微商网消息：

您好，欢迎来到协和医院《首创医疗减肥方》课程，开启21天减8斤的减肥之旅。

上一讲我介绍了一个非常简单的30秒燃脂瘦身法。

本次讲座，我将告诉大家减肥成功后如何保持更好的减肥效果？

我很高兴能与您一起实现您的减肥目标。 不过减肥轻断食食谱表格，需要提醒您的是，这只是万里长征的第一步。 你得到的第一个小奖励就是减掉8磅。 接下来的时间里，你应该用更多的努力来维持你的成果，扩大你的成果。

保持现在美丽的体型是一件非常幸福的事情。 很多观众朋友都和我一起经历了这21天。 习惯已经快养成了，他们也取得了自己的成果。 他们可以看到自己身体的真实变化。 他们非常兴奋和高兴。

所以今天我主要是来给大家加油、聊聊天的。 这只是变美的开始。 那么减肥成功后，我们今后应该怎样做才能保持体型呢？

1.我即将减肥，如何保持体重？

因为作为一种新的生活方式，从行为改变到减肥最有效的时间是什么时候？ 是3-6个月，所以我说前21天对你来说非常关键。 你知道什么是好的，什么是对的，只有感受到这种美妙的状态，你才能坚持下去。

但更重要的是，你所做的事情达到最理想的状态和最合适的体重才是你所需要的。 我特别希望你，以及每一位减肥的朋友，都能达到至少3-6个月的持续减肥。 用同样的21天减肥方法，坚持下去，就能到达你最幸福的目的地。

2.如果你减肥又反弹，你就被自己的大脑打败了。

现在减肥轻断食食谱表格，我们已经取得了小小的成果，尝到了美丽的胜利果实。 那么接下来我们应该如何整合呢？ 我怕一放松就会回去，那就太可怕了。 这就是所谓“创业易守业难，减肥易重来”。 虽然减肥很容易，但保持体重却非常困难。

你想想你的饮食习惯已经形成了多少年。 短短几十天的时间，你想要将它们整合起来，其实是非常困难的。 甚至可以说是不切实际的。 因为自从你成年以来，你的大脑就已经接受了你的体重，尤其是你的峰值体重。 一旦你战胜它，在短时间内减肥，你会很高兴，但可能仍然会很困惑。 它一旦醒来，就会用尽一切手段、一切可能的手段，想要回到它所认可的原来的境地，无外乎这两种：

第一个就是诱导你多吃点，让你看那么多好吃的东西。 你可以咬一口、两口或三口，然后七口或八口。

第二种让你懒得动：“你太累了，你需要休息”，它不断暗示你。

不知道这21天里，你有没有感到疲倦、不喜欢活动、讨厌日常锻炼？ 但也有可能是你通过这21天养成了一个好习惯，每天不运动就会感觉不舒服。 这是非常好的！

不过，运动时需要注意一点：你是否经常出现低血糖的情况？ 因为我胖，基数太大，所以减肥的时候吃的比正常人少，但是我自己的消耗却增加了。 本来，减肥这件事是很矛盾的。

一般来说，我们正常人就是要求量入为出，吃多少就吃多少。

但如果你想减肥，你的收入必须低于你的收入。 你必须多花钱，少吃。

因此，身体本质上是不平衡的。 那么，你的身体要么降低自身的消耗率，要么诱导你吃更多的东西来稳定自身，达到短期的平衡。 所以，本质上，你需要与你的身体作斗争。 因此，低血糖实际上是身体发出的危险信号。

总之，科学合理的减肥必须建立在不出现这些不良事件的基础上。 先安全，后有效！

一旦出现低血糖等危险信号，就需要回顾一下，是不是我主食吃得太少了？ 还是我对饮食的限制太多了？ 另外，可能你的运动量过多，远远超出了你身体的接受能力，所以你需要减少运动的时间和运动量。 总之，行动的主要方向应该是避免造成过多的身体不适。

当然，大脑会记住你最胖时的状态，反过来，它也会记住你最瘦时的状态。 但这需要更长的时间。 那么这个周期有多长呢？

大约需要六年时间。 如果六年后你仍然保持今天的体重，那么你就成功了。

然而，根据各种国际研究，六年后，一百人中只有一人实现了这一目标。 剩下的99人已经光荣地回到了减肥的起点。

当然，也有非常鼓舞人心的成功故事。 我的门诊里有一个人第一次来找我时体重接近240磅。 后来他减掉了大约70磅。 有一次，他登上飞机时开了个玩笑。 当人们不让他上车时，他们说他不是同一个人，看起来和身份证上的完全不一样。 但是，这对他来说是一个很好的鼓励。 因为原来他坐在座位上，而他身后的人却坐不稳。 他会被别人挡住，他只能一个人坐着。 现在，减肥后的他享受着健康的幸福，不再打呼噜了。 之前他的血糖、血脂、血压都不正常，现在都恢复正常了。 就算是死，他也不会再回到吃胰岛素、降压药的生活了。

3、遇到平台期正常吗？

所以，如果你真的想达到这1%，你需要的是更加持续、不懈的努力。 始终让您的大脑识别您当前的生活方式。 当然，方法和技巧也是有的。

因为我在课程开始时提出的高蛋白低碳水化合物减肥方法是一种短期方法。

不管多短，从21天到3个月，就是可以持续3个月，但是一般来说，3个月之后，我们就要改变方法，让身体慢慢适应。 也就是说，我们不能强调直线下降，而是螺旋式转向。

然后我们通常会改用轻禁食模式，或能量限制的均衡饮食。 也就是说，能量比你正常吃的餐食略低，但不再强调一定要高蛋白。

至于体重，主要是维持，而不是继续减肥。 即使有减少，比如一个月减掉1公斤，我的感觉也很好。 这叫做一遍又一遍地开始，做3个月高蛋白，维持3个月轻断食。 当我的大脑再次感觉良好并且我的体重也不错时，我会再坚持3个月的高蛋白饮食。 然后，再进行三个月的轻断食，并缓慢地持续六年。 最后，你和你的大脑的游戏将首战成功。 除非你发生了什么大事，比如有人打了你，然后你用食物来弥补你受伤的心，然后把它吃回去。

因此，我们希望致力于减肥，甚至是为了长期实现美丽体型的朋友，应该制定长期的减肥目标。 然而，这种长期情况并不是一成不变的。 需要在很长一段时间内反复调整和适应自己的工作方式，这样才能达到最理想的状态。

让它能够接受你身体的变化并做出相应的调整。 否则肯定会引起低血糖、疲劳、脱发、便秘、身体容易感冒发烧等，其实都是减肥中很常见、很合理的事情。 不过，如果我们有一些预感或者预测的话，我们可以在医生的指导下及早采取预防措施，及时补充一些维生素、微量元素、膳食纤维，来预防这些可能出现的情况。 然后我们就可以轻松地享受生活很长一段时间了。

总结

这是最后一堂课，我们总结一下。

首先，3个月是减肥最有效的时间。 在此期间，如果严格执行减肥计划，一定会取得良好的减肥效果。

其次，减肥过程中不能出现低血糖等身体危险迹象。 如果出现，可能是减肥计划过于严厉，可以适当调整。

第三，如果你想让你的身体完全接受你的改变，你需要继续保持体重并不断改变方法，这样你的体重才能继续螺旋式下降。

好了，21天的高蛋白减肥课程就结束了！ 接下来是最后一讲，集中解答减肥过程中的常见问题。 那么我们下节课见！

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