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一天24小时做不同的事情，代谢燃脂效率不同。 那么如何选择一天中最适合运动燃烧脂肪的时间呢？ 这可以帮助在相同的时间内燃烧和代谢更多的脂肪。

第一次锻炼的最佳时间是早上起床后一个小时。

经过一夜的新陈代谢，早上起床后，肠胃里的食物已经全部消耗殆尽。 如果这个时候感觉有点饿，如果立即运动，就可以直接消耗体内的脂肪。 晨练最好采用有氧运动时间减肥，如跳绳、慢跑、快走、健美操、游泳等，最好选择自己喜欢并能坚持的运动，也可以以交叉运动为主。 。

如果早上起床特别饿，或者血糖低，可以先补充一些优质蛋白质食物。 补充蛋白质食物前喝一杯温水，然后运动，可能有助于增肌、减脂。

第二最佳锻炼时间是下午16:00-18:00。

下午4点也是很多人喝下午茶的时间。 已经有一段时间了，体内的食物已经消耗得差不多了。 这个时候运动燃烧脂肪的效率是比较高的。

另外，白天，下午四五点钟体温最高。 此时，肌肉的速度、力量和耐力是全天相对最稳定、最佳的状态。 此时的运动训练会代谢更多的能量，有助于燃烧更多的脂肪。

从中医的角度来看，下午四五点钟是膀胱经开窍的时间。 此时运动可以更好地让身体排汗排毒，排除体内废物，有助于提高身体的新陈代谢。 运动时一定要多喝水。

第三个最佳锻炼时间是晚上7点到9点。

晚上运动最好在饭后一小时进行。 此时运动可以帮助降低血糖，代谢晚餐时消耗的能量，防止其转化为脂肪在体内堆积。

而且，晚上运动还可以帮助代谢白天身体产生的废物和垃圾，帮助消耗白天多余的热量，还可以帮助舒缓身体，缓解情绪压力，有助于提高晚上的睡眠质量。

但大家要注意：睡前不要运动，尤其是睡前不要进行剧烈运动，不要为了运动而牺牲睡眠时间。 这会导致大脑兴奋，难以入睡，影响睡眠质量，延迟睡眠时间。

如果睡眠不足、睡眠质量不好，不仅会影响工作生活、降低工作效率，还会导致身体代谢水平恶化。 这样就会大大降低运动的燃脂效果时间减肥，得不偿失。

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