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糙米是一种非常绿色健康的食品。 糙米含有丰富的维生素和微量元素。 虽然糙米比精米煮的时间长，但它的减肥效果却非常明显。

糙米作为绿色食品，对于肥胖、胃肠功能紊乱的患者有很好的疗效。 它可以改善体质，增加新陈代谢。 在日本，吃糙米是一种非常流行的减肥方法。

据了解，吃糙米后，人体血糖上升速度较慢，血糖不易上升，细胞吸收减少，可以达到减肥的效果。

此外，糙米保留了精米所没有的麸皮层和胚芽层。 这部分含有大量的膳食纤维，有助于减肥。 不仅能有效预防心血管疾病、贫血，还能改善便秘、促进新陈代谢。

1.樱花虾糙米粥

材料：糙米180克，樱花虾100克。 芹菜60克，盐1茶匙，酱油1茶匙。

实践：

① 将糙米、樱花虾、芹菜洗净切碎。

② 将3杯水倒入锅中，煮沸。 加入糙米和樱花虾，用小火煮至软。 加入盐，翻炒均匀。 撒上芹菜，淋上芝麻油。

2.糙米排骨汤

材料：糙米100克，排骨500克，红枣8枚，生姜2片，水8碗，盐适量。

实践：

①将糙米洗净，浸泡两到三个小时；

②排骨洗净切块，焯水糙米汤减肥法，捞起冲洗干净；

③红枣洗净糙米汤减肥法，压扁，去核；

④水烧开，加入所有材料，大火煮20分钟，然后转小火煮一个半小时，加盐调味。

上面我们介绍了利用粗粮减肥的方法。 糙米作为五谷杂粮的一种，确实有很好的减肥作用。 糙米富含维生素和矿物质。 以上介绍了如何利用糙米来达到减肥的效果。 只要我们认真按照上面的介绍去做，就一定能够减肥成功。

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