微商网消息：

如今的社交网络上，腹肌已经成为男神的标准，腰臀也成为女生新的身材追求。 健身给我们带来了很多审美上的改变。 这身靠后天的汗水和不懈的努力塑造的身体，变得更容易被大家认可和喜爱。

当然，没有人天生就有马甲线和子弹肌，不经过训练也不可能获得线条明显的完美身材，但只要你愿意付出努力、努力，就可以带来体型的巨大改变，而这也可能是21世纪最公平、最划算的事情之一。

那么今天我就和大家聊聊这个永无休止的话题——减肥。 或许说到最好最快的减肥方法，大多数人的第一反应就是有氧运动。 比如跑步时有一个“燃脂训练率”，也就是说心脏不能跳得太快。 快或太慢，长时间跑，每周训练3~4次。

但这里我想让大家明确的一点是：“减肥”和“减肥”绝不是同一个概念。

“减肥”这个词其实更偏向于一些竞技体育运动员，比如拳击、举重等需要体重分级的项目。 而“减肥”就是减掉体内的脂肪，这需要一个长期的健身计划（4周、8周、12周或更长时间）。

那么最好的减肥方法是什么？

有氧训练+力量训练

减脂的本质其实就是让你的身体有一个“热量缺口”，而力量训练可以加快你的基础代谢，也就是让你的身体在日常状态下消耗更多的热量，同时增加你的肌肉大量的。

一般来说，每增加一磅肌肉，每天可以多燃烧35~50卡路里。 随着你的肌肉量增加，你的新陈代谢也会越来越快，从而燃烧更多的热量，形成良性循环。

因此，要想真正高效燃烧脂肪，除了有氧训练之外，力量训练也是训练路上不可避免的项目。

所以对于有减脂需求但又不知道如何安排减肥计划的朋友来说，下面这组燃脂计划可以作为参考。 这套方案的进行方式类似于循环练习，从一个练习到下一个练习，中间不停顿，直到完成一个循环才休息。 重复1-2次进行循环训练。

▶ 壶铃摆动（双臂）

▶引体向上

▶ 大锤砸轮胎

▶用肺吸气并举起壶铃

▶ 扔战绳

▶ 推阻防滑

▶ 直立 TRX 划船

▶肺步携带沙袋改变方向

▶滑板登山

▶BOSU球深蹲

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