微商网消息：

别着急别着急，说到产后恢复身材，关键其实就是这3条！

哪 3 个？ 保持母乳喂养，注意产后饮食，加强锻炼。

说起来容易不容易，说不太难也很难。

继续母乳喂养

请记住这句话：

吸奶就是吸脂！ ！ ！ ！

牛奶中含有大量的蛋白质、乳糖、脂肪、钙等营养成分。 我们的身体在“制造”牛奶的过程中，其实消耗了大量的自身脂肪~~~

而且，我相信妈妈们都会和小樱一样，每次喂奶后都会感觉很累。 那是因为分泌乳汁也需要大量的能量。

所以你看，母乳喂养不仅对宝宝更好，对妈妈来说也是天然的“脂肪燃烧机”！

有的妈妈可能会问：既然我天生奶水量就少，难道我就...

别委屈，继续看下去~控制饮食、适度运动，任何时候都是最好的减肥方法！

产后饮食

作为宝宝的“粮仓”，妈妈们产后想要减肥，自然不能用节食作为减肥方法。 我们是否必须等到断奶后才开始期待恢复体形？

错了，错了，错了！

其实，在哺乳期这个特殊时期，好身材是可以“出去吃”的。

哺乳期妈妈饮食的总原则是营养均衡、少食多餐、控制热量。

道理你们都知道，但是身材还是不好。 原因可能往往是您遇到了以下问题：

哺乳期吃

小樱遇到过太多妈妈，总是担心自己吃得不够，影响宝宝的营养摄入。

不是这样的！ 事实上，研究表明，只有当哺乳期妈妈的能量摄入量低于1500大卡/天时，乳汁的“质量”才会受到影响。 这是什么概念？ 也就是说，对于我们大多数妈妈来说，日常饮食中吃八顿饱，就完全够日常的营养和“产奶”了。

一个可悲的事实是：你吃下的营养并不是全部都给了宝宝，大部分实际上都变成了你身上的肉……

“我这么累的时候还给自己吃点好吃的有什么错吗？！”

绵小花本人的真实告白——

“我要上班、喂奶、洗衣服、收拾房间，终于放假了，还忙着研究各种新鲜的辅食给她吃，为什么我就不能多吃一些好吃的呢？”那些？ ！！”

好吧好吧，可以吃，但问题是，吃的可不只是“两口”那么简单……

那么，妈妈想要减肥又保证营养，合理的饮食安排应该是怎样的呢？

其实妈妈们可以从所需热量入手，制定合理的食谱。

通常，母乳喂养的妈妈每天大约需要2500卡路里的热量，每天摄入的总热量应该保持在这个范围内。

另外，牛奶中含有大量的蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养成分，所以妈妈们在饮食中也一定要注意这些。

你体内有脂肪，所以饮食上应该少吃。 此外，蛋白质、矿物质和维生素也是不可缺少的。 尤其是蛋白质的摄入要充足。

因此，综上所述，妈妈的产后减肥饮食可以概括为：多吃鱼，适量吃肉； 多吃蔬菜和适量米饭； 多吃水果，少吃零食； 午餐多吃，晚餐少吃。

嗯……听起来很有道理，对吧，但是具体应该怎么做呢？

还在母乳喂养的妈妈可以给自己设定“三餐两点”，按时吃饭，每次吃到百分之八十饱。

“三餐”包括主食（主要是谷物、米、面）、主菜（肉、鱼、蔬菜和豆制品、菌类等），还可以添加一些水果。

妈妈们可以利用每天早上和下午的“两点”时间来奖励自己，比如各种水果、蛋奶、坚果等。

在这里我要提醒妈妈们（是的，尤其是管不住嘴的小棉花），每餐的食物选择要尽量多样化，但最好以天然食物为主。

什么是天然食品？ 是指我们常见的五谷杂粮、鸡鸭鱼、蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶和坚果，尽量少吃或不吃加工食品，如各种零食、方便面、糕点、甜点等。

此外，还要保证每天的饮水量。

其实，我们经常面临的最大问题不是我们不想控制，而是来自家人的阻力太大：

来自家人的抵制

尤其是家里的老人，大多都曾经历过艰难的岁月。 无论是为了孙子，还是为了儿媳妇，他们总是想给妈妈最好的饮食照顾。 他们可能总想让你多喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤。 补充身体并提高乳房的产量。

小樱明白老爷子的担心，但她还是想再强调一遍：吃肉比喝汤更有营养！

更重要的是，只有当饮食中的脂肪不足时，我们的身体才会利用自身的脂肪来制造牛奶。 但我们常见的哺乳期妈妈营养汤，简直就是产后减肥的“敌人”——喝的全是脂肪。

另外，喝汤很容易使牛奶变得油腻，这在一定程度上增加了宝宝的消化负担。

然而，人们总会问小樱，如果老人不听、不相信这些原则，我该怎么办？ 总不能为了老人就接受一切，一边奋斗一边独自减肥吧？

没关系，这里还有一个小技巧：用吸管。

每次喝汤前，先让它晾干一会儿产后如何调理减肥，把表面凝结的油膜剥掉（那都是脂肪！），或者用吸管喝（一定要让它晾干一会儿，小心烫伤） ），可以在一定程度上避免这种情况。 没有必要与老年人争论部分脂肪的摄入量。

这都是“实践经验”，都是血与泪……

每个立志减肥的人都会告诉你“管住嘴，迈开腿”。 然而，对于我们还在母乳喂养的妈妈来说，“闭嘴”已经这么难了，还能“迈开腿”吗？

与运动有关的事情

很多妈妈都曾有过“A4腰”、“马甲线”的健身梦想，但往往后来……

与普通节食者不同，“哺乳妈妈”的特殊身份也让我们的“运动”变得特别：日常活动+针对性运动。

日常活动。

刚生完宝宝的妈妈们最需要的就是多一些日常活动。 形式并不重要，重要的是“动”。

可以经常下床多走动，有意识地做一些伸展运动，伸手、伸腿、来回踢腿，用小哑铃做一些手臂训练，也可以一边做动作一边逗弄自己的身体。婴儿...

不过，这里所说的活动，都是在自己力所能及的范围内，多做一些让自己开心的事情。 如果妈妈的身体状况实在不允许，或者家人阻力太大，那就做好防护措施，多晒太阳，浇花，感觉体力好了之后再更好地投入到运动中去。就够了~

有针对性的锻炼。

运动与身体状况密切相关。

比如有的妈妈在孕前就有了运动的基础，在孕期继续运动，那么产后运动会更快、更容易接受。 妈妈们没必要给自己太大压力。 如果他们认为别人能做到，他们也必须做到。

一定要根据自己的情况去做，不要太急于求成。 毕竟健康是第一位的，身体是第二位的。 有了健康，才有美丽的资本。 而这种情况下，建议妈妈们咨询医生和专业的健身教练，制定适合自己身体状况的健身计划。

妈妈们最担心的就是运动。

别害怕~~只要均衡饮食、保持好心情、适量运动，就不会影响哺乳！

至于乳酸，首先它不是一种有害物质。 其次，人体只有在进行无氧运动时，才会代谢大量的乳酸。 因此，建议妈妈们多做有氧运动（如瑜伽、快走、简单的健美操等），运动强度不宜过高。

另外，您可以选择在完成母乳喂养后进行运动！

这样不仅可以保证您在下次母乳喂养前有足够的独处时间，还可以让您在下次母乳喂养前快速衰减体内的乳酸浓度，不至于影响母乳喂养。

很多妈妈表示，照顾宝宝的体力消耗已经足够让宝宝很累了。 多余的锻炼时间去哪儿了？

当宝宝永远长不大的时候，当妈妈很不容易产后如何调理减肥，但你不能也不需要像牺牲一样把所有的时间、精力和金钱都给宝宝。 说到产后恢复，心态比训练更重要。

更重要的是，产后需要恢复的不仅仅是我们的身体，更重要的是精神层面的重建，包括人生观、价值观、世界观的更新，以及家庭关系的重建。成员。

每一个有了孩子的女人都浴火重生。 有时我们不得不改变或放弃一些过去的生活方式和爱好，去寻找新的目标和追求。

至于那些总是嘲笑你生完孩子就该变胖、失去自我的人，你可以向绵小花学习：

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我一直觉得上面所说的一切不仅是成为妈妈的必由之路，也是陪伴宝宝成长的美好过程。

对你我来说，婴儿不是为了克隆或养育孩子以供晚年，而是为了更深层次的奉献和欣赏。 你是一个什么样的妈妈，你就能为宝宝创造什么样的榜样和成长环境。 我是这样，丸子妈妈、小薇、棉小花等人也是这样。

而正在努力让自己变得更好的你不也是这样吗？ 陪伴宝宝成长，每个妈妈都能闪闪发光️。

妈妈们，如果你们有什么减肥经验，欢迎在评论区分享哦。

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