2023-10-18 14:59:39 來源: 微商网
微商网消息:
答案确实是肯定的,那么今天我们就来说说什么样的减脂方案最适合我们。 首先,有一个科学原理我们必须要知道,那就是要想减掉脂肪,就必须处于能量赤字状态。
同时,我们也知道,要实现能源赤字,我们有而且只有两种方法。 第一个是通过饮食,也就是消耗更少的能量,第二个是通过有氧运动,也就是输出更多的能量。 活力。
所以当我们想要设计最好的减脂计划时,其实我们要确定饮食和有氧方法在这种能量赤字中所占的比例。
现在我们就来比较一下节食和有氧运动这两种方法,看看我们真正减脂时对身体的影响有什么不同。
首先,我们画一个表格坐标。 横坐标有体脂肪和非体脂肪,指的是我们减脂时减掉的体重部分是真正的体脂肪,还是别的东西。 例如,我们的肌肉骨骼等。
格子里会有一些百分比,指的是两种减脂方法下体脂或非体脂的百分比。 根据科学实验和测量,我们发现,平均来说,当一个人的能量不足完全是由节食造成时,他减掉的体重中大约有70%是体内脂肪。
平均而言,当一个人仅通过有氧运动达到能量不足时,他们减掉的体重 90% 都是体内脂肪。 为什么会造成这种差异呢? 其实也很好理解。 当我们只通过节食减掉脂肪时,我们的身体处于一个相对平静的状态。
因此,当我们的身体提取能量时,它不仅从体内脂肪中提取能量,还从其他部位提取能量,例如肌肉。 如果一个人只通过有氧运动来减脂,那么他的身体就会需要肌肉,所以消耗的大部分就是我们体内的脂肪。
这也解释了很多人尤其是女生在减脂的时候都会遇到的一个问题,这就是为什么她运动量那么大,下肢还是这么粗。 原因是厚度是由肌肉而不是脂肪决定的。
既然我们对比了两者的区别,我们就明白了,如果我们真的想追求健身,保留肌肉,我们的健身方式应该是通过有氧运动。
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