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我肚子上有很多赘肉，一眼就看得见，连穿衣服都不好看。 我应该怎么办？ 如何减掉腹部脂肪？ 教你两个方法，远离大肚腩。

1、减少腹部脂肪的运动方法

1. 最好的方法

放弃外出打车的习惯，30分钟内全部步行走完。 此法的关键是屏气快走，用力收缩腹部。 一开始你可能只能做10秒，但练习多次后，你可以做更长的时间，一个月后效果就会明显。

2.跳绳甩掉小肚腩

上下协调的跳跃动作可以充分伸展腹部肌肉。 如果每天坚持5分钟，小腹上的脂肪就会消失得无影无踪。

3.腹式呼吸收紧腹部

想要减肥的人应该尝试腹式呼吸。 方法很简单：吸气时，腹部膨胀；吸气时，腹部膨胀；吸气时，腹部膨胀。 当你呼气时，你的腹部收缩。

4.做一名优雅的芭蕾舞演员

芭蕾舞要求挺胸收腹，让微凸的小腹看不见。 如果每天坚持15分钟的芭蕾舞姿势，不仅能让松弛的小腹消失，还能让体态更加挺拔！

2.吃什么可以减少腹部脂肪？

1、莲藕

莲藕的利尿作用，可以促进体内废物快速排出，从而净化血液。 莲藕可以热吃也可以凉吃。 将莲藕打成汁，加少许蜂蜜调味，直接饮用。 也可以用小火加热，加少许糖，趁热喝。

2、红薯

红薯所含的纤维质柔软，易于消化，可以促进胃肠蠕动，帮助排便。 红薯最好的吃法是连皮一起烤着吃。 味道清爽甘甜。

3、酸奶

为什么说酸奶可以减少腹部脂肪？ 因为酸奶中含有大量活性乳酸菌，其作用是调节体内菌群平衡减肚如何，加速胃肠蠕动减肚如何，从而消除便秘问题； 另外，酸奶的饱腹感很强，感觉有点饿的时候就喝一杯。 酸奶可以缓解饥饿感并减少你吃下一餐的欲望。

4、普洱茶

只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就是一种非常有效的减肥饮品。 普洱茶可以帮助消化，有效刺激人体的新陈代谢，加速小腹脂肪的分解，快速减少腹部脂肪。

如何减掉腹部脂肪？ 以上两种方法可以帮助你远离小肚腩。

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