2023-12-13 10:04:44 來源: 微商品牌网
微商网消息:
4个月减掉21斤
令人惊奇的是我体重减轻了很多。
97斤体重不足是什么概念? 也就是说,这位小姐姐的身高应该是相当高的,1.66米。
不仅我的体重,体脂和BMI也比正常人略低。
其他指示灯都很好,一路绿灯。
她在自己的圈子里提供了七月初的数据。
4个月的时间,我减重118斤到97斤,总共减重21斤。
由已知数据可得:
体脂从24.5下降到19.7,下降4.8%;
肌肉增加了 4%,从 70.1 增加到 74.1。
BMI降低,蛋白质增加,内脏脂肪减少。
你想要什么就得到什么,需要的时候加,需要的时候减,太神奇了!
没有反弹,阿姨准时了,甚至感觉自己瘦了体质;
身体慢慢接受“这个人瘦了”的信号。
那么超神是如何炼成的呢?
答案就是我们的,黄金组合——基础代谢减肥法+轻断食。
基础代谢减肥法(新手必读)
从小姐姐的分享中可以看出,她已经完全掌握了基础代谢减肥法的精髓。
你的基础代谢率就是你每天消耗的东西。
也就是说,每天吃足够的东西来满足你的基础代谢,你的热量摄入不应该太低于或高于你的基础代谢。
有节制,没有节食。
小姐姐很善于控制数量。 当然,如果你已经使用了几个月,你也会一样。
了解自己的基础代谢是多少后,就可以合理分配到三餐中。
例如,她早餐摄入400卡路里,午餐摄入500卡路里,晚餐摄入300卡路里。
轻断食的建议
不是每个人都可以做轻断食,有基本的要求和技巧。
因为轻断食的基本概念是:
在长期健康规律饮食的基础上,每周应进行1~2天严格的饮食控制。
长期健康饮食的基础,简单来说,就是按照食谱坚持一个月,有营养基础,然后开始实行轻断食;
需要经常进食。 不可今天吃得过饱,明天又禁食,这样容易损伤脾胃;
每周1到2天,就是不要有太多天,因为很容易陷入节食的陷阱,从而导致肌肉流失和新陈代谢降低,对减肥不利;
严格饮食控制是指本计划中饮食控制的强度比较高。 一定要根据自己的身体状况、情绪控制能力和意志力来选择适合自己的断食方法。
就像案例中的那位年轻女士一样,她在减肥之前可能只是略微超重。
我在减肥专栏里介绍了几种减肥塑身的方法,但没有提到轻断食。
那是因为我不建议胖人禁食,因为很难控制程度,很容易陷入节食陷阱。
如果你觉得5:2的光断食强度大一点,可以考虑做16:8的光断食。
也就是说,每天有8小时用于吃饭,另外16小时用于禁食。
例如,如果您早上 8 点吃早餐,八小时后的下午 4 点,您必须吃当天的最后一餐。
8 小时内做好所有餐点。
几乎每个人都可以做到16:8 8小时饮食;
然而,每周禁食 1 至 2 天并不适合所有人。
如何判断自己是否适合轻断食计划?
使用体脂秤来测量您的肌肉质量。
如果你的肌肉量较少,我个人不建议断食减肥轻断食食谱表格,因为它会降低你的新陈代谢,减慢你的减肥速度,得不偿失。
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