微商网消息：

早上7.30起床

先去厕所，然后空腹记录体重、腰围、胸围、手臂和大腿

洗漱后喝一杯350ml温水，可以补充睡眠时流失的水分，还能加快新陈代谢和排泄

早上可以做一些伸展运动、晨跑等运动，让身体处于更活跃、兴奋的状态

8:30-9:00 早餐

最晚9:30吃早餐，否则会影响体重下降的速度

早餐一定不能省略。 这是一天中消耗卡路里最多的时间。 长时间不吃早餐实际上会减慢你的新陈代谢。

早餐以营养为主，多补充蛋白质，开始加速热量消耗的一天

10:00-12:00 补水

每日饮水量>，可分几次少量饮用，每天

每次350ml，记得小口喝水，这样更有利于去水垢

12:00-14:00 午餐

午餐只需吃80%饱即可，有午睡习惯的姐妹可以减少碳水化合物。 多吃膳食纤维，减缓血糖波动，防止腹部肥胖。

饭后可以喝一杯无糖酸奶或苹果醋。 对于没有午睡习惯的人，可以直接喝黑咖啡或者少加糖的咖啡，这样也可以加快掉水垢的速度

15:00-16:00 加餐

区分“贪”和“饿”的区别：贪吃时吃1-2份低热量零食，饿时吃低热量水果

如何辨别：首先喝大量的水，然后问自己是否想吃煮白菜和黄瓜。 如果你还想吃，你就饿了，否则你就是贪吃。

要点：每顿加餐不要超过200克。

17:00-18:00 晚餐

饭前半小时喝500ml水

晚餐才7分钟就饱了，食材还是从我给的清单里选的。 可以喝一些粗粮粥、不合格的汤，饭后散步或散步半小时，方便食物消化，防止脂肪堆积

注：晚餐必须在18:00之前完成

20:00-21:00 运动+补水

每周保持有氧运动3-5次，每次30min以上

推荐、 Ye、林千语等体育博主。 当然，你也可以跟着刘攀红这段时间注意补水。 喝350-500ml就够了，但21:00后不要喝水

22:00-23:00 睡觉

洗漱完毕后，可以做一些放松的活动，比如看书、看剧，为入睡做准备。 建议23:00关灯睡觉，保证8小时睡眠。 熬夜会降低减肥效率

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