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运动前吃东西很重要

运动前的饮食非常重要。 有些女性为了追求减肥而选择空腹锻炼。 然而，这种做法并不科学。 因为空腹运动往往会导致运动时间不足、强度不达标，从而影响减肥效果。 另外，空腹运动很容易导致运动后暴饮暴食。 因此，运动前应适量进食，以增加身体能量，更健康、更有效地减脂。

采用时下最流行的减肥模式——清晨减肥法的MM们更要注意运动前的饮食。 如果是清晨活动，那么可以选择空腹喝一杯蜂蜜水。 最适合低血糖的人。 添加1至2片全麦吐司，减肥效果最佳。

白领专属运动减肥食谱菜单：第一天

早餐：沙拉、全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃。 午餐：胚芽饭、烤味噌鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼和茄子、黄花菜汤。 晚餐：蔬菜火锅。 第一个减肥者：小麦胚芽。 小麦胚芽富含维生素E，具有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力等功效。 无论是作为减肥餐还是作为日常补充，都是非常好的保健餐，可以说是营养又美味。 辅助减肥运动：平地慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。 一段时间后。 去斜坡进行慢跑训练，结合一些力量训练（如蹲下然后举重）。

白领专属运动减肥食谱菜单：第二天

早餐：低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治。 午餐：胚芽米、蘑菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。 晚餐：番茄意大利面、白菜减肥汤。 第一个减肥者：卷心菜。 白菜的营养价值很高。 它的最大特点是富含纤维，可以促进肠壁蠕动，帮助消化，预防便秘。 选择一日两餐吃白菜，无论是煮还是炒，都可以达到很好的减肥效果。 辅助减肥运动：30分钟的集中训练，如跑步机（快跑30秒+慢走1分钟），或自行车（骑行40秒，休息90秒，然后重复）。 添加 60 分钟的放松有氧运动（例如慢跑或慢骑自行车）。

白领专属运动减肥食谱菜单：第三天

早餐：核果燕麦片、酸奶和水果沙拉。 午餐：素饺子、什锦蛋花汤。 晚餐：四色炒饭、丝瓜白菜减肥汤。 减肥第一名：酸奶。 酸奶由牛奶制成，可以预防骨质疏松，并通过乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易被人体吸收。 另外，酸奶的减肥功效可以加快肠胃蠕动，促进消化吸收，排除血液中的毒素。 如果饭前吃，可以增进食欲，如果饭后吃，可以清除胃肠油脂，燃烧脂肪。 支持减肥运动：适当加强训练，如提高快跑的速度和pha重量，增加60分钟的放松有氧运动。

白领专属运动减肥食谱菜单：第四天

早餐：红薯粥、肉松豆腐、焯水空心菜、梨。 午餐：番茄牛肉烩饭、卷心菜蘑菇汤。 晚餐：干菜面、双菇黄瓜减肥汤。 减肥第一名：黄瓜。 黄瓜中所含的丙二酸可以抑制糖类转化为脂肪。 另外，黄瓜中的纤维对于促进人体肠道内腐败物质的排除、降低胆固醇有一定的作用，可以强身健体。 支持减肥运动：改变运动内容，如游泳等，加强灵活性训练。

白领专属运动减肥食谱菜单：第五天

早餐：鸡蛋馒头、苜蓿芽沙拉、半个柚子。 午餐：汤包、豆干。 晚餐：胚芽米、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。 减肥第一名：牛蒡。 牛蒡的肉质根含有丰富的营养成分。 经常食用牛蒡根可以促进血液循环、清除胃肠道溃疡、防止人体过早衰老、滋润皮肤、预防中风和高血压、去油排毒、降低胆固醇和血糖等。辅助减肥运动：慢跑或快走两次，每次至少30分钟，结合有氧舒缓运动。

白领专属运动减肥食谱菜单：第六天

早餐：核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁。 午餐：毛豆鸡蛋炒饭、白菜豆腐汤。 晚餐：什锦炒米粉、二色菜花减肥汤。 减肥第一名：米粉。 河粉是由米粉制成的三天蜂蜜水减肥，热量相对较低。 适量食用可以帮助减肥。 与当今运动减肥饮食相匹配的瘦身运动：改变运动内容，例如游泳或骑自行车，以加强你的训练。

白领专属运动减肥食谱菜单：第7天

早餐：海鲜粥、番石榴。 午餐：葱油鸡、二色青椒、白菜、紫菜汤。 晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇减肥汤。 排名第一的瘦身者：西红柿。 西红柿热量低，富含水分和膳食纤维，不仅让人容易产生饱腹感，还能促进代谢废物的排出。 辅助瘦身运动：告别反弹、收紧、放松运动，将肘部放在地上，掌心向上，踮起脚尖，保持这个动作1分钟。 双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，就像坐在椅子上一样，并保持这个姿势。 抬起右脚，将脚趾放在左脚脚背上三天蜂蜜水减肥，然后向右移动，使其伸直。 重复该动作1至2分钟。

白领女性们，看完上面小编介绍的运动减肥食谱，你是不是跃跃欲试了呢？ 减肥，想要取得优异的效果，必须饮食和运动双管齐下。 上面小编给大家介绍的运动减肥食谱，将饮食和运动结合起来，兼顾身体健康和减脂效率，帮助大家告别肥胖问题。 方法。 所以，想要减脂瘦身的白领女性赶紧采用这个运动减肥秘方，开始你的减肥之旅吧！

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