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因为工作的原因，很多白领整天坐在办公室里。 由于长期坐着、长期不活动，他们的脂肪越来越多。 然而，想要减肥，他们并不知道具体的方法，有的只是盲目的。 经过长时间的节食，我的胃已经饿坏了。 我不仅没有减肥，还出现了胃病。 让我教你一些减肥方法。 其实减肥还是需要多运动。 节食只会导致更多的病原体~

目录

1如何运动减肥

如何运动减肥

运动减肥秘诀1

研究发现，户外锻炼，无论是步行还是跑步，消耗的热量远远多于在家跑步机上跑步。 在室外，凹凸不平的路边会产生较大的摩擦力，并且受自然风的影响，移动的身体也会受到风的阻碍。 而且，上下坡时，是一种不规律的运动，身体机能要不断改变节奏，消耗更多的热量。 还有对骑自行车的热爱。 在踩踏的过程中，你也会受到阻力的影响，从而消耗身体的热量。

运动和减肥秘诀2

注意热身运动。 很多人开始运动时不喜欢热身，认为这样可以节省时间。 但事实上，在这种情况下，你浪费了时间来燃烧卡路里。 适当的热身运动可以提高体温并增加脂肪燃烧活动。 运动期间体温每升高一度，细胞的代谢率就会增加约 13%。 运动前先做一次简单到中等强度的热身运动，时间至少5分钟，逐渐提高心率，激活肌肉，加快呼吸，身体的新陈代谢和热量消耗都会得到很大的提高。

运动减肥的三个秘诀

每次运动至少12分钟。 任何运动都会消耗热量，但要真正达到减肥的效果，至少需要运动12分钟（不包括热身运动）。 花时间建立训练效果，提高身体的携氧能力并产生更多脂肪燃烧酶（如脂肪酶），这样您就可以在运动时燃烧更多卡路里，并在做其他事情时更有效率。 精力充沛。

运动减肥的四个秘诀

短时间内，高强度的运动可以消耗更多的身体热量，达到减肥的目的。 短期高强度运动是大脑在尽可能短的时间内对环境变化做出反应的运动。 但在相同的时间内，短期、高强度的运动比长期、缓慢、温和的运动消耗的热量要多。 1.5-2次，运动后还有一小段时间继续燃烧脂肪。

通过运动减肥的五个秘诀

加强锻炼时间。 不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60 分钟的运动燃烧的卡路里比 30 分钟的运动多燃烧五倍。 即使你没有时间每天锻炼一小时，每周锻炼一次也能比短时间内锻炼消耗更多的热量。

2周运动减肥计划

周一：跑步+器械训练

这是健身房最传统的减肥方法。 跑步是为了燃烧体内的脂肪，达到减肥的最终目的。

一般来说，每次跑步最好在45-60分钟之间； 器械锻炼就是针对某一部位进行减肥。 比如，要减背部脂肪时间减肥，可以用小哑铃做一些划船的动作，这样可以帮助加速背部脂肪的减掉。 燃烧。

周二：健美操+器械训练

有氧运动也是有氧运动的一种，其运动强度和燃脂效果并不逊色于跑步。 有时候跑步感觉很无聊，可以选择有氧运动来代替。

健美操一般是指拳击操、杠铃操、健美操等在健身房进行的公共练习，适合各个年龄段的团体练习。

周三、周日：休息

所谓的休息，并不是彻底的休息。 就是说可以在公园等场所进行一些不太剧烈的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。

或者你可以在家里或健身房做一些简单的瑜伽动作。 主要目的是放松身体的肌肉，让身体得到休息。

星期四：动感单车

动感单车是快速消耗能量的有氧运动之一。 其主要特点是气氛活跃。 搭配动感十足的音乐，可以让人在健身时不知不觉地兴奋起来，提高脂肪燃烧率。 它总是用于减肥练习。 两者都是最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

热瑜伽也是女性比较流行的运动之一，但其局限性很大，运动强度适中；

做了一堂高温​​瑜伽后，也许你的运动量还没有达到减肥的效果。 最好的选择是在跑步机上进行一些慢跑运动，以加快体内脂肪的燃烧速度。

周六：游泳

现在的天气非常适合游泳，而游泳也是最有效的有氧减肥运动之一。 在夏季周末进行这样的减肥运动相信是每个减肥人士最喜欢的方式！

310 个让运动减肥效果加倍的秘诀

1.间歇重复训练

选择固定距离，比如200米； 或者选择一个固定的时间，比如45秒； 然后尽你所能地跑，休息一会儿，然后重复。 需要注意的是，用于休息和恢复的时间与训练同样重要。 休息时间可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。 休息时间应根据训练强度而定。 训练时间越长、强度越大，需要的恢复时间就越长。 恢复程度足以能够正常呼吸和流利说话。

2. 阶梯式间歇训练

通过在单个“间歇重复”锻炼中添加阶梯强度增量，为您的训练添加新的挑战。 例如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3.四分钟训练

该训练方法可以有效提高跑步速度。 首先全力冲刺20秒，然后休息10秒。 总共重复8次。 您可以选择在平地、斜坡或楼梯上练习。

4.爬山训练

通过缓慢攀爬结合间歇短跑时间减肥，可以一次性提高有氧运动、心肺训练、腿部力量和心理韧性。 您可以仔细规划预设路线。 寻找一条包含多个山丘、陡坡、S 形转弯和多个平坦路段的跑步路线是最好的选择。

5.切换到越野“通道”

选择更原创的跑步路线，走进大自然，让身心焕然一新。 比如河边、海边、草原等都是不错的选择。 在人少的地方呼吸新鲜空气，也可以让身体转动。 大自然为您的锻炼提供了风景如画的背景，测试您在新领域的协调性。

48种通过运动减肥的方法

1、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全、最有效的减肥方法就是运动； 而在各种运动中，最理想的减肥运动就是游泳。

游泳是一种有氧运动，消耗大量热量。 这是因为水的导热系数是空气的28倍。 人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。 所以具有更好的减肥效果。

人在游泳时新陈代谢非常快，30分钟即可消耗1100千焦的热量。 这种新陈代谢率在离开水后还能维持一段时间，因此游泳是一种理想的减肥方式。 游泳时，人体靠水的浮力托起，手脚并用。 全身的关节和肌肉均匀协调，人的各个部位都得到拉伸，使身体更加对称。

2、慢跑减肥

简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，跑步时慢跑甚至被称为健身跑。 慢跑动作简单，运动量容易调节，减肥效果更加显着。

慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动。 除了有效健身之外，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。 但需要注意的是，慢跑时需要及时补充水分。 每天最好跑3-5000米，正常跑就行，不要用脚掌跑。 跑步后，应该伸展肌肉15分钟左右。

5 运动对减肥有什么好处？

减肥运动主要分为三类：耐力运动、力量运动和球类运动。

1.耐力运动

适合肥胖者的耐力运动有平地行走、爬山、慢跑、骑自行车、游泳等。

2.力量练习

力量训练主要是加强肌肉力量的训练。 是一种有效消耗脂肪的运动。 适合体质较好的肥胖者。

3、球类运动

体质好的肥胖者可以参加强度较小的球类运动，而体质较弱的人只能参加非竞技性的球类运动。

运动对于减肥有什么好处？

1.促进新陈代谢

运动可以恢复新陈代谢的调节，刺激身体机能，消耗多余的脂肪，从而促进脂肪代谢。

2.防止脂肪形成

肌肉运动增加血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪细胞缩小、变薄； 另一方面，多余的糖被消耗掉，无法转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3.改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，增强心肌收缩力，提高肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统功能。

4、改善肺呼吸功能

运动可以增加呼吸肌的力量，增加胸廓的运动幅度和肺活量，改善肺通气和换气功能，加速气体交换，有利于更多的氧化和燃烧多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动可以改善腹部内脏活动的调节，增加胃肠蠕动和血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症。

6.增加大脑活力

运动调节大脑皮层的活动，让你精力充沛，增加战胜肥胖的信心。

运动减肥的最佳时间

轻度运动最好在饭后一小时进行，中度运动宜在饭后两小时进行，高强度运动可在饭后三小时进行。

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