微商网消息：

腹部变大，毛发量减少

这是工作后最明显的两个变化

有人说，在办公室坐了几年，

我感觉自己像一只熊

有的朋友并不胖，体重也正常，但是肚子却很大。

如果您是这种情况，那么...

内脏脂肪

学习关于

“大肚腩”是由正常的皮下脂肪和过多的内脏脂肪造成的。

久坐、缺乏运动、糖分摄入过多以及某些药物等都会导致内脏脂肪增加，导致“身体正常但腹部脂肪很多”。

内脏脂肪比皮下脂肪（看得见、摸得着的那种）危害更大。 它是心脏病、糖尿病、不孕症等疾病的帮凶。 减少内脏脂肪是健康的关键。

不幸的是减肚如何，内脏脂肪无法通过抽脂、手术等方式减少。

那么问题来了...

步行可以帮助减少腹部脂肪吗？

日常步行并不是真正的锻炼。 真正有效的步数应该来自于有效的锻炼，并且应该达到中等强度以上。

一个简单的标准是运动心率：

消除内脏脂肪的最佳方法是中等到高强度的运动，如力量训练、高强度有氧运动（如短跑）、HIIT（高强度间歇训练）等。

仰卧起坐能减腹部脂肪吗？

仰卧起坐等腹部运动实际上是增加腹肌，但不会将内脏脂肪转化为肌肉。 在脂肪离开你之前，仰卧起坐会让你的肚子看起来更大。

而且这种运动一般消耗很少。 你可能会出汗，做了1000次仰卧起坐，但效果并不像跑步10分钟那么明显。 不存在所谓的“局部减脂”，但如果你全身都瘦了，你的肚子一定会瘦的！

减肥霜、保鲜膜、腰带

甚至不可靠

事实上，它们的作用是让人们暂时脱水，这样一旦喝水，体重就会很快恢复。 至于腰部紧身胸衣，它会将脂肪挤压到两侧，造成腰部更细的视觉效果。 但如果长时间佩戴，内脏可能会因挤压而移位。

所得大于损失。

想要正确减掉腹部脂肪，你必须这样做

适当的饮食可以减少脂肪和增加肌肉

想要锻炼腹肌减肚如何，就应该改善饮食结构和比例。 结合运动，应适当减少富含碳水化合物的食物：

进行针对整个身体的锻炼

减掉腹部脂肪的第一步就是减掉脂肪。 比如深蹲、划船等全身运动，或者HIIT（高强度间歇运动）来活动全身，提高脂肪燃烧效率。

毕竟，如果只锻炼腹部，燃烧的热量非常有限。 对于大多数腰腹部脂肪较多的人来说，首要任务就是通过尽可能多的燃烧热量来减掉脂肪。 腹部肌肉埋在脂肪下面。 脂肪越少，腹肌就越清晰。 真是一石二鸟啊。

进行针对腹部肌肉的锻炼

在进行全身训练的同时，还可以进行一些腹部肌肉的练习，比如仰卧起坐、仰卧蹬踏、平板支撑等。 其实每个人那凸出来的肚子下面都有腹肌，只是明显程度不一样。

所以，相信你的腹部肌肉只是被脂肪覆盖。 从现在开始，你就可以按照以上三个方法来锻炼，减掉腹部脂肪，让你的腹肌重见天日！

本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。