微商网消息：

想用别人的减肥方法来减肥

但我坚持了足够长的时间

但没看到结果

或许你没见过苹果身材的人

而你却胖得像个梨子！

所以不同体型的人

首先你要了解自己的体型

然后选择适合自己的减肥计划

苹果型身材（O型）

苹果型身材也被称为中央脂肪分布。 主要特征是腰腹圆润，像苹果一样。 我们常说的“将军肚”，大致就是这种苹果型身材。 苹果型身材大多是由于不正确的饮食和缺乏运动造成的。 这些人的脂肪主要沉积在腹部皮下和腹腔内。

男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，应视为苹果型肥胖。

苹果型身材增加内脏负担

不要以为苹果型身材只是普通的肥胖类型。 苹果型身材的人容易出现内脏脂肪堆积过多的问题，导致多余的脂肪溢出到血液中，导致心脏、肾脏、胰腺、肝脏等身体重要器官周围脂肪堆积长此以往皮下肥胖的减肥方法，会增加患心脏病、糖尿病、乳腺癌等的风险。

最佳饮食策略

建议多吃高蛋白的牛肉和鱼，增加绿叶蔬菜的量。 这些食物可以帮助增加肌肉含量，塑造更美丽的曲线； 少吃面包、面条、米饭等精制碳水化合物，容易引起血糖快速升高并促进胰岛素的产生，不利于消除堆积的脂肪。

最佳锻炼计划

苹果型身材要加强运动，尤其是有氧运动，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体胖瘦均匀。 同时可以结合腹部或全身力量训练，如卷腹，帮助收紧腹部肌肉，减少腰围。

最佳的运动频率是每周四次，每次有氧运动30分钟，肌肉训练30分钟。 关键是间歇训练或者中低强度的Hiit，比如冲刺2分钟，然后慢跑2分钟。 交替重复可以燃烧脂肪并收紧松弛区域。

梨形身材（A型）

梨形身材也被称为“A型”身材，主要是因为“假胯宽”的视觉效果。 如果长期以向内的姿势行走或有跷二郎腿、坐时跷二郎腿等不良习惯，都会造成髋关节过度内旋，造成假胯宽。 当然，臀部肌肉不发达而大腿外侧肌肉发达，或者臀部肌肉过度发达，也会导致梨形身材。

梨形身材是“良性肥胖”，但也有风险

梨形身材的人脂肪较多皮下肥胖的减肥方法，臀部较宽，有助于降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，防止动脉硬化。 由于腹部脂肪堆积较少，心脏病和糖尿病的发病率就会降低。

但相比之下，梨形身材的人更容易患静脉曲张。 由于她们产生的雌激素相对较少，因此在更年期时会出现骨质疏松的症状。

最佳饮食策略

梨形身材的人主要是皮下脂肪过多，所以要从拒绝饮食中的高热量开始！ 最好的方法就是控制脂肪的摄入量。 每日食用油为25-30克（3茶匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。 对于脂肪含量较高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等，请梨女士或梨先生含泪告别！

主食主要是复合碳水化合物。 如燕麦、芋头、红薯、玉米等； 多吃鱼、贝类或豆制品，补充优质蛋白质； 多吃新鲜蔬菜和低糖水果，有助于燃烧体内多余的脂肪。 另外，梨型身材的人最好避免冷饮和生冷食物。 吃生冷食物容易引起水肿，寒凉内脏，影响脂肪代谢。

最佳锻炼计划

改善梨形身材需要从一些生活小习惯开始：告别电梯，有楼梯就走楼梯； 做一些瑜伽或简单的伸展运动； 骑自行车和步行也不错，每周找两天骑车或者步行上班。

草莓体型（V型）

V字形，是一个倒三角形，是穿衣的衣架。 不过，倒三角形的缺点也很明显：重心向上，给人下肢漂浮的感觉。 腿比较细，臀部平坦没有肉，臀部比肩膀窄。 整体比例不一致，所以第一眼给人一种不平衡的感觉。

草莓身材，“良性肥胖”

这类人的肥胖是由于手臂、肩膀和背部皮下脂肪堆积造成的。 这些部位的脂肪一旦形成，就很难减少。 然而，这种类型的肥胖出现并发症的可能性很低，因此被称为“良性肥胖”。

最佳饮食策略

草莓型的倒三角身材对于男人来说是性感撩人的，但对于女人来说就不是这样了。 衣服难买，又胖不起来。 一旦胖了，就真的看不下去了。 如果草莓身材的女生容易肥胖，记得避免高脂肪、高碳水化合物、高热量的食物，以免让自己发胖。 建议高蛋白、低碳水化合物饮食。

最佳锻炼计划

从前面的分析我们可以知道，草莓型身材的集美们为了保持身材平衡，最需要调整的是胸部以下的区域，开发臀部的纬度，让身体曲线变得纤细，营造出一种挺拔的视觉感。前进和后退。

因此，可以进行爬山、踩踏板、健美操、跑步等运动。 避免俯卧撑、举重等加强上身力量的运动。 可以蹲下或踏步来加强下肢的力量，协调身体上下部分的比例。

日常生活中走路、坐着、躺着时要注意自己的姿势。 不要弯腰或驼背，否则很容易有肚子。 多做臀部训练。 只有臀部挺直、圆润，你的身材才会变得越来越漂亮。

柿形体（H型）

这种体型有些矮胖，灵活性较差； 它有一个更大的框架和通常较短的手臂和腿。 如果体重增加，腹部和胸部将首当其冲。

最佳饮食策略

柿子型身材的人最容易突然减肥！ 规律饮食，切记不要吃得过多！

每餐最好保证高蛋白食物的摄入，如奶酪、鱼、家禽等，可以提供长期的饱腹感，控制多余的热量摄入。 此外，少食多餐可以有效帮助你稳定波动的血糖水平，降低胆固醇水平，减少脂肪堆积。

小康康提醒，柿子型身材的人只有彻底远离夜宵和高糖甜品饮料的诱惑，才能减肥不反弹~

最佳锻炼计划

柿子形身材的人需要加强前臂肌肉，如哑铃、杠铃、吊环、吊、排球、羽毛球等，此外还需要健美的大腿、灵活的腰关节、更加优美的小腿线条。 你可以选择跳绳或跑步。 、健美操、垫上练习等。

虽然大家都很胖

但肉生长的地方不一样

减肥之前，先弄清楚自己的体型

然后制定适合自己的减肥计划

让减肥事半功倍

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