微商网消息：

大家都知道运动可以减肥，但是工作了一天，你还想让我去健身房，消耗掉两杯咖啡的热量，等我终于可以回家看猫电视剧了？

伦一家只想舒舒服服地待在家里看鬼，而不是继续和小怪物战斗。 尤其是冬天，自带炸鸡和啤酒BGM的时候，不太适合仙(lan)女(ren)运动。 然而，冬天过后，沙滩上的比基尼还远吗？ 是时候给你不运动减肥的终极秘诀了！

来来来，大家关注我们吧！

调整饮食结构

我们先来看一条有关霓虹国的新闻。 霓虹国是世界上出了名的缺乏运动的国家。 根据《The》2016年的一项调查，霓虹国在全球最不爱运动的国家中排名第十一位。

但无论是东京还是神户札幌，你都很少会看到胖子，这令人深思。 人们不得不思考这背后的原因。 是忙碌的生活节奏、巨大的生活压力、发达的动漫AV产业？ 还是整天生鱼片、拉面、海带汤的饮食结构。 今天，就让我们带着这个问题，走近这个神秘民族不运动不胖的不为人知的传奇故事！

其实，如果与热量摄入高、运动输出高、肥胖现象依然盛行的欧美国家相比，不难看出问题出在日本的饮食结构上：

1.摄入丰富的蛋白质

日本是典型的靠海、靠海吃饭的国家。 基本上每顿饭都少不了海鲜。 鱼和虾都是高蛋白、低脂肪的。

凯特王妃用来减肥的杜坎蛋白质饮食依赖于蛋白质摄入量的调整。 杜坎认为，人类依赖三大营养素的摄入——碳水化合物（或糖）、脂肪和蛋白质。 这三种营养素的最大吸收比例为5:3:2。 只要改变这个比例，热量平衡就会被破坏。 吸收达到减肥效果。

我简单介绍一下这个方法，供大家参考：

杜坎是一位法国医生，他写过一本书《无限量饮食：杜坎减肥法》。 核心思想是将减肥分为四个时期：

1、速效期：纯蛋白饮食。

在此期间只吃蛋白质，包括瘦肉、鱼、海鲜、去皮家禽、鸡蛋和脱脂牛奶。 想吃多少就吃多少，喝大量的水。 如果你想减得更多，就坚持4-5天，如果你想减得少，就坚持1天。

2、慢效期：蛋白质-蔬菜交替法。

在此期间吃蛋白质餐和煮蔬菜。 吃到饱为止。

3、巩固期：天数为减掉的公斤数乘以十。

每天可以吃两片全麦面包、一份水果和10毫升芝麻油。 您可以每两周吃两份淀粉类食物，再加上两顿丰盛的饭菜。 坚持的时间是减掉的公斤数乘以10。

4.终生稳定。

每周有一天吃纯蛋白质饮食，其余六天吃正常、均衡的饮食。

2.均衡饮食

日本强调每天吃尽可能多的食物，牛奶和水果是保证营养均衡必不可少的。 具体来说，每天应该吃水果、牛奶、蔬菜、谷物和蛋白质，少吃肉类。 总之，我对食物不挑食，不偏食。

这个减肥原理是普遍适用的。

3.简单的烹饪

这个民族可以吃生鱼片配芥末，而且菜式很简单。 一方面避免了食物在加热、烹调过程中营养成分的损失，另一方面减少了脂肪和盐的摄入。 奇怪了，常年这样吃的人竟然会发胖。

其实维秘超模的秘方无非是根据以上三点来减少用量。

我大表姐刘雯在网上疯传的节目前三餐是蛋白质➕均衡膳食➕少油少煮。

姬娘娘每天的膳食以简单的水煮蔬菜为主，兼顾各种水果。

完全失败后，盾盾像兔子一样吃东西。

我们普通人没必要对自己这么残忍，但是还是要注意饮食均衡，吃得健康，少长脂肪。

吃零食减肥

吃零食能减肥吗？ 别等我继续。

世界各地的女性都喜欢吃零食。 2016年减掉近20斤的Gigi在接受采访时也表示，认真训练后偶尔会奖励自己一个汉堡，但她也会做拳击和跑步。 家里到处贴着提醒她锻炼身体的贴纸。 尖端。

这到什么程度了，意味着每次打开冰箱喝一杯酸奶，路过厨房时必须做20个深蹲，做15分钟的平板支撑。 所以我确信Gigi已经减肥到了新的高度。

但并不是每个人都有超模那样的毅力坚持各种有氧运动和无氧运动。 我们不要放纵自己，奖励汉堡。 效仿小KK，吃零食强身健体，是一件正经事。

感觉像个超级名模（os：这也可以这么叫吗？我们可能只需要根据我们吃的东西就可以这么称呼它）

你应该吃的第一个零食是羽衣甘蓝。

这绝对是明星健身的第一零食。 它营养丰富，纤维含量高，热量低。 外国女明星几乎喝了一杯羽衣甘蓝汁。

克尔

罗西

贝拉把自己当兔子一样活活吃了她

我们普通人不应该像贝拉那样尝试高难度动作。 羽衣甘蓝片味道很好，是乐事的完美替代品。

第二名是黑巧克力。

黑巧克力可以有效减少对甜食的依赖。 爱吃甜食却总是减肥失败的宝宝可以尝试一下这个方法。 小KK每天都会在早餐中添加一块黑巧克力，糖糖也将一天中摄入热量最多的食物放入早餐中。

用途最广泛的水果品种。

水果是理想的零食替代品，各种浆果类水果综合减肥、美白。

果汁取代了碳酸饮料，维多利亚的秘密109美元的每日膳食计划确实不算浪费。

重点赞扬鳄梨

牛油果让人有饱腹感，富含消化酶和油酸，可以增加新陈代谢，燃烧脂肪。 超级名模几乎总是把牛油果当饭吃，并将其添加到沙拉中。

鳄梨还富含甘油酸、蛋白质和维生素，这些都是天然的抗氧化剂。 除了食用外，还可以将1/4牛油果与1茶匙牛奶混合，捣成糊状用作面膜，特别适合干性人群。 皮肤。

生活习惯

喝水

喝水确实很重要。 我身边的胖子几乎都不爱喝水，而瘦子则每天都尽量多喝水。 除了白开水之外，还有很多各种绿茶、柠檬、果汁和蔬菜汁。 。

韩国艺人最常使用喝水减肥。 每天喝2000至4000毫升水不运动也可以减肥的方法，每小时约200至300毫升水。 早上喝第一杯水可以排毒，午餐前喝一杯水可以增加饱腹感，睡前喝1杯水。 - 在 2 小时内喝完当天的最后一杯水。

睡觉

当人睡眠不足时，体内的生长激素就会激增，人的食欲就会增加。 同时，“瘦素”水平会下降，导致身体对是否吃饱的感知，容易暴饮暴食。 更可怕的是，当你睡眠不足的时候，你不仅想吃饭，还想吃碳水化合物的食物！ 这就是为什么喜欢熬夜的人很难减肥的原因。

超模琳达有句名言，“每天醒来的次数少于一万次”。

所以如果有机会的话，一定要保证充足的睡眠。 一天就可以赚一万块钱！

洗澡

这完全就是给懒人看的福利节目。 藤原纪香的减肥十大秘诀之一就是每天洗热水澡时加入500毫升日本清酒，以保持排汗、加速新陈代谢、消除水肿。 除了减肥之外，她还可以让皮肤变得更加光滑，光是想想就觉得酸酸的。 其实加入姜片或浴盐也有同样的效果。

呼吸

你能相信呼吸也能帮助你减肥吗？ 澳大利亚一群鼓捣黑科技的老人，居然追踪了体内每一个原子的路径，发现氧化过程可以帮助你减肥。

方法就是瑜伽中的腹式呼吸——吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时最大限度地向内收缩腹部，无论吸气还是呼气，胸部都保持静止。

如果你没事的话可以尝试一下。

旅行

我想再次使用安利Neon 的不运动瘦身法。 上下班时我都是靠双腿出门站立。 我是一个真正能够容忍的民族。

月经期间减肥

你还相信你阿姨吃炸鸡也不会发胖的谎言吗？ 心机女们趁着这个时间偷偷减了几斤，傻瓜们很快就追上来了。

我们来看看经期吃什么可以减肥。

抹茶

一般超模在经期都会选择抹茶不运动也可以减肥的方法，可以让自己更有活力，增加抗氧化能力，保持良好的新陈代谢。

豆浆

豆浆中含有支链氨基酸，可以帮助我们的身体进行一些氧化运动，帮助我们减肥更顺利。

减肥小动作

对于朝九晚五的女孩来说，每天下班后去健身房确实很辛苦，所以健身就留给日常的小动作吧。

坐着的时候转动椅子就可以去除腰部的赘肉。

喝咖啡休息时，伸直脚趾并向后踢腿，可以有效瘦腿。

尽量少乘电梯，多走楼梯。 上下楼梯时尽量移动整个身体。

除了以上之外，你还需要每天开开心心，唱歌、逛街、大笑，以保持好心情，燃烧卡路里，这样既能减肥，又能变漂亮。

好吧，我知道你很懒，所以我把懒人必须学会的减肥秘诀都给你了。 就这么简单，别再找借口了，开始练习吧！

想法

上周每个人都敦促我建立一个小组。

本来应该上周末开业的

但如果遇到一些暂时的问题，我们就需要重新考虑一下。

肯定会在本周内设立

因为每个组都有最大人数限制

所以应该仅限邀请

大家都很期待，应该很好玩

晚安宝贝们~

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