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我们都知道减肥就是练、吃，而生活节奏快，时间不够用。 花时间去锻炼是不现实的！ 想要轻松减肥，最简单、最方便的就是调整日常生活习惯。 不仅会更容易减肥，也更容易长期保持好身材！

只要记住这12个悄悄减肥方法并好好执行就可以了。 每天只需花一分钟，轻松减重至90斤！

1、不喝果汁，直接吃新鲜水果。

新鲜水果保留了更完整的维生素和膳食纤维，比果汁升血糖更慢，更容易产生饱腹感。

2.利用打电话的时间来增加活动

打个电话要半个小时。 可以利用这段时间做一些简单的活动来增加消耗。 在这半个小时里，洗衣服、爬楼梯、拖地、扫地消耗的热量比坐着甚至躺着还要多。 每个月再减4-5斤绝对没问题。

3.学会读懂食品包装

越来越多的人知道应该关注食品包装。 除了看生产日期和有效基数外，还要看成分表和热量。 计算卡路里时，请注意标记的单位。 不要想当然地认为它是总热量。 吃 小包和大包​​由于重量的不同，热量肯定会有差异。 不要低估你吃的食物中的卡路里。

4、每天可以喝一些绿茶

绿茶中的咖啡因具有增加血液中脂肪酸浓度的作用，让脂肪酸被肌肉吸收并转化为能量消耗。 同时，抗氧化剂茶多酚和咖啡因可以使热量燃烧的速度加倍，因此喝绿茶不仅可以抗衰老，还有助于减肥。

5. 如果可能的话自带午餐

无论是外卖还是外出就餐，平均来说，你每天会因为脂肪等问题不知不觉地额外消耗300卡路里的热量，一周就会积累1500卡路里的热量。

6.在膳食中添加一些亚麻油

亚麻富含纤维，能有效抑制食欲，减少热量摄入。 同时，亚麻富含α-亚麻酸，可以促进身体燃烧现有的脂肪。 尽量不要高温烹调亚麻油。

7.买一个大水杯

把喝水的杯子换成更大的杯子，你自然会喝更多的水。 减肥期间每天喝足够的水，不仅对皮肤有好处，还能提高新陈代谢，让减肥变得更容易。

8.蔬菜不要切得太细

它不仅可以减少烹饪过程中营养物质的损失，还可以增加进食时的咀嚼难度，从而帮助你放慢进食速度。

9.记饮食日记

写下你吃的所有东西。 在记录的过程中，可以有效提醒你少吃垃圾食品，甚至避免因口渴而暴饮暴食。

10.买小袋零食

如果没有零食就不行，吃得停不下来，购买时要注意买小包装。 与仅使用大包装相比，您通常会少吃 44% 的食物。

11.当你饿了的时候，先尝试一些运动。

打开冰淇淋盖之前，做10个俯卧撑或仰卧起坐，喝点水，你可能就不想再吃了。

12.慢跑时增加一些冲刺

据说慢跑有利于减肥。 也许你已经开始慢跑了。 慢跑的时候可以加一些快跑。 短距离、变速跑步可以让你在不改变时间的情况下消耗更多的卡路里并燃烧更多的脂肪。

蓝豆豆营养师建议：人为什么会发胖？ 一定是我以前的生活习惯出了问题。 想要成功减肥，需要调整生活方式。 在整个减脂过程中，根据你的体脂和体重数据的变化，你会总结自己的生活细节，关注改善，找到最适合自己的饮食、休息、生活方式。你可以坚持。 最后，让这种生活方式成为一种习惯并坚持下去。 如果你这样做了，你一定能减肥成功。

我是营养师，名叫兰豆豆。 我喜欢营养、健康、减肥和健身。 如果你还不知道如何减肥，如何滋补养生，赶紧关注我，回复“懒豆豆”咨询营养师最有效的减肥方法。 回复“减肥食谱”，获取纯正饮食减肥方案！ 每天定期更新，分享各种减肥和健康生活小窍门，让我们一起变瘦变美！

（蓝豆豆营养师原创，禁止抄袭）

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