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根据人体生物钟的变化，人体的新陈代谢和循环状况也会发生变化。 而如果我们在正确的时间做正确的事，就会事半功倍。 当然，减肥也是同样的道理。

根据人体生物钟的变化，这里列出了一些可以加速减肥的时间表。

1. 早上 6 点至 9 点

清晨是减肥的好时机，那么早上应该怎么做才能开始燃烧脂肪呢？

选择营养丰富的早餐

人在睡觉时时间减肥，新陈代谢率很低，脂肪消耗也较慢。 起床吃早餐可以恢复我们的新陈代谢功能。 如果你不吃早餐，脂肪燃烧的时间就会推迟到你下一顿饭的时间。

另外，早餐食物的选择也很有讲究。 研究表明，吃足够的蛋白质可以增加我们身体的新陈代谢并燃烧更多的热量。 此外，充足的蛋白质可以给你带来饱满的饱腹感，帮助你控制一整天的食欲。

适合早餐的主食有燕麦、全麦面包、玉米等，这些食物富含膳食纤维，热量低，非常适合想要减肥的人。 牛奶和鸡蛋富含蛋白质。 早餐吃一个煮鸡蛋或一杯牛奶是不错的选择。

2. 上午 10 点至 11 点

如果你想在中午继续减肥，一定要注意食物的选择以及饭前饭后的习惯。

午餐搭配很重要

由于各种原因的限制，很多上班族午餐只吃一点。 事实上，午餐是三餐中最重要的。 它为我们提供了一天中最大比例的营养和能量。 如果午餐吃得好，下午就会更有精力。 丰富。

主食最好选择米饭，午餐肉选择鱼、虾、鸡肉等。 这些肉类脂肪含量较低，但蛋白质含量较高，容易让人产生饱腹感。

黄瓜中的丙二酸可以抑制体内糖分转化为脂肪，可以更好地帮助减肥，可以作为午餐蔬菜选择。 另外，还可以选择西红柿。 西红柿中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积。

选择午餐后，养成良好的饮食习惯也很重要。 午餐最好吃70%的饱。 暴饮暴食会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响你的工作效率。 如果你担心吃不“饱”，按照清汤-蔬菜水果-肉类-主食的顺序吃，你会感觉饱得更快。

饭后站立一会儿

饭后不要立即坐下，游泳圈就派上用场了！ 站立半小时帮助消化或随意走动，避免消化不良和脂肪堆积。 这个时期，下半身的血液循环开始加快，所以这是下半身瘦身的最佳时机。

想要减肥、避免腹胀，一定要抓住这段时间多做腿部和下半身的锻炼。

适当午睡有很多好处

适当的午睡不仅可以维持正常的新陈代谢，还可以加速脂肪的分解。 饭后半小时可以小睡十分钟，给疲惫的自己充电。

3. 下午 1-3 点

进入下午后，身体的新陈代谢开始减慢。 如果你不想发胖，不想堆积脂肪，那么从这个时候开始，你就必须减少高热量、高糖食物的摄入。 另外，还需要多做肌肉伸展运动时间减肥，促进全身血液循环，从而提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

推荐的练习包括简单的腰部和腹部伸展运动，例如深呼吸和转身。

4. 下午 5-6 点

这是运动神经最敏感的时候。 如果此时能够坚持锻炼，将会获得更好的锻炼效果。

如果到了正式下班时间，可以选择多走路、少骑行的生活方式，这样不仅可以提高运动效果，还可以加速脂肪燃烧。 保健和减肥的效果非常好。

此外，这段时间还可以进行慢跑、快走、骑自行车等运动。

5. 晚上 9 点至 10 点

这个时期是面部微循环最快的时期。 各位想要变美的仙女们一定要抓住这个时期。

如果能在每晚的这段时间继续进行面部按摩和面膜，可以改善皮肤健康，同时可以达到瘦脸、抑制面部浮肿的效果。

只要能抓住合适的时间段做一些有利于减肥的事情，减肥效果就会更加显着。

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