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周四：牛蒡胡萝卜豆汤

早餐：1、咸葱花燕麦粥：燕麦片1碗（熟）、肉末1两、葱花少许2、酸奶水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉1根

午餐：1.胚芽米 2.白叶酱菜：白叶25克，酱菜60克，油1茶匙 3.香菜牛肉：香菜50克，牛肉2两，油1茶匙 4.紫菜番茄汤：番茄50克，紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

烹饪方法：牛蒡100克，白萝卜100克，胡萝卜100克，毛豆50克。 将牛蒡、白萝卜、胡萝卜切块，加4～5碗水与毛豆一起煮沸，加入适量调料或高汤。

主要营养成分说明：酸奶是凝固的奶酪，可以代替沙拉酱，减少不必要的热量积累。 泡菜，又称野菜减肥汤食谱，是芥菜的嫩茎、叶。 它们富含多种维生素和矿物质减肥汤食谱，对人体生长发育和生理功能的维持非常有帮助。

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周一：蘑菇白菜汤

早餐：1.全麦花生吐司四片，花生酱1茶匙2.黄瓜番茄三色沙拉，大黄瓜片，小黄瓜片，番茄各50克3.稀释橙汁2个橙子

午餐：1.胚芽饭半碗2.菠菜牛肉：菠菜80克，牛肉40克，油1茶匙3.蘑菇豆腐：蘑菇10克，豆腐1/2块，小块酱油适量，醋少量 4.萝卜清汤：白萝卜60克

晚餐：蘑菇白菜汤

烹调方法：洋葱50克，卷心菜100克，香菇100克，切丝，香菜100克切丁或条，加4～5碗水煮，加适量调味料即可。

营养信息：新鲜黄瓜是蔬菜中含水量最高的。 它可以作为水果生吃，生津止渴，没有热量负担。 富含钾，它是一种利尿剂并降低血压。 是肥胖者的减肥圣品。 香菇富含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、铁，可促进钙的吸收。

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周二：豆芽青椒汤

早餐：1.沙拉零食包2.小麦胚芽奶

午餐：1.胚芽米2.虾​​卷3.炒羽衣甘蓝4.海带汤

晚餐：豆芽青椒汤

烹调方法：天针（干）30克，黄豆芽100克，青椒丝100克，木耳100克。 将所有原料加入 4 至 5 碗水中并煮。 您可以添加自己的调味料或稀释高汤来调味。

主要营养成分说明：午餐中的小麦胚芽含有大量维生素B1和卵磷脂，可辅助脑力发育，提高学习效率。

海带含有褐藻胶、碘以及多种维生素和矿物质。 它不仅是一种营养丰富的食品，而且有助于预防和治疗甲状腺功能减退症状，增强全身的代谢功能。

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周三：黄瓜金针菇汤

早餐：1、全麦鸡蛋馒头1个、煎鸡蛋1个、油1茶匙2、豆浆1杯

午餐：1.乳排面1碗，清江白菜100克，香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.葱蒸茄子

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹饪方法：金针菇80克，香菇20克（干），大黄瓜100克，鲍鱼菇100克，香菜少许，大黄瓜去皮切片，鲍鱼菇、香菇切条，与金针菇加适量调味料一起煮，加入少许香菜。

主要营养成分说明： 豆浆富含维生素A、复合维生素B以及钾、钙等矿物质。 它具有皮肤保湿和抗癌作用。 丝瓜的热量很低，可以清热化痰、利尿解毒、增强人体免疫功能。 是现代人预防癌症的最佳天然食品。

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