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鸡蛋是我们最常用的食物之一，为我们的身体补充营养。 鸡蛋的吃法有很多种。 它们可以煮、蒸或炸吃。 它们是我们餐桌上最常见的食物。

现在有一种减肥方法，和鸡蛋有关，就是【鸡蛋减肥法】

2021 年

我们先来了解一下鸡蛋的好处

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7-8克，脂肪5-6克。 鸡蛋蛋白的氨基酸比例非常适合人体的生理需要，并且很容易被人体吸收。 利用率高达98%以上。 它的营养价值很高，是人类常用的食品之一。 含有高蛋白质。

功效与作用

✅1. 健脑、提高智力。 蛋黄含有非常丰富的卵磷脂。 这种物质被人体消化后，能有效释放出胆碱。 胆碱可以帮助人们增强记忆力，可以很好地保护大脑健康。

✅2. 保护肝脏。 鸡蛋中的蛋白质非常丰富，可以修复肝组织损伤，有助于促进肝脏健康。 它还可以有效促进肝细胞再生，改善代谢和免疫功能。

✅3. 补钙。 事实上，鸡蛋富含钙，有助于促进骨骼健康。 因此，鸡蛋特别适合想要补钙的人。

‍什么是鸡蛋减肥法？

鸡蛋减肥法是指不吃主食和其他食物，只用鸡蛋作为日常饮食来源（当然水也是必不可少的）。 这里的鸡蛋是煮鸡蛋，每天要根据自己的身体状况限量吃。 7天为一个周期鸡蛋怎么减肥，通常会有明显的效果~

鸡蛋减肥有两种方法：

一种是全吃鸡蛋，即连续一周每天只吃鸡蛋，然后恢复饮食。

另一种选择是黄瓜与鸡蛋搭配，但鸡蛋必须定量，而且必须坚持一周后才能恢复正常饮食。

鸡蛋虽然作为配菜，但由于添加了食用油，热量也不低。 不过，煮鸡蛋的热量比煮鸡蛋要低得多。 鸡蛋的高蛋白质可以增加人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

️一天吃多少个鸡蛋最合适？

很多人担心“吃太多鸡蛋会升高胆固醇”。 事实上，胆固醇有两种类型。 一种从食物中主动吸收，例如鸡蛋、肉类等......

主动摄入的胆固醇会在我们的胃肠道中被消化分解，并以很小的分子状态被吸收到血液中。 不可能引起血液粘度增加。 但是，如果你的主动摄入量不足怎么办？ 我应该怎么办？ 我的身体急需它！ 因为它是构建细胞膜、合成各种激素、维持各种生化反应的！

身体还有另一种机制，就是在肝脏中合成胆固醇。 我们的身体每天都会合成——胆固醇。 为了满足身体的需要，肝脏合成的胆固醇不经消化系统分解，直接进入血液。 这时，具有大分子结构的胆固醇直接进入血液，当然会引起血液粘度和胆固醇的增加！

️️多吃鸡蛋，不会升高胆固醇。

如果饮食富含蛋白质，身体可以利用蛋氨酸产生胆碱。 当蛋氨酸的供应充足时，血液中的胆固醇浓度就会降低。 体内的所有细胞都需要蛋氨酸。 剩下的只有被体内所有细胞吸收后才能转化为胆碱，所以蛋氨酸经常缺乏！ 鸡蛋富含蛋氨酸和卵磷脂。 因此，鸡蛋不但不会增加胆固醇，反而会降低胆固醇！ 而且经常处于紧缺状态！

️对于想要减肥的人来说最重要的是

如何正确吃鸡蛋？

‍小编给你安利一份鸡蛋减肥食谱

✅周一

早餐：煮鸡蛋（不限）、吐司（不限）、葡萄和水果、咖啡（不加糖和牛奶）

午餐：煮鸡蛋、吐司、咖啡

晚餐：煮鸡蛋、蔬菜沙拉、泡菜、咖啡

早晚喝咖啡可以加快身体的新陈代谢，帮助身体排除毒素。 晚上吃低热量的蔬菜，可以利用膳食纤维来调节胃肠道，而不会造成营养失衡。

✅周二

早餐：煮鸡蛋、吐司、葡萄水果、咖啡

午餐：两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄和水果

晚餐：牛排、番茄蔬菜冷沙拉、泡菜、咖啡

葡萄富含花青素，具有抗衰老作用。 女性每天吃一打含有大量维生素的新鲜葡萄，不仅可以减肥、美容，还有益于心血管健康。

✅周三

早餐：一个煮鸡蛋、葡萄和水果、咖啡

午餐：蔬菜沙拉、西红柿、葡萄、咖啡

晚餐：两个煮鸡蛋、羊肉、番茄蔬菜沙拉、泡菜、咖啡

减肥食谱中添加的西红柿富含维生素C，是减肥的必需物质。 维生素C可以加速脂肪的分解，提高人体的基础代谢率。

✅周四

早餐：一个煮鸡蛋、葡萄和水果、咖啡

午餐：蔬菜沙拉、西红柿、葡萄、咖啡

晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡

减肥过程中适当吃一些奶酪，不仅可以防止体重增加，还可以为身体提供所需的钙。 每天服用固定量的钙，可以有效减肥。 它不含乳糖，钙质很容易被人体吸收。 蛋白质的发酵过程提高了代谢率。

✅周五

早餐：一个煮鸡蛋、葡萄、西红柿、咖啡

午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、西红柿、咖啡

晚餐：海鱼、蔬菜沙拉、吐司、咖啡

️注意事项：

1、隔夜鸡蛋、茶叶蛋对身体不好。

隔夜未完全煮熟的鸡蛋中的营养物质会滋生细菌，吃这样变质的鸡蛋会对健康有害。

由于蛋白质在烹饪过程中已经被破坏，而且是隔夜煮熟的，营养价值会降低很多。 同样，也要注意少吃反复煮的茶叶蛋。

因为茶叶中的物质与蛋白质混合会产生有害物质。

2、不吃生鸡蛋

如果你认为生鸡蛋更有营养，那你就错了！ 未煮熟的鸡蛋含有大量大肠杆菌，未经煮熟直接食用很容易引起腹泻。

因此，鸡蛋在食用前必须经过高温煮熟，杀死其中的细菌。 另外，生鸡蛋中含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收鸡蛋怎么减肥，导致食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等“生物素缺乏”。

还有抗胰蛋白酶，会破坏人体的消化功能。 还有一点要注意的是，打鸡蛋的时候要小心细菌污染蛋壳！

3、适量吃鸡蛋

虽然鸡蛋的经验值很高，但是鸡蛋吃的越多越好。 鸡蛋吃多了很容易导致营养过剩和肥胖。 增加肝脏、肾脏的负担。

最后小编还是要继续唠叨：

不管是什么减肥方法，一定要把自己的身体放在第一位☺️不要随便尝试~

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