微商网消息：

想通过健身减脂的人十分之九都会有以下问题。 我应该如何减掉腹部脂肪？

01 为什么减肥很难？

我瘦了很多，但是肚子还在……我身上哪里都不胖，但是肚子上却有很多脂肪。 我承诺的腰围线在哪里？

容易堆积脂肪

脂肪的堆积是全身性的，但有的部位堆积得快，有的部位堆积得慢。 男性一般脂肪堆积最快的部位是腰部和腹部，而人脂肪堆积最快的部位是臀部、小腹和腰部。 最后是四肢。 而且，当我们久坐时，腰腹部血液循环较差，脂肪滞留，所以脂肪更容易堆积在腹部。

*脂肪堆积的顺序：血液-脏器-腰腹部-臀部-四肢

减脂速度很慢

虽然减脂是全身性的，但由于脂肪堆积最快，而腹部脂肪较多，身体各部位减脂的效果和速度差异很大：四肢减得最快，腰、腹部和腰部减脂最快。臀部减得最快。 最慢的，所以如果你身体其他部位减肥了，但腹部仍有顽固脂肪，你还是需要继续花时间练习，把它燃烧掉。

总结：

1、由于生活习惯和生理需要，腰腹部是脂肪最容易堆积的部位。

2.因为腰部和腹部有很多脂肪，所以看起来只是比身体其他部位减得慢一些。

02 如何有效减少腹部脂肪？

知道了减肥难的原因后，我的心情好多了。 怎样才能快速有效地减肥呢？

运动的

无氧训练可以提高肌肉质量，提高基础代谢，加速脂肪消耗。 多做腹部肌肉训练可以更好地收紧皮肤，让腹部看起来更苗条。

有氧训练的重点是燃烧和消耗体内脂肪，减少我们体内的脂肪。

有氧+无氧

想要快速减肥，必须将有氧训练和无氧训练结合起来。 经过短时间的有氧训练后减肚如何，应立即进行短时间的无氧训练，然后再进行短时间的有氧训练。

例如，进行5分钟的有氧运动后，立即进行1分钟的仰卧起坐，然后再进行5分钟的有氧运动。 这样可以有效消耗脂肪，对于腹部有脂肪的人有很好的效果； 或者结合使用跳绳和仰卧起坐。 道路。

下面是完整的套装

1 50跳绳双摆（双单摆）

2 50个仰卧起坐

3+40跳绳双摆（双单摆）

4 40个仰卧起坐

5+30跳绳双摆（双单摆）

6 30个仰卧起坐

7 20跳绳双摆（双单摆）

8 20个仰卧起坐

9 10次跳绳双摆（双单摆）

10 10个仰卧起坐

做健美操时，将匀速改为变速。 通过多组高强度爆发期和低强度恢复期，你的有氧和无氧系统可以同时运行，从而达到有氧和无氧的效果。 训练效果。

比如跑步时，可以按照“冲刺+慢跑+冲刺”的循环进行训练，这样比单纯匀速慢跑减肥效果要好得多。

有氧运动种类繁多，跑步、椭圆机、骑车、跳绳、原地抬腿。 动作不需要做太多，关键是强度和速度。 无论次数或时间，尽可能快地完成。 你可以做任意多的事情。 你必须对自己严格要求。 如果你能做20次，你就不能做19次。

注意：通常将有氧置于无氧之后，只能避免有氧之后的无氧训练中因糖原储备不足（体力不足）而导致训练状态不佳，而无氧会消耗掉体内所有的糖储备。 事实证明，有氧运动直接消耗脂肪，所以减脂效果会更好。

改变你的移动方式

改变你定期锻炼的方式。 如果你长期使用低强度的有氧运动，可以增加一些高强度的有氧运动。

如果你经常跑步，可以添加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺跑。 记住，不要让你的身体适应。

比如几乎人人都知道的HIIT（高强度间歇训练），是一种可以在短时间内进行全力、快速、爆发力运动的训练方法。 这种方法可以在短期内提高你的心率并燃烧更多的卡路里。

饮食

三分练，七分吃。 毫无疑问，这是肯定的！ 在减脂方面，饮食比运动起着更大的作用。 很多人之所以努力练习却收不到好成绩，就是因为即使努力练习也减不掉腹部脂肪。 这个时候就得看看自己的饮食是否良好了。 出问题了。

早餐

早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性和多样化的组合，比如主食、蛋白质、水果蔬菜、坚果、牛奶等，满足你的营养需求。

午餐

午餐一定要均衡，百分之八十饱，吃饱又不暴饮暴食。 拒绝高脂肪外卖，拒绝“少吃”或“晚吃”，坚决反对不吃早餐，中午因饥饿而“暴饮暴食”。

晚餐

晚餐没有必要不吃碳水化合物主食，更不用说正餐了。 为了增加饱腹感，减少碳水化合物的摄入，晚餐应多吃蔬菜和肉类蛋白质，尽量避免高糖水果，睡前三小时吃。 吃饱了。

总结：

早餐营养应该最全面，午餐应该最均衡，晚餐应该最简单。 无论哪餐，蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维以及少量优质脂肪都应全面合理摄入。 单一的饮食习惯只会造成其他营养素的缺乏，对身体造成损害。

减脂时的一般饮食原则是：高蛋白、高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水化合物、少油、少盐、少糖。

最重要的部分：热量摄入<热量消耗

03 减少腹部脂肪的小窍门！

除了注意运动和饮食之外，还有一些小窍门可以帮助大家快速减肥。

多喝水

如果你想摆脱腹部脂肪，每天必须喝足够的水。 您可以多次少量喝水。

对加工食品说不

二次加工食品一般含盐、油、脂、脂肪、热量较高，且含有多种添加剂。 减脂期间要少吃。

对甜食说不

垃圾食品等高热量食物：冰淇淋、饼干、蛋糕、辣条、方便面、炸鸡等甜食或垃圾食品的热量非常高，减肥期间一定要避免。

避免长时间坐着

减少久坐时间，调整坐姿：错误的坐姿不仅会导致驼背，还会导致腹部脂肪快速堆积。 保持良好的坐姿，多注意腹部收缩，这样会大大减少腹部脂肪的增加。 。

练习吹气球

一下子将体内的空气全部吹出减肚如何，腹部应该会收紧。 多做这个练习，对于核心锻炼、减少腹部脂肪都有很好的效果。

健身女王
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