微商网消息：

走？ 跑步？ 游泳？

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对不同的人

也许答案不同

跟着小身材看看

最适合你的运动是什么？

长寿运动排名

它是第一名吗？

第三名：跑步

腿最受益

跑步可以降低因心血管疾病死亡的风险。

跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。

强大的腿部力量可以让人们随着年龄的增长而站立稳定，减少跌倒的风险。

第二名：游泳

血管最受益

游泳可以降低总体死亡风险，并降低心血管疾病死亡风险。

游泳可以改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸功能的衰退。

游泳对于关节不好的人和肥胖的人来说非常有用。

第一名：持拍运动

对身体的整体益处

坚持锻炼可以降低总体死亡风险，并降低死于心血管疾病的风险。

羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力都有很高的要求。

握拍练习不仅锻炼肩、肘、手、下肢等部位，而且调动大脑功能，实现眼、手、心。

如果您有不同的需求

请入座

心脏最喜欢的运动

有氧运动

什么是有氧运动？

简单地说，有氧运动就是低强度、有节奏、不间断、长时间的运动。 快走、慢跑、游泳、骑自行车等一般都属于有氧运动。

有氧运动的3大好处

1、改善血脂

2.改善血管功能

3、改善心肌供血和心肌功能

具体表现是儿童减肥最好的运动方式，如果坚持一段时间的有氧运动，然后再做同样的运动，你的心跳就会减慢，不再气喘吁吁，你会感觉更加轻松。

骨骼最喜欢的运动

游泳

游泳可以增强心肺功能，增加骨密度。 对于人们养成良好的姿势和减轻关节疼痛也特别有益。

初期不要运动太多。 每半小时休息一次，每次不要超过2小时。 对于体力较弱的人来说，最好选择对体力要求不太高的泳姿，如蛙泳、仰泳等。

平息愤怒

请尝试跆拳道

这是一种高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。

你可以尝试出拳、出拳、抽腿，让你的神经融化，让你的愤怒随着健身房地板上的汗水一起流淌。

请记住，这是转移内心愤怒的最佳方法，但要量力而行。 因为这样的负面情绪可能会导致你因过度劳累而造成运动损伤。

减轻压力

尝试瑜伽

当你感到压力太大或焦虑时，试着理清思绪！

通过瑜伽进行伸展运动，让您的身体在精神、身体和情感上得到放松。

通过运动减肥的最佳方法是什么？

早上运动是减肥的最佳时间

花 60 分钟锻炼的最佳且最有效的时间是早上。

如果你起床后立即锻炼，你的新陈代谢会提早上升，并在一天中增加，燃烧更多的卡路里。

3种最佳减肥有氧运动

游泳

自行车

跑步（快走）

每周运动5至6次，快速减肥

如果你想减肥，每周必须严格锻炼3到5天，有氧和力量交替进行，每次30到60分钟。

如果每天确实抽不出30到60分钟，分批积累的碎片时间锻炼方法也是可以的。

如此坚持3个月，你一定会瘦得漂亮！

减肥成功后每周保持3天锻炼

即使你达到了减肥目标，也不要急着收起你的运动鞋！

让锻炼成为日常生活的一部分。 坚持锻炼不仅可以帮助您保持体重，还可以让您更快乐！

可以将运动量从每周5～6次调整为每周3次，以维持减肥效果。

3个简单的运动保持健康

站立

每一天都堪比马拉松

如果能每天站立总计3小时，每周5天，长期坚持，健身效果与一年跑10场马拉松差不多。

但每天站立3小时并不是连续的，否则血液循环会受到影响。

与坐着或躺着相比，站立会消耗更多的能量，但与跑步、游泳等运动相比，效果还是较小。

俯卧撑

健身放大镜

俯卧撑是一个人身体素质的放大镜之一。 35岁至40岁的男性，如果不能完成12至19个俯卧撑，则身体素质处于中下水平。

俯卧撑的伟大之处在于它可以锻炼身体的所有肌肉群儿童减肥最好的运动方式，主要是腰部和腹部。

俯卧撑基本上适合18岁以上的所有人，但患有高血压和心脏病的人需要控制强度。

中老年人和女性可以借助墙壁（距离墙壁一臂左右的距离）做站立俯卧撑，也可以膝盖着地锻炼上半身。

蹲起

深蹲5分钟=步行1小时

蹲5分钟=步行1小时。 这可能是最划算的锻炼方法了。

蹲下可以锻炼交感神经，可以在一定程度上缓解头晕目眩的症状。

中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌肉和下半身肌肉，还可以改善勃起功能障碍。

如何进行负重深蹲

双手握住哑铃，挺直背部，双脚分开与肩同宽。 弯曲膝盖，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行或略低于膝盖。 保持膝关节与脚趾方向相同，不要内收或外展。

每次蹲下2至3秒，保持不动5至10秒，再蹲起2秒。

中老年人不要盲目追求次数，以免肌肉损伤。 每天只需做5到10次。

这些人不宜深蹲

关节不好、骨质疏松的人不宜这样做。

没有最好的运动

只有最适合的运动

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