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月经期间最好的减肥方法

1、月经前一星期

在月经开始前一周，如果你想减肥，可以做一些有氧运动来舒缓情绪。 如今，很多女性朋友都患有月经综合症。 月经前，她们可能会感到烦躁、焦虑和不安。 因此，经前做一些有氧运动可以帮助心情平静。 有氧运动包括游泳、慢跑和跳舞。 月经开始前，可以选择去游泳池。 游泳具有很强的娱乐性，可以使人感到快乐。

女性在经期也可以适当练习瑜伽。 瑜伽是放松和稳定情绪的最佳方式。 只要每天练习三十分钟左右，就能让身体得到充足的血液循环，降低痛经的风险。 可能，这里的女性朋友要注意在月经前不要过度压抑自己的身体和情绪，放松调整自己的心理，尽量保持乐观开朗。

2. 月经期

女性的月经通常持续一周左右。 这个时候很多女性会很痛苦，感觉不舒服生理期可以减肥么，很虚弱，注意力不集中，容易疲倦。 体质不好的人还可能出现腰痛、痛经、头晕等问题。

所以提醒大家，这段时间不要做剧烈运动减肥。 当然，节食减肥也是不建议的。 那么如何利用这段时间来减肥塑身呢？ 月经开始后一两天是减肥、塑身的最佳时间。 这个时候想要减肥的朋友可以做一些简单的、低强度的运动，比如饭后散步、做一些体操。

同时，也要注意不要长时间运动。 每周三到五个小时就足够了。 在饮食方面，需要特别注意。 女性在月经期间身体比较虚弱，因此在饮食上应多吃富含铁的食物。 猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择。 摄入量应控制在一定范围内，不可暴饮暴食。 喝到烂醉。 同时要注意避免生冷食物的摄入。 建议以清淡食物为主。

3、月经结束后

最后还提醒大家，月经后一周也是减肥的最佳时间。 这个阶段可以适当做一些运动。 当然，运动量要根据自己的承受能力而定。 最好不要做太累的运动。 你可以适当做一下。 选择一些网球、排球、羽毛球等。

如果感觉运动量大、费力，可以适当放弃各种运动，转而选择一些简单的重量训练。 如果您喜欢室内运动生理期可以减肥么，可以选择到区健身房锻炼身体。

月经期间如何快速减肥？ 想要在经期减肥的女性可以采用以上方法来减肥。 不仅减肥速度快，而且减肥效果也非常好。 另外，提醒女性，想要在经期减肥，需要在这一周锻炼身体。 无论是户外运动还是室内运动，这段时间对于减肥都是非常有效的。

月经期间减肥必须吃的四种食物

食物一：高纤维食物

月经期间减肥，应该多吃一些高纤维的食物，这些食物对瘦肚子非常有效，比如蔬菜、水果、全麦、全麦面条、糙米、燕麦等食物。 摄入充足的高纤维食物可以促进雌激素的分泌，增加血液中镁的含量，调节月经和镇静神经。

食物2：维生素B

经期减肥期间，可以补充一些维生素B，比如核桃、腰果等含有维生素B的食物。

食物三：海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素排出体外。 因此，经期吃海带是减肥的常识。

食物4：乳制品

乳清酸不仅可以防止胆固醇沉积在动脉壁上，还能优化月经期间的荷尔蒙，让你瘦腰但不瘦胸。

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