微商网消息：

“谁不能这么说呢？每天照顾孩子，做家务……哪里有精力？”

“我连怀孕前穿的衣服都穿不了，懒习惯了，没有毅力！”

“我也想锻炼，但是时间不够！”

“算了，胖了就胖了，就当做妈妈的见证吧。”

……

每个妈妈都希望别人夸她的时候，她能说，我真看不出来你有孩子了！ 但同时我也觉得产后很难恢复身材。

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当然，生完孩子后，妈妈们在怀孕的第一个月就要好好休息。 然而，有些妈妈为了尽快恢复体形，在坐月子期间开始进行更剧烈的运动。

“这种做法绝对不可取。坐月子期间，妈妈的各个器官和子宫都还没有恢复正常，一旦进行剧烈运动，可能会导致大出血的严重后果。”

产后恢复分为三个重要时间段

1.黄金期（产后42天至6个月）

产后身体是最脆弱的，各项身体指标都处于严重失衡状态。 这段时间是恢复气血、排除残留毒素所必需的。 也是产后修复盆底肌、腹直肌、骨盆的最佳时期。

2. 理想时期（产后6个月至一年半）

过了黄金恢复期，毒素已基本排除，体内气血也基本恢复，是身体损伤恢复的最佳时期。

3、有效期（交货后一年半至三年）

此阶段应进行综合调理，使身体机能达到最佳平衡，顺利过渡到正常生活。

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英国凯特王妃生下第三个孩子后，不到一天就以精致的妆容漂亮亮相，受到了很多普通欧美妈妈的质疑。

很多妈妈都晒出了自己产后24小时内的照片与凯特对比，告诉大家真实的产后状态有多糟糕：

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产后身材恢复对于新妈妈来说非常重要，也是每个新妈妈必做的产后恢复大事。 在此，我们要提醒新妈妈们，产后身材恢复很容易导致以下四大误区。 新妈妈们一定要注意：

1、产后立即锻炼身体

产后不久做一些减肥运动可能会减慢子宫的恢复速度并导致出血，而较剧烈的运动则会减慢手术切面或外阴切口的恢复速度。 有些关节特别容易受伤。 对于剖腹产的母亲来说尤其如此。 更危险。

顺产的妈妈可以在产后4到6周开始进行产后减肥运动，而剖腹产的妈妈则需要6到8周。

2、贫血也可以帮助减肥

如果在分娩时失血过多，会导致贫血，产后恢复缓慢。 不解决贫血而减肥，势必会加重贫血。 富含铁的食物有菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

3、便秘也能减肥

产后大量的水分排出和胃肠功能紊乱很容易引起便秘，而便秘不适合减肥。 应有意识地多喝水，多吃富含纤维的蔬菜。 便秘比较严重时，可以多喝酸奶、牛奶。

4.母乳喂养期间减肥

哺乳期间节食可能会影响乳汁的质量。 如果你想减肥，就一定要好好母乳喂养，因为母乳喂养不会让你体重增加很多。

如果您是母乳喂养，则可以在 6 个月后开始减肥。 如果不是母乳喂养，产后3个月就可以根据自己的健康状况开始减肥。

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产后减肥的7个方法，解决产后肥胖问题

忘记那些通常又瘦又漂亮的女明星吧。 但是生完宝宝当了妈妈之后，就可以立刻变成女孩子了，这着实让广大女性同胞们非常羡慕啊~

”超妈霍思燕怀孕期间因过度补充营养和水肿，体重暴增68斤，但产后三个月立即瘦了50多斤，又变回小仙女了。

伊能静怀孕时一度增重140多公斤，但产后六个月体重减至43公斤。

姚晨产后20天体重减轻，小腹平坦。 ”

她们真的是刚生完孩子的妈妈吗？ 你怎么可以这么瘦？

当你还在问产后三个月如何减肥时，明星妈妈们已经恢复如初了。

产后如何减肥？

1.穿塑身内衣

因为产后，妈妈的子宫和曾经拉长的肚子会随着宝宝的出生而变得松弛，所以需要穿着塑身内衣来帮助恢复身体的基本曲线。

而且对于刚生完孩子的女性来说，这也是一种帮助稳定内脏的方法。

刚刚生下第三胎的小S也在微博建议，刚生完孩子的妈妈们要慎重穿塑身衣！

2、月子餐

新妈妈产后身体很虚弱，但却无法弥补，所以月子餐很有讲究。 所以各位爱美的妈妈在坐月子的时候应该多喝点汤，还有一些可以帮助引起子宫收缩的食物，比如猪腰肉、紫米等食物。

热量和营养的正确组合不会导致产后体重持续增加。

3、拉筋练习

产后不宜一直躺在床上。 当可以活动的时候，应该做一些简单的伸展运动，拉伸身体，促进体内的血液循环。 这样不会造成坐月子时脂肪堆积，但如果是剖腹产的女性，不建议太早尝试，因为可能会拉伤伤口！

4、吃东西不要太咸

众所周知，食盐摄入过多很容易造成体内水分滞留，也就是说很容易导致水肿型肥胖。 因此，对于爱美的妈妈来说，产后不仅要吃得清淡一些，这样不仅有利于调节身体，还有助于恢复好身材。

5.坚持母乳喂养

母乳喂养的宝宝比配方奶喂养的宝宝免疫力更好，所以很多妈妈都会坚持母乳喂养。 这不仅对孩子有好处，对产后妈妈自身营养过剩的身体状况也有帮助！ 因为母乳中的营养被孩子吸收了，妈妈体内的脂肪和热量就会更快地分解和消耗，所以这就是为什么很多坚持母乳喂养的妈妈恢复得更快的原因。

6.多洗澡

洗澡减肥法不仅适合普通减肥人士，也适合新妈妈尝试，因为洗澡时水温较高可以让妈妈的血液流动加快，促进新陈代谢，加速毒素排出。排出体外，缓解身体不适。 身体上，如果加上一定量的按摩，瘦身效果会更加明显！

7.不要节食

新妈妈产后身体比较虚弱，不建议节食进行产后减肥。 妈妈们要在食物的成分上下功夫，因为还有很多可以帮助减肥的食物，比如海带、红豆等，可以消除水肿，补充气血。 减肥成分，把它们做成不同的食物来吃，减肥保健的效果还是很理想的！

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结论：

产后恢复情况因人而异，尤其是剖腹产的妈妈，需要更长的恢复期。 前期尽量避免需要腹部用力的动作，以免影响伤口愈合！ 另外，如果想同时运动和哺乳，建议妈妈先给宝宝喂奶，然后再开始运动。

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