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好身材是大多数人所追求的，但能够拥有优秀的身体线条的人却很少。 好身材需要日常自律，而只有1%的人能够坚持自律。

怎样才能拥有好身材呢？ 我们需要改掉生活中的不良习惯，学会健康饮食皮下肥胖的减肥方法，规律作息，养成健身运动的好习惯。

健身运动可以增加热量消耗，远离肥胖，避免肌肉流失，帮助你塑造好身材，改善身体比例。

在健身训练中，有氧运动可以促进脂肪的分解，而力量训练可以防止肌肉流失，有效增加肌肉含量。

肌肉是身体的宝贵组织，也是能量消耗者。 30岁以后，我们的肌肉就会呈现流失的趋势，每10年我们就会流失5%左右的肌肉。

肌肉影响身体的基础代谢值。 肌肉的流失意味着脂肪容易堆积，身体容易发胖。 这个时候，如果不加强力量训练，随着年龄的增长，肌肉会流失，身体会开始下垂，皮肤也会下垂，看起来就老了。

如果你想拥有轻松减肥的体质，我们可以加强力量训练来增加肌肉含量，从而提高基础代谢值，帮助你提高脂肪燃烧的速度。

如果我们想塑造好身材，有曲线的臀部、马甲线、倒三角的身材，可以加强力量训练，提高肌肉尺寸。

如果我们想要保持皮肤紧致，减缓皱纹的出现，我们可以加强力量训练。 力量训练可以对抗衰老速度，肌肉可以支撑皮肤。 您的皮肤会显得紧致，您会看起来更年轻而不是更老。

那么皮下肥胖的减肥方法，如何开始力量训练呢？ 没有去健身房的人可以选择一些自重训练在家开始锻炼，一段时间后再进行负重训练。 只有一步一步去做，才能在健身路上走得更远。

在动作选择上，应以复合动作为主，如深蹲、俯卧撑、硬拉、划船等能够同时带动多个肌群发展的动作，从而提高肌肉生长塑形的效率。

下面我分享一套适合在家锻炼的自重力量训练，帮助你增肌减脂，实现逆转肌肉生长，保持年轻体态。

动作一：开合跳

动作二：高脚杯深蹲

动作三：臀桥

动作四：深蹲跳

动作五：俯卧攀爬

建议做3-4组，每个动作10-15次。 训练时，我们需要学习动作的标准轨迹，感受目标肌群的力量，放慢动作速度，以提高健身效果。

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