。 如果配合得好，就会起到维持健康的作用。 这也是我们中国人的饮食文化。 现代研究表明，生姜能抗菌、抗癌、抗衰老，对心脑血管疾病有益。 我们中医开药的时候，喜欢用一点生姜和大枣来作为药物指导，比如三片姜，三颗大枣。 它们的作用是调和营养保健、保护脾胃。 还有姜糖浆，不仅适合感冒时饮用，也是寒性痛经的女性常用的，还可以缓解感冒引起的胃痛。

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夏治冬病

夏季不注重养生，逆之则悲，秋则疟疾，追随者少，冬至则病重。” 夏季损害阳气的行为有很多，比如大量喝冷饮、过度使用空调、风扇等，这种行为的初衷可能是为了躲避炎热，抑制阳气的过度上升。 。 但如果程度控制不当，就会损伤人体的阳气，导致各种寒症，如胃痛、痛经、哮喘、风湿或类风湿性关节炎等。 关节炎等。同样，夏季养生可以对预防冬季疾病的发生起到很好的作用。 三伏天一到，各大中医院的穴位敷贴就开始了。 这就是“冬病夏治”。 “冬病夏治”是中医防治疾病的独特而重要的方法。 它是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原理而设计的。 它利用夏季气温高，体内阳气充沛，体表经脉气血运行的特点。 当身体强壮的时候，是通过适当内服或外用一些药方来调节人体阴阳平衡的有利时机，从而使一些慢性疾病得以康复。

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锻炼和恢复

夏季锻炼最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行。 地点应在公园、河边、湖边或空气新鲜的庭院。 运动项目应包括散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等。 夏天不宜做太多。 剧烈运动。 因为剧烈运动会导致大汗、出汗过多，不仅伤阴，而且损伤阳气。 当出汗过多时，可以适当喝盐开水或绿豆盐汤。 不要大量饮用冷开水； 不要立即用冷水冲洗头部或淋浴。 否则会引起寒湿证、“黄汗”等疾病。

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