微商网消息：

你还在为减肥而烦恼吗？ 一日减肥计划告诉您何时以及如何减肥。 不减肥都难！ 快来看看吧！

早上 6 点至早上 8 点：软化练习

起床后，应积极活动身体，练习晨间瑜伽，做一些伸展运动，或在半小时内到楼下散步。 晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，户外运动效果更佳。 晨练不需要做高强度的运动，在附近散步就可以了。

早上7点到晚上9点：喝2杯水

起床后至少喝2杯水（每杯约227毫升）。 研究表明，起床后喝水的人比不喝水的人可以多减掉5磅（约2.3公斤）。 因为经过一整晚的睡眠，体内会流失大量的水分，血液出现脱水现象。 起床前喝2杯水可以帮助肾脏和肝脏排毒。

10:00-11:00：喝杯热茶

大脑的饥饿和口渴中枢均位于下丘脑。 如果你把口渴误认为饥饿，你就很容易吃垃圾食品。 在此期间喝一杯热茶或白开水可以解渴，让饱腹感更持久。 最好选择富含矿物质的水。 例如，天然矿泉水中的锶和钠结合，可以刺激人体神经发育，增强记忆力，提高人体免疫力。 同时，孕妇还可降低缺钙的风险。 紧张的“抽筋”。

11:00-13:00：蔬菜午餐

每天只有按时吃饭，才能减肥更顺利，尤其是午餐时间减肥，一定要营养均衡、多样化。 必须保证3种蔬菜和1种肉类。 另外，午餐前半小时喝一些水也可以控制食欲，有助于保持体形。 饭后半小时喝一些水，可以增强身体的消化功能，帮助营养吸收。 促进营养吸收，减少脂肪堆积。

14点：睡个美容觉

午睡15-20分钟可以快速给身体充电，不影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。 起床后，用一杯健康的矿泉水代替咖啡等清凉饮料。 喝一大杯水不仅有助于头脑清醒，而且不会对身体造成副作用。

15:00-19:00：指定时间晚餐

下班后离开办公室之前，如果想喝水减肥，可以多喝几杯，增加饱腹感。 稍后吃晚饭时自然不会吃得过饱。 为了确保您不会在半夜饿醒，请在晚餐中添加一份健康脂肪，例如亚麻籽和鱼油。

20:00-21:00：喝一杯低脂酸奶

睡前可以吃一些低脂酸奶，不仅为即将到来的禁食做好准备，还能帮助大脑分泌褪黑激素，提高睡眠质量。 另外，睡前1到半小时一定要喝一杯水！ 但不要一次性喝太多，以免晚上上厕所，影响睡眠质量。

21:00-22:30：开启“断电”模式

21点以后，远离电视、电脑、手机等设备。 它们发出的蓝光很容易扰乱睡眠。 睡觉前可以看书、洗澡、调暗卧室灯光等，或者听音乐为睡觉做准备。

21:30-23:00：准备睡觉

现代研究证明，熬夜是导致肥胖的重要原因。 熬夜会增加你身体的负荷，迫使你的身体机能下降，让你不知不觉地吃更多的食物，你的细胞就会积累更多的脂肪。 每天在同一时间睡觉和起床时间减肥，将有助于你保持较高的睡眠质量，你的减肥也会更成功。

本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。