2023-12-10 15:02:57 來源: 微商品牌网
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很多人减肥时首先想到的就是吃得很少,节食减肥肚子饿的叫,然后因为饥饿而感到头晕、恐慌。 饥饿其实是身体的自我调节反应。 当我们的胃里没有食物可以消化的时候,这个时候就会分泌激素。 ,荷尔蒙向我们的大脑释放信号,提醒我们“该吃饭了!”
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机体的自我调节是人类进化而来的一种生理功能。 我们没有办法改变,但是当我们减肥的时候,难免会遇到这样的情况,所以这里有一些小技巧分享给大家:
1、吃饱腹感强的食物。 很多人在减肥时吃得很少或者饮食结构不合理。 例如,如果他们早上喝完一碗粥后只喝一杯豆浆,很可能会导致他们早上很饿。 很难熬到中午。 即使有些人熬过来了,下一餐也可能会因为过度饥饿而吃得更多。
因此,正确的方法不是吃得很少,而是要选择合理的饮食,搭配能让人有饱腹感的食物,并且根据“蛋白质+碳水化合物+维生素”的结构原理,每餐应该摄入足够的蛋白质(牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦禽肉、牛羊肉、海鲜等)。
用粗粮代替主食(紫薯、玉米、土豆、山药、南瓜、糙米、燕麦等)。 全谷物富含膳食纤维,不仅能让人有饱腹感,而且升糖指数低,非常适合减肥期间食用。 糖类。
对于维生素,选择蔬菜和低糖水果。 每一种营养素都是人体不可缺少的一部分。 尽量确保每餐都包含它。 减肥时,可以适当增加蛋白质和维生素的比例,这样更有利于减脂。
2.少食多餐,细嚼慢咽。 很多人的基础代谢较高,消化能力也较好。 减肥期间,他们需要控制饮食,创造热量缺口。 这时,更建议将一天的整体摄入量分成四到五餐。 是时候加点早茶和下午茶了。
听起来不错吗? 少食多餐实际上是一种非常有帮助的减肥方法。 每顿饭我们都控制在半饱左右,既不饱也不饿。 这使得我们的胃总是充满需要消化的食物,而我们不会生产食物。 感觉饿了!
当然,前面提到的是一天的总热量摄入。 比如你的基础代谢是1300大卡,减肥时你把热量摄入控制在1000大卡,那么就把这1000大卡分几次去坚持一段时间。
例如早餐250卡路里,早茶100卡路里,午餐300卡路里,下午茶100卡路里,晚餐250卡路里。 零食时间可以选择一块水果或者一杯低脂无糖酸奶。
3、多喝水。 很多肥胖的朋友都有不喝水的坏习惯。 我们人体的新陈代谢离不开水的参与。 人体约70%是水。 “水是生命之源”这句话不无道理。 无论是减肥期间还是日常习惯,我们都应该多喝水。 多喝水可以提高身体的新陈代谢率,远离饥饿。
4、转移注意力。 不知道你有没有仔细体会过。 当你感觉饿的时候,如果你很忙,吃不下东西,当饥饿的感觉过去了,你就不再饿了。 这是因为身体开始使用糖。 事实证明,它可以提供能量来维持您的正常活动。
所以当你感到饥饿时,也可以尝试转移注意力,比如看书、听音乐等,这样就不会去想“吃”了。
当然,饥饿的感觉是因为胃里没有食物。 长期禁食可能会导致胃酸分泌过多,引发某些胃部疾病,因此不建议经常长时间禁食。
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摘要:以上是与大家分享的一些减肥过程中如何避免饥饿的经验。 一般来说,减肥从来不是让你感到饥饿。 一旦你饿了,你就会减肥。 如果单纯靠少吃、挨饿来减肥,后果是很有可能的。 这是一个反弹。 正确的减肥方法仍然是适当控制饮食和运动。 不要盲目追求速度。 每天进步一点点。 只要坚持,就一定会成功。 快点!
【每次决定减肥都饿了、慌了怎么办? 】我是一个“热爱美食的资深减肥人士”。 我专注于减肥和体型管理。 我热爱生活和美食。 做一个健康快乐的小可爱吧~
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