微商网消息：

只吃不胖才是你的自然美。 边吃边减肥才是真正鱼与熊掌兼得的能力。 减肥食谱有很多种，你应该选择哪一种呢？ 体重减轻也有急性和慢性两种类型。 哪种饮食适合您？ 别担心，围棋趣会帮你找到最靠谱的。

适合肉食动物

｜杜坎饮食杜坎饮食｜

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创始人：法国营养学家 Dukan Dr. Dukan

分为4个阶段来执行：

第一阶段基本上什么都可以吃，包括各种瘦肉（最好是牛肉和去皮家禽）、脱脂奶制品、豆制品，但一定要坚持少油少盐烹饪。 谷物很少，只有一勺半燕麦。 此阶段一般持续5天；

第二阶段可以添加一些非淀粉类蔬菜，也就是蛋白质加蔬菜，燕麦片的量增加到2汤匙。 这个阶段也维持5天；

第三阶段，上面提到的一切都可以吃。 还可以每天吃1小份水果，2片全麦面包，一点奶酪，每周2次面食，3次带一些脂肪的红肉，以及1-2顿放纵的饭菜。 但饮食必须每周有一天回到第一阶段。 该阶段持续至少100天；

第四阶段几乎没有限制，燕麦摄入量增加到3勺，但每周必须有一天回到第一阶段。 此阶段可以无限期地继续，没有时间限制。

◎减肥原理◎

多吃蛋白质和低糖蔬菜，坚持少油少盐饮食，控制总热量和高血糖指数食物的摄入。

◎效果如何？ ◎

短期减肥效果明显，但如果不能坚持，很容易反弹。

◎有副作用吗？ ◎

没有特别明显的副作用，但高蛋白饮食很容易增加肾脏的负担。

◎不建议尝试◎

低血糖、肾不好的人

不建议为了短期减肥而长期使用

｜阿特金斯饮食法｜

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创始人：心脏病专家，成立于1972年

将碳水化合物的摄入量限制在每天 20 克以下，并且可以吃任意数量的鸡蛋、肉类和鱼类，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、羊肉、鸭肉和贝类。 所以也称为肉食饮食。 2周后，可以慢慢增加碳水化合物的量，每周增加5克。 一旦发现体重回升，就减少碳水化合物的摄入。

◎减肥原理◎

将身体的新陈代谢从以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。

◎效果如何？ ◎

短期减肥的最佳解决方案之一，可以在一周内快速减掉 3 至 5 磅。

◎有副作用吗？ ◎

对于习惯以碳水化合物为主食的中国人来说，很难坚持下去。 长期使用很容易导致糖尿病。

一旦你恢复正常饮食，你的体重就会很快恢复。

容易出现口臭、大脑反应迟缓、甚至酮症等症状。

◎不建议尝试◎

三个高人

你可以尝试突然减肥

｜哥本哈根饮食法｜

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坚持13天，严格按照菜谱安排一日三餐。 13天的饮食中，6天只吃一片吐司，每天都吃肉，但采用的是低油烹饪方式。 蔬菜也建议生吃或煮着吃，而且严格控制。 脂肪摄入量。

◎减肥原理◎

它本质上是一种控制总热量摄入的“低碳水化合物”减肥方法。

每日总热量基本控制在800大卡以内。 远低于女性每天需要消耗的热量。

◎效果如何？ ◎

如果严格坚持13天，基本上可以减掉8到10斤，甚至更多。

但这种减肥优势只能在短时间内显现出来。 从一年来看，没有任何优势。

◎有副作用吗？ ◎

一旦你恢复正常饮食，你的体重就会很快恢复。

如果总热量太低，就容易出现低血糖症状。

蛋白质摄入过多，分解后会产生酮体，增加肝脏和肾脏的负担。

◎不建议尝试◎

高强度工作人群和低血糖人群

规律饮食，稳定减肥

｜生物钟基因饮食｜

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创始人：法国减肥抗衰老专家夏晓博士

一日四餐，按时吃饭。 7点早餐，以蛋白质和蔬菜为主，可以吃少量淀粉（比如一片全麦面包），咖啡里不要加糖； 午餐12点开始，一半低脂肉类和蔬菜，搭配少量粗粮（（如糙米、燕麦等）；下午4点吃水果，最有利于糖代谢；晚上7点30分到8点吃晚餐，只吃蛋白质和蔬菜，不吃任何碳水化合物，以免刺激胰岛素和皮质醇的分泌。

◎减肥原理◎

遵循您的荷尔蒙节律，在一天中正确的时间吃正确的食物，因为进食的时间与食物本身一样重要。 同样的食物，如果在一定的时间吃的话，会很快被吸收，转化为能量被身体消耗。 如果下次再吃的话，就会以脂肪的形式储存起来。

◎效果如何？ ◎

如果长期坚持，就可以稳步减肥，分解体内多余的脂肪。

◎不建议尝试◎

低血糖、肾不好的人

能忍受不良食物味道的人

｜迈阿密饮食 南海滩饮食｜

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创始人：迈阿密心脏病学家博士和营养师 Marie Almon

用好脂肪代替坏脂肪，用好碳水化合物代替坏碳水化合物：

优质碳水化合物：富含纤维的蔬菜、豆类、低血糖指数（低GI）水果和全谷物。

坏碳水化合物：精加工的碳水化合物，纤维含量低，如白面包、白米、烘焙糕点和饼干等。

好脂肪：不饱和脂肪，如橄榄油和亚麻籽油、坚果和深海鱼

坏脂肪：反式脂肪、动物脂肪。

它分 3 个阶段执行：

第一阶段持续两周，包括放弃糖、水果、酒精和几乎所有碳水化合物；

第二阶段，添加好的碳水化合物，包括全麦面包、低糖水果等，直到达到理想体重；

第三阶段是维持，没有特殊的饮食要求。

◎减肥原理◎

限制“坏碳水化合物”的摄入，防止胰岛素过度分泌，减少脂肪储存。 防止血糖上升和下降，减少暴饮暴食的欲望。

◎效果如何？ ◎

无需挨饿，无需计算卡路里，就能顺利减肥，持续保持理想体重。 有助于降低坏胆固醇。

◎有副作用吗？ ◎

无副作用，但第一阶段饮食可能会出现低血压症状，应减少运动量。

适合素食者

｜佩根饮食法｜

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创始人：美国医生马克·海曼博士

饮食方式与旧石器时代祖先的饮食方式相同。

这意味着精加工食品，如精制糖、精制谷物、乳制品、含有食品添加剂的食品等，被列为禁止食品。 多吃新鲜的当地蔬菜和水果。 肉可以吃，但只是配菜，占每餐的1/4。 富含麸质的谷物，如小麦、黑麦和其他全谷物也应适量食用。

◎减肥原理◎

避免食用添加糖和精制碳水化合物，以防止高血糖和低血糖，减少胰岛素分泌，防止脂肪堆积。

限制谷物的摄入量，以减少因麸质敏感性引起的身体脂肪。

◎效果如何？ ◎

短期和长期影响尚不清楚。 有些人可以减肥，有些人则不能。

◎有副作用吗？ ◎

限制谷物摄入量可能会导致 B 族维生素缺乏。 如果您有糖化症状，请减少运动量。

◎不建议尝试◎

患有痛风或肾脏问题的人

适合有运动习惯的人

｜区域饮食｜

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创始人：生物化学家巴里·西尔斯博士

控制总热量摄入，女性1200大卡/天，维持40%碳水化合物（120g，一般饮食中碳水化合物占55%～60%）、30%蛋白质（90g）、30%脂肪（40g）摄入比例。 碳水化合物鼓励摄入更多的水果、蔬菜、豆类和全谷物，而脂肪则需要使用不饱和脂肪酸。 每周锻炼 6 天，每天锻炼 30 分钟。

◎减肥原理◎

通过平衡胰高血糖素和胰岛素的分泌，减少脂肪的合成和储存，促进脂肪的分解。

◎效果如何？ ◎

实验发现，严格遵守地区饮食6周的人减掉了20%的脂肪。

◎有副作用吗？ ◎

没有特别明显的副作用，但是高蛋白饮食很容易增加肾脏的负担。

◎不建议尝试◎

肝肾功能不好或糖尿病的人

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