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减肥优势[编辑]

1、据研究，在跑步机上跑步消耗的体力比在路上跑步少一半左右。 也就是说，用较少的体力消耗就能达到最好的运动效果。

2、很多多功能跑步机内置多种跑步程序。 您可以根据自己的情况选择不同的锻炼方法，以达到最大的锻炼效果。

3、如果使用双层跑步机进行锻炼，那么由于其具有比较好的减震功能，可以有效减少跑步时因冲击而对膝盖的伤害。

4.在跑步机上锻炼不受室外天气条件的影响。 无论刮风下雨，都可以在跑步机上继续锻炼。 此外，在室内跑步不会受到室外沙尘天气和气温过冷或过热的影响。 也就是说减肥的正确呼吸方法，室内跑步机健身环境是比较稳定的。

减肥效果

1.热身10分钟，进入运动状态

先慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步快走的状态。 快走的时间也是5分钟。 快走的主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，调动全身的每一块肌肉，让每一根神经迅速活动起来。 同时，热身阶段也是调整步伐、姿势和呼吸的好机会。

2.慢跑20分钟，激活每一块肌肉

经过大约10分钟的热身，全身的肌肉都被激活了，每一根神经都处于兴奋状态。 慢跑时，必须将跑步机的坡度增加到10°左右。 很多人都误解，认为在倾斜的跑步机上锻炼会让小腿变粗，小腿肌肉会横向发展。 事实上，恰恰相反。 由于坡度，原因是小腿肌肉向上拉伸，不会让小腿变粗，反而会让小腿变长。 如果进入慢跑阶段后，我们还在0°坡度的跑步机上跑步，脚腾空后落地的那一刻，就会对膝盖骨和髌骨产生很大的冲击。

3、中速跑20分钟，燃烧大量脂肪。

逐渐加速后，就该进入中速运行了。 中速跑的时间和强度应由专业教练指导。 如果能坚持中速跑15分钟以上，就完全可以达到强身健体的目的。 此阶段要注意保持身体平衡，双手肘部弯曲并在腰部来回摆动双臂，加快呼吸频率，积极呼吸，腹部肌肉主动参与呼吸，目视前方用双眼注视，并保持头部正直。

中速跑步是燃烧脂肪的阶段。 运动前20分钟后，体内储存的糖原已被分解。 如果此时继续进行高强度运动，就需要用体内储存的脂肪来补充体能，以达到燃烧脂肪的目的。 。 同时，从跑步开始就不断收紧腹部，对于塑造腹部肌肉很有帮助，长期效果明显。

4、缓慢放慢速度10分钟，逐渐放松身体

训练结束时，跑步速度应逐渐降低，由8公里/小时降至6公里/小时，再降至3公里/小时，坡度由30°缓慢降至10°，持续10次左右。分钟。 速度的急速降低，会让全身的肌肉立刻放松下来。 突然的放松只能暂时缓解疲劳。 瞬间缓解后，全身的酸痛会让你的肌肉变得毫无生气。 这时就需要加大坡度，以保证运动神经的张力和肌肉的运动。 同时，在30°的斜坡上行走也可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿肌腱，臀部肌肉也随着跑带的滚动而不由自主地拉伸。 收紧并提起。

使用跑步机减肥时，需要注意做好热身运动，否则突然快速的跑步对身体健康非常不利减肥的正确呼吸方法，也会对肌肉造成损伤。 刚开始的时候，速度不能太快。 应该先慢慢跑，然后逐渐加快速度。 使用跑步机时一定要注意，避免发生意外。

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