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#跑步or跳绳，哪个更适合减肥#

一些网友就这个话题展开了讨论

听说跳绳10分钟相当于慢跑半小时。 这是真的？

事实上，跳绳、跑步会导致短时间内大量出汗，心率和呼吸节律都会加快。 哪种燃脂方法更划算？

今天我们就来说说这个问题。

首先，减肥最重要的是长期坚持。

运动减肥的关键不在于你选择哪种运动，而在于哪种运动最有可能让你坚持很长时间并保持热量赤字。 只有能够长期坚持的运动，才能真正减肥！

其次，看你的身体状况

BMI较高、肥胖的人不适合跳绳，因为跳跃会对膝盖造成更大的伤害。

如果你协调性好，能快速连续跳绳，但不喜欢跑步或者没有足够的时间和空间跑步，那就抓起一根绳子开始跳吧！

如果你是一名优秀的跑步者，但在跳绳时总是被绊倒成年人跳绳减肥，那么去跑步会更有效、更有用！

如果您两者都能做到，那么让我们继续阅读！

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以单位时间消耗的热量来计算

研究发现，一个体重70公斤的人，以中等速度跳绳一小时，可以消耗844卡路里的热量。

同一个人以8公里/小时的速度跑步一小时只能消耗657卡路里。

由此来看，跳绳消耗的热量虽然达不到“跳绳10分钟=慢跑半小时”的水平，但单位时间消耗的热量确实比跑步要高。

另外，跳绳时采用“间歇训练”方法，即跳绳时“动、停、动、停”的运动模式，使无氧比例增加，可以增加身体的肌肉含量，减少身体的运动量。身体脂肪率，从而苗条，让身体感觉更有力量。

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从坚持的时间长短来看

一种运动消耗的卡路里数量不仅与运动强度有关，还与持续时间有关。 高强度的运动通常会让你更累，更难坚持。

对于大多数人来说，慢跑一个小时可能并不难，但是跳绳一个小时却是很少有新手能做到的。

由此看来，就热量消耗而言，还真不一定能确定哪一种减肥效果更好！

特别提醒

跳绳的注意事项

跳绳虽然非常适合普通大众成年人跳绳减肥，但对于年龄太大，或者患有高血压、心脑血管疾病、骨质疏松症的患者来说，并不适合。

1、跳绳前先做热身运动。 跳绳后做一些放松活动。 穿柔软、轻便、鞋底厚且相对柔软的鞋子。

2、开始运动时建议采用单摇跳法，双脚同时起落。 跳跃不需要太高，以避免关节拉伤。

3、跳绳时，身体要保持适度放松，脚趾和脚跟要协调，防止扭伤。

4、饭前或饭后1小时内不建议做剧烈运动。 跳绳的最佳时间是下午3点到8点。 建议每周跳绳4至6次。

选择多种运动类型，降低运动损伤风险

事实上，运动消耗的热量并不是一个单选题。

经常改变运动类型对身体有好处，可以让更多的肌肉参与不同的运动，有助于降低过度运动受伤的风险。

如果继续专注于跑步或跳绳等冲击性运动，受伤的风险会逐渐增加。 穿插游泳、骑自行车、划船机都可以。

对于膝关节不好的人，不建议跳绳和跑步。 游泳、骑自行车等运动更有益。

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动以保持健康，并建议每周进行两次主要肌肉群力量训练。

在跳绳与跑步的争论中，无论您选择哪种运动，适当的力量训练都会让您在运动时感觉更快、更强。

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