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生完宝宝后，不少新妈妈因身材“肉感”而难以承受美丽的损失，立即加入产后瘦身队伍。 不过，孕妇减肥还是非常谨慎的。 女性产后，子宫会逐渐复位，产后形成的松弛腹壁大多会在产后6-28周内自然恢复。 错误的产后减肥不仅不利于减肥塑身，还可能对自己的身体造成很大的伤害！ 产后妈妈们应该吃什么？ 减肚子？ 产后有哪些运动可以减少腹部脂肪？ 让我们来看看。

目录

1 产后有助于减少腹部脂肪的食物

一是魔芋。 魔芋含有大量的膳食纤维和水，以及一种叫做葡甘露聚糖膳食纤维的矿物质。 这种矿物质不能被消化酶分解，也不能以热量的形式被吸收。

二是小水产品。 虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等小型水产品的蛋白质含量较高，但脂肪含量很低，很少有超过1%的脂肪。 它们是理想的减肥食品。

第三种是芹菜。 芹菜主要是水和纤维，含有维生素A和C，性凉味甘，能降血压、血脂、清火去火。 芹菜包括芹菜和芹菜。 芹菜有较好的减肥功效。

第四是冬瓜。 冬瓜不含脂肪，富含纤维、铁、钙、磷、胡萝卜素等，可利尿、清热。 它含有丙二酸，可以防止体内脂肪堆积。

第五是豆芽。 它的脂肪和热量含量低，水分和纤维含量高。 经常吃豆芽不仅可以帮助减肥，而且对身体健康也非常有益。 炒的时候加一点醋，可以防止维生素B的损失，增强减肥效果。

第六是蘑菇。 它可以抑制胆固醇的增加，从而可以减肥。 如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食物。

七是萝卜。 萝卜能增加肠道张力，增强肠道蠕动，缩短食物在肠道的滞留时间，有利于食物代谢和废物排泄，达到减肥效果。

八是黄瓜。 黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热去火，是很好的减肥食品。 减肥的食物有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等，了解了哪些食物可以帮助减肥后，就可以根据自己喜欢的口味适当选择。

2顺产后如何减肥

1、充足的睡眠时间

睡眠不好不仅对产后瘦肚子没有帮助，实际上是有害的。 睡眠不足容易造成体内毒素堆积，影响母乳质量，对宝宝不利。 另外，毒素的积累会影响脂肪代谢，阻碍减肥。 因此，妈妈们要保证充足的睡眠时间。 高质量的睡眠还可以帮助保持良好的心情，有助于产后恢复。

2.均衡饮食

哺乳期间，妈妈不宜节食减肥。 停止母乳喂养后，还应注意均衡饮食。 由于母乳喂养期间，宝宝的营养基本来自母乳，妈妈的营养一定要跟上。 然而，停止喂奶后，很多妈妈不能及时调整食欲，仍然暴饮暴食。 过去，超出宝宝自身需要的营养物质是通过奶水供给宝宝的，但现在多余的只能转移给妈妈。 一不小心，就有可能变胖。 因此，一旦停止母乳喂养，新妈妈就应该注意饮食，适量多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯条和可乐。

3、腹部按摩

洗澡后多做腹部按摩。 由于已经生完孩子了，按摩的力度一定要控制好，不能太用力。 在肚脐周围打圈按摩，或者轻轻地上下摩擦腹部，可以帮助产后瘦肚子。

4.散步

饭后不要立即坐下来休息。 晚饭后可以散步，这对产后瘦肚子很有帮助。 正确的走路方式应该是挺胸抬头，大步走，每分钟步行约60至80米。 上肢要随着脚步的节奏摆动，行走路线要笔直，不左不右。 每天步行半小时至1小时。 强度根据您的身体状况而有所不同。 一般以轻微出汗为宜。 只要坚持3周，就能看到明显的瘦腹效果。

5、仰卧起坐

等身体基本恢复后产后塑身肚子，妈妈就可以做仰卧起坐来瘦肚子。 正确的方法是：将身体抬离地面10～20厘米后，收紧腹部肌肉并稍停，然后慢慢将身体放回原位。 当你的背部接触地面时，你就可以开始下一个循环的动作。 这个动作可以消除腹部脂肪，塑造美丽腹肌。

3剖腹产后如何减肥

1.使用束腹带

剖腹产后使用约束带不仅可以有效防止内脏下垂，促进产后恢复，而且对于瘦肚子也有很好的效果。 然而，腰带必须在剖腹手术伤口愈合后使用。 使用过程中适当的运动和合理的饮食会对减肥腹部有更好的效果。

2、合理饮食

妈妈们在坐月子和哺乳期间通过节食来减肥并不是一个好主意。 为了保证产后身材恢复和母乳喂养质量，必须摄入充足的营养。想要达到瘦腹的效果，需要合理安排饮食，科学搭配食材，每天早晚饮用。 两杯牛奶，多吃水果和蔬菜，它们富含维生素和纤维。 不要暴饮暴食或大量食用高脂肪、高蛋白食物，尽量不吃甜食和油炸食品。

3.适当运动

剖腹产伤口愈合、拆线后，就可以适当运动了。 坐月子期间，妈妈可以适当在房间里走动。 满月之后，她就可以做一些简单的家务了。 还要适当跑步，每天早晚慢跑三十分钟。 做瑜伽还可以对瘦肚子有很好的效果。 结合晚上的仰卧起坐，这样可以对减肥瘦腹有很好的效果。

怀孕后减肚子的 4 项运动

一、海盐按摩

洗完澡后，抓一把海盐，围绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手交叉，上下按摩50次。 海盐可以促进体内废物的排除，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。 坚持1-2个月，你会发现你的腰围缩小了！

第二个是床上转身体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微曲，头和上半身向左转动，双腿向右转动。 停顿几秒后，将头和上半身向右转，双腿向左转，重复这组动作1~2分钟。 你会感觉腹部微热，并有汗水。 坚持一周，很快就能看到瘦腰效果！

第三种是腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅可以刺激肠胃蠕动，促进体内粪便的排出，还能加速腹部脂肪的燃烧。 每天晚上睡觉前坐在沙发上看电视或躺在床上，做十分钟的腹式呼吸：用鼻子慢慢地深吸气，感觉腹部慢慢隆起，屏住呼吸几秒钟，然后通过嘴慢慢呼气，感觉腹部下沉。 注意腹式呼吸每分钟5-6次。 呼吸时专注于腹部的起伏，一个月内每天都会看到效果。

产后减肚的5个误区

误区一：孕期吃得太多

我怀孕的时候，每天吃得很多，就是为了给宝宝提供足够的营养，根本没有考虑过产后肥胖的问题。 当时我只想屈服于肚子里的宝宝，不惜一切代价补充营养。

我以为生完孩子后，我会严格要求自己，不吃饭，多运动。 但没想到，产后两年，我的体型还是和怀宝宝时一样。 我根本无法恢复。 医生说我怀孕期间吃得太多了。

专家点评：怀孕期间如果吃太多脂肪，不仅容易导致妊娠高血压综合症，还会导致胎儿长得太大，影响顺利分娩，这对孕妈和孕妈都不好。宝宝。 就产后塑身而言，如果体重过大，怀孕期间沉积在肩膀和臀部的脂肪后期就很难消失。

减肥建议：怀孕期间，尤其是怀孕的最后三个月，应该适量进食，将体重控制在适当的范围内，这样才能为产后的塑身打下更好的基础。 孕妇应吃低热量食物，摄入适当的糖类、优质蛋白质，并富含维生素和矿物质。

误区二：产后营养补充过多

丹丹妈妈：我生完孩子后，全家人的注意力都集中在我和孩子身上。 婆婆对我很好，每天都会用不同的方式给我做美味的食物。 鱼汤、鸡汤缺一不可。 老公还买了各种我孕期爱吃但不能吃的零食，让我“解放”自己。 没想到，我一发不可收拾，成了产后肥胖者之一。

专家点评：产后科学合理的饮食至关重要。 如果妈妈不节制地暴饮暴食，很容易导致产后肥胖，身体也很难恢复。 要减肥，您必须首先减少饮食中的热量摄入。

饮食原则是均衡饮食，避免高脂肪膳食，在保证营养摄入充足的同时避免营养过剩。 可以多吃鱼、肉、蛋、豆制品、乳制品以及新鲜水果和蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

减肥建议：妈妈们可以采取少量多餐的方法。 长时间不吃饭只会导致暴饮暴食。 少食多餐可以让您的身体有更多时间燃烧卡路里，是适应新食欲的有效方法。

妈妈们可以从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等中获取膳食纤维，可以避免产后便秘，增加饱腹感。 多吃海带、黑芝麻、红豆、鸡蛋等补充铁质。 建议每天喝2杯牛奶。 哺乳期妈妈可以喝3杯，或者吃鱼干、豆腐、豆类等。

误区三：躺着坐月子

阿东妈妈：生完孩子后我的体型发生了变化。 坐月子期间，我基本上没有怎么运动，生怕运动后发生什么意外。 我总觉得保养好身体之后再去运动也不晚。

大部分时间只是在家里走走，基本不出门，也没有做任何产后恢复运动。 后来我发现，运动减肥对我来说是非常困难的。 我的身体恢复了，但我变成了一个胖妈妈。

专家点评：坐月子期间多吃少动或者躺着不动，会大大增加发胖的几率。 虽然产妇在分娩时失血较多，坐月子期间还是需要充分休息，但休息并不意味着整天躺在床上不动。

适度的活动可以帮助伤口愈合以及口腔和盆腔的恢复。 因此，顺产且无产后出血的妈妈可以在产后2-3天左右下床行走，3-5天后做一些骨盆收缩运动，产后两周做健美操或健美操。 伸展运动；

至于剖腹产的妈妈，则要看伤口愈合的情况。 一般来说，伸展运动可以在产后1个月开始，腹肌运动则在产后6-8周才适合。

减肥建议：产后几天，妈妈就可以下床走动，做一些简单轻松的家务。 如果要自己照顾孩子，会消耗大量的热量，但要注意不要太累产后塑身肚子，避免提重物。 不要用力过大，以免引起腰痛。

选择慢走30分钟，并注意慢走的速度。 您还可以做一些健美操或伸展运动。 运动时，可以穿紧身胸衣来支撑腹部，协助怀孕期间被拉伸的腹部恢复，防止下垂。

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