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辟谣：

1.当你感到饥饿时，你是否在消耗脂肪并减肥？否

当人感到饥饿时，这是身体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。

如果不及时补充，身体首先会消耗体内储存的糖原来维持血糖水平； 当糖原耗尽且不进食时，就会发生头晕等低血糖反应。 只有长时间饥饿时，身体才会使用体内储存的脂肪。 如果此时不进食，短时间内大量使用脂肪就会发生酮症酸中毒。

2.想减肥就不能吃甜食吗？不行

这取决于甜食本身的能量含量和食用甜食的量。

经常摄入大量高能量甜食很容易让人发胖。 如果甜食本身是低能量食品，其甜味是由于添加了甜味剂，这样的甜食不会使人发胖； 另外，甜食虽然是高能量食品几天不吃饭开始减脂肪，但摄入量却很少或比较多。 但不是一次性摄入，不超过一天所需的总能量，也不会让人肥胖。

3.减肥必须放弃零食吗？不确定

这取决于你每日能量摄入和支出之间的平衡几天不吃饭开始减脂肪，以及零食的质量和数量。 以下情况是不需要戒掉零食的： 1、每天摄入的总能量是固定的，零食只是其中的一部分，并不是额外的量； 2.偶尔吃过多零食后，增加运动量来消耗它们； 3、用低能量密度的食物代替经常吃的高能量密度的零食。

如果以上几点都做不到，为了减肥，最好还是戒掉零食，但要逐渐戒掉，而不是一下子戒掉。

记住？

4、不建议通过不吃主食来减肥。

研究发现，单纯控制饮食，尤其是不吃主食，虽然可以减肥，但除了脂肪组织减少外，肌肉组织也会减少，代谢率也可能降低，从而减少身体的消耗储存的脂肪，导致减肥速度更快。 减慢或停止下落。

这时，如果想要防止体重反弹或者进一步减轻体重，就需要食用低能量的食物。 极低能量饮食中的营养成分往往不能满足身体的需要，有害健康。

“那我现在该怎么办？

在控制饮食、减少能量摄入的基础上进行锻炼非常重要。 运动可以增加人体的新陈代谢，消耗更多的体内脂肪，增强肌肉，防止肌肉组织流失，从而提高饮食治疗减肥的效果，有效防止过度饮食控制带来的负面影响。

均衡饮食和保持健康体重才是减肥的精髓！

辟谣专家：常翠青，中国营养学会

评审专家：杨跃新，中国营养学会

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