微商网消息：

昨天是14天禁食的最后一天。 这一次的断食，也算是成功与否了。 成功的是我坚持到了第14天，没有放弃。 不成功的地方在于，在接下来的7天里，我没能做到全部辟谷，而是只做了一半，而且接下来的几天减肥效果并不理想。

当然，我以前从来没有进行过这么长时间的禁食。 这也是一次突破性的尝试，也是一次很好的体验。 今后我每年会进行1-2次禁食。

这两天因为开始半斋和喝冬瓜汤，这几天我的体重几乎没有下降，但这并不重要。 即使恢复节食后，在过去的六个月里我的体重和脂肪仍在继续减轻。 的。

由于这两天出差，没有体脂秤，所以就用普通的体重秤来称体重。 我的体重的准确性可能需要验证。

以下是最近两天（第 13-14 天）的记录。

禁食第13天记录（2023.3.20）

重量：

68.8 公斤（137.6 磅）。 我比前一天轻了0.0公斤（0.0公斤），这次一共减了6.1公斤（12.2公斤）。

今天体重没有变化，身体还在适应新的平衡。

饮食：

冬瓜汤，红枣3个，花生5个，瓜子10个。

维生素+左右温水+一杯黑咖啡

排便：

没有大大小小的一排排。

确信：

如果早起后不做，就午休30分钟。

晚上正常坐着，然后冥想并入睡。

工作与休息：

早上6点起床，午休半小时，晚上11点睡觉

运动的：

走了8688步。

辟谷十四日记录(2023.3.21)

重量：

68.7 公斤（137.4 磅）。 我比前一天轻了0.1公斤（2.0公斤），这次一共减了6.2公斤（12.4公斤）。

饮食：

冬瓜汤，红枣3个，花生5个，瓜子10个。

维生素+左右温水+一杯黑咖啡

排便：

没有大大小小的一排排。

确信：

中午午休30分钟。

晚上正常坐着，然后冥想并入睡。

工作与休息：

早上6:30起床，午休半小时，晚上11:00睡觉。

运动的：

步行 11,360 步。

总结：

最后两天，也是结束这次斋戒的时间。 我并没有刻意做太多事。 我出去旅行了，过着正常的生活，工作、写作、学习。 就这么平静地过去了。 这两天我的体重确实发生了变化。 很小，处于比较稳定的状态，所以这次我终于减掉了6.2公斤（12.4磅）。

可能和有些人相比真的很小，但是对我来说是一个好的开始，因为我曾经尝试过很多次减肥，但是一直没能实现，而且体重一直在增长安利21天减肥法，很无奈。 ，所以这实际上是一个好的开始。

因为每个人的情况不同，做某件事时达到的目标和达到的结果也不同。 对于我来说，这一次的断食，基本上已经达到了我的目的。

前面还有很长的过程，但减肥塑身情况不会更新得这么频繁。 也许每周都会有一个小总结，也许是一个月。 因为减脂、减肥可能是很重要的事情，但是对于一个人的一整天来说，却是一件很小的事情，所以我不会单独花时间来更新。

我想看看这次从近150斤减到100斤需要多长时间。 这也给体重超标的姐妹们一些信心。 如果像我这样在减肥很难的情况下也能减肥的话，其他人当然也能做到。

颠覆人们对肥胖认知的秘诀

以下知识和观点来自《肥胖密码》一书。 这很有趣。 我把朋友总结的观点分享给大家。

我看过很多关于减肥的书，但这本书是我第一次感受到颠覆性和启发性。

下面摘录我目前看到的一些比较颠覆的观点。

1.节食并不能帮助你减肥。

颠覆星级⭐️

这种观点已不再新鲜。 身体的机制更像是一个恒温器，试图将体重调整回原来的设定。 单纯节食会使身体迅速激活其保护机制并降低新陈代谢以保卫体重和脂肪。

2.运动不能帮助你减肥。

颠覆星级⭐️⭐️

运动对于减肥的帮助不大。 就像减肥测试满分是100分，饮食占95分，运动只占5分。 无论你的锻炼做得有多好，对你的整体分数都没有多大帮助。 作者的另一个比喻更为微妙。 刷牙和运动对身体有好处，但刷牙和运动对减肥效果不大。

3、少食多餐是没有用的。

颠覆明星⭐️⭐️⭐️

人们普遍认为少食多餐的好处是可以帮助人们避免暴饮暴食，减少饥饿感，并保持血糖稳定。 但事实上，少食多餐不仅会让身体长期处于分泌胰岛素的状态而导致肥胖，而且还会导致肥胖。 它不会减少总体卡路里摄入量。

4. 不吃早餐是无害的。

颠覆明星⭐️⭐️⭐️

不饿的时候吃早餐对身体不好，而且现代人的早餐由于时间限制多以精制碳水化合物为主。 这种早餐可以省略，纳入天然食品午餐中，不会对身体造成严重伤害。

5.脂肪不会让你发胖，甚至可以帮助你预防肥胖。

颠覆明星⭐️⭐️⭐️⭐️

所有食物都会引发胰岛素分泌，但脂肪引起的分泌最弱，所以脂肪不会让你发胖。 人造脂肪和精炼植物油会让你发胖。

6.减肥时什么时候吃和吃什么一样重要

颠覆明星⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

一日三餐规律饮食并不是科学健康的选择。 如果你不饿的话就不必吃饭。 尽量缩短用餐时间。

7. 禁食是一种健康的行为

颠覆明星⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

禁食不是节食。 关键是减少胰岛素分泌的波动。 人类祖先禁食，这是一种比较符合人类生理的饮食方式。 您可以尝试禁食24至36小时，以促进身体细胞的再生和脂肪的分解。

如果您想减肥，可以采取以下一些减肥建议：

⭐️对糖和精制碳水化合物说不

⭐️增加饮水，补充膳食纤维

⭐️推荐牛奶黑巧克力坚果

⭐️多冥想，缓解压力，多睡觉

⭐️安装断食APP从简单到高级

概括：

每个人都选择自己的做事道路和方法。 很多朋友都普及了自己的减肥方法和记录。 真假难辨，混杂在一起。 不过，相信我，越简单、越单调，从很大的重量到很小的重量的可能性真的很低。

对于繁英来说，有很多方法和方法可以快速、成功地减掉10公斤。 不过想要减掉20公斤以上的体重，确实是很难的，所以这次我真的是在练习一些普通人可以用的比较好的方法安利21天减肥法，希望能给大家带来一些参考。

既然是实践和实验，就有可能失败。 当然，我们也会继续坚持、不断尝试。 只有不惧怕失败，才能走向成功。 俗话说，先试错，剩下的才是唯一正确的方向。 。

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