微商网消息：

然而半年多后的一天半年减肥20公斤，她突然晕倒在家里，吓坏了家人。 一周之内，她什么都吃不了，吃的东西都吐了，就像厌食症一样。 家人将她送到医院检查，发现她营养不良。

医生询问她最近的饮食情况，得知她正在节食减肥，不吃主食。 他立即要求她停止这种减肥方法。

体重突然增加也是不可取的

坐月子期间吃一只鸡

吃东西会损害肝功能

如果突然减肥不行，那突然增肥怎么办？

宋金平医生表示，不建议短时间内快速增重，因为这样会突然增加心、肝、肾的负担，对身体影响很大。

曾经有一位医生在门诊遇到过这样的病人。 一位年轻女子刚刚生下孩子。 由于查出肝功能受损，他四处求医，却找不到病因。 咨询中，专家发现，坐月子期间，患者听从老人的建议，每餐只吃一只鸡，有时一天吃三顿。 据说这样吃的时候可以加牛奶。

蛋白质在肝脏中代谢。 吃太多的鸡肉、肉类和鸡蛋突然增加了肝脏的负担，无法代谢那么多的蛋白质，直接导致肝功能受损。

很多人都犯了这些误区

一是减肥就是减肥，只要体重减轻了，减肥就有效果。

“减肥并不等于减肥。” 真正减肥的关键不是减肥，而是减少体内脂肪。 正常成年人的体脂百分比，男性为15%-18%，女性为25%-28%。 如果一个人的体重超过正常体重的20%，则被认为是肥胖。 相反，如果体内脂肪含量低于安全下限，即男性5%，女性13%-15%，则可能会引起内分泌失调。

二是不吃主食、闭嘴减肥。

并不是说主食或碳水化合物吃得越少，减肥效果就越好。 事实上，碳水化合物也是重要的营养素。 这种不吃主食的减肥方法表面上看似见效快，但实际上对人体本身危害很大，而且很容易反弹甚至发胖。

健康的减肥方法应该是合理的减肥饮食，加上有氧运动和抗阻运动。 多吃蔬菜和水果，再加上有氧运动包括散步、慢跑、骑自行车、羽毛球、游泳等。阻力运动包括举哑铃、拉力绳、器械练习、卷腹等，并逐渐增加强度。

如何合理减肥和增重

方法是：“明智地饮食，明智地行动，明智地饮食，平衡地行动”

“惠食”是指每个人膳食的食物成分分为谷薯、鱼、蛋、豆类、蔬菜、水果四部分。 简单的数量计算，比如我们常说的“十拳法则”：肉类不超过一个拳头大小，谷物（主食，包括粗粮和土豆）两个拳头大小，两个拳头大小份量的牛奶、豆类、五种拳头大小的水果和蔬菜。

同时，请注意以下原则——

1、主食最好有1/3由粗粮和豆类组成，如燕麦、玉米等；

2、选择颜色较多的蔬菜。 红、绿、黄等深色应占1/2以上，以土豆、山药、莲藕等块茎为主食；

3、肥瘦肉有选择性，以鱼、禽类为主，吃鸡蛋时蛋黄不要扔掉；

4、每天喝牛奶，多喝豆制品，每周吃几次坚果；

5、注意烹饪方法，少盐、少油，尽量少吃油炸、重口味的食物；

6、喝足够的水，每天7-8杯水，总量约1500-。 避免或少喝含糖饮料。

“智能运动”是指保证每天适量的运动。

《膳食指南》建议成年人每周至少进行 5 天中等强度的体力活动半年减肥20公斤，总时间为 150 分钟或以上。 目标是每天 6,000 步，每周总计 40,000 步。 这些运动量只是非常基本的运动量。 每周还应进行一些有规律的体育活动，如跑步、游泳、打球、器械训练等。 如果想减肥，还应该增加身体活动，包括有氧运动和抗阻运动，这样减掉的主要是脂肪而不是肌肉。

记住遵守身体规则

体重逐渐减轻或增加

只为达到目的

您的健康不会受到损害

本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。