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冬天如何瘦腿？ 最有效的3个瘦腿动作 1天减1cm

冬天最有效的瘦腿方法：瑜伽姿势

第二步是由灵活简单的瑜伽动作演变而来，经过专门挑选，促进腿部血液循环减肥瘦腿好方法，加速脂肪代谢，塑造整体线条。 平躺在垫子上，用双手和肘部支撑身体，使身体与地面呈现一定角度，双腿并拢放松减肥瘦腿好方法，深呼吸三下调整后再进行运动。

调整完毕后，吸气，双腿并拢抬起。 抬起双腿的同时，将腰部和腹部向前推。 这个动作对肘部和腿部的力量要求比较高。 第一次锻炼时最好按照自己的极限进行。 保持极限状态10秒，然后呼气，慢慢放下双腿。 每天重复20次，可以有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢，收紧腰腹部。

冬季最有效瘦腿方法2：健美风格

最难的力量和健美姿势也能达到最佳的瘦身效果。 这个由俯卧撑演变而来的动作可以快速收紧腿部，对于塑造整个身体的线条很有帮助。 选择俯卧撑动作，但双手弯曲并用肘部支撑，脚尖站立的同时对腿部发力，这样可以减少肘部的压力，使身体完全保持水平和平行次。

逐渐抬起一条腿，抬起时保持腿伸直。 保持极限 10 秒钟，然后慢慢降低。 用另一条腿重复该练习。 每天抬双腿15次，不仅可以使双腿纤细笔直，还能锻炼手臂、腰腹、臀部。 是一种可以一举实现的减肥方法。

冬季瘦腿最有效的三种方法：格斗式

扎马步？ 打拳头泵？ 是的，力量型瘦腿功的第一步是从格斗演变而来的。 正常站立时很难直接锻炼整条腿，所以一定要选择能够充分对腿部发力的动作。 扎马步采取半蹲姿势。 当保持上半身稍微倾斜的姿势时，腿部会处于非常有力的状态，对于改善腿部曲线非常有效。

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