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如何戒烟最有效

戒烟，对于吸烟者来说是非常有必要的。 毕竟，吸烟有害健康，对吗？ 那么应该如何戒烟呢？

1.减少吸烟频率

立即戒烟是不可能的。 我们可以逐渐减少吸烟的频率。 例如，如果您每天吸10支烟，那么您每天可以吸5支烟。 习惯了之后可以改为两支烟。 循序渐进，一般需要3~4个月才能成功。

2.扔掉吸烟用具

例如，打火机、烟灰缸和香烟会降低你的“条件反射”。 很多戒友不用带打火机就可以抑制烟瘾。

3.抵制香烟的诱惑

当你想吸烟的时候，应该给自己一个提醒，多参加一些禁烟活动来舒缓心情。

4.改变饮食习惯

多喝水、吃水果或饭后散步，摆脱饭后吸烟的念头，戒烟初期多喝果汁，有助于戒掉尼古丁成瘾。

5.用口香糖代替香烟

当想抽烟时，立即深呼吸或嚼无糖口香糖。 避免用零食代替香烟。 否则，血糖会升高，身体也会发胖。

6.写下戒烟的原因

比如为了自己的健康，为了家人，为了省钱等等，随身携带。 当你吸烟成瘾时，可以拿出来警告自己。

7. 投注

一些过去吸烟的人在戒烟方面有很好的经历。 其功能之一就是公开戒烟想戒掉烟什么方法最好，赢得兄弟朋友的支持。 这样，当你想抽烟的时候，兄弟们也会提醒你，你正在戒烟。 抵制住诱惑，正如我所说，我相信你不会为了面子而抽烟。

8.多做运动

如果想抽烟，可以做一些运动，比如游泳、跑步等，可以转移注意力，缓解精神压力。

9.多喝水

当你有吸烟的冲动时，可以通过喝水来控制。 原来水是戒烟的灵药。 当你感到饥饿或想吸烟时，先慢慢喝一杯水。

10.尼古丁替代疗法

如果单纯行为疗法难以促进戒烟，尼古丁替代方法或非尼古丁药物疗法往往可以帮助吸烟者成功戒烟。 尼古丁替代疗法使用富含微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻喷雾剂或涂抹在皮肤上的膏药，帮助吸烟者减轻戒烟过程中的烦躁、失眠、焦虑等严重症状。

戒烟后的症状

1.口渴

常伴有口干。 喝大量的液体，尤其是大量的水，以帮助排出体内的毒素。

2.睡眠中断

这是最令人痛苦的戒断症状之一，而且很常见。

3、嗜睡

一旦尼古丁的化学兴奋作用消失，戒烟者可能会体验到更大的放松感。 有些人感觉自己随时都可以睡着。 饭后小睡和延长晚上的睡眠时间可能有助于克服这种情况。

4.入睡困难

有些人抱怨减少吸烟后晚上难以入睡。 利用无法入睡的这段时间：起床、读书、写信或散步。 不要喝茶、可可饮料、乳基可乐饮料或果汁等刺激性饮料。

5.咳嗽

吸烟多年后，肺部会产生大量粘液来保护自己。 戒烟期间，粘液松弛并从呼吸道排出，纤毛再次开始移动。 戒烟的人通常会咳嗽一段时间（几周）。

6、便秘

许多人在减少咖啡、茶和其他与吸烟有关的刺激性饮料后抱怨便秘。 每天喝四到六杯水可以缓解便秘。 多吃全谷物、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

7. 头痛

头痛可持续一天，并可能在一周后再次出现。 其原因尚不清楚。

8.饥饿

身体吸收食物的能力得到提高。 几乎所有吸烟者戒烟后食欲都会增强。 为了避免体重增加，请进行一些体育锻炼并吃低糖和低热量的食物。

9.盗汗

经常洗澡可以缓解症状。 经常锻炼的人不太可能出现严重盗汗的情况。

10. 震颤

手和手指轻微颤抖，可持续数周。

11.口腔溃疡

少数戒烟者可能会出现口腔刺激症状。 牙龈水泡、口腔溃疡或炎症是由体内的化学变化引起的。 可能是缺乏维生素引起的。 加强饮食、补充维生素B、C可缓解症状。

12、注意力不集中

一氧化碳的去除常常伴随着一些烦人的、微妙的症状。 戒烟者的空间感和距离感会受到影响，导致漂浮感和难以集中注意力。 如果可能的话想戒掉烟什么方法最好，此时避免驾驶或操作机器。

13、手脚痒

这是由于循环系统的改善引起的。 通常它不会持续很长时间。

14.头皮酸痛

这也是由于循环系统的改善造成的。 通常它不会持续很长时间。

结论：以上就是小编给大家介绍的一些最有效的戒烟方法以及戒烟后的一些症状。 相信大家看完之后就会明白了。 因此，当你戒烟成功后，更要注意戒烟后的这些症状。 这将对你的生活有帮助。

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