怎样的睡姿最健康？（健康睡眠）怎样才华很快进入睡眠，

2023-08-26 13:57:05 來源: 147小编作者:147小编

睡姿是睡眠过程中的肢体语言，是决定睡眠质量的重要因素之一。

基本的睡姿有3种：仰卧、俯卧和侧卧。

据统计，60%的人习惯仰睡，35%习惯侧睡，5%习惯俯睡。

哪个才是最佳睡姿呢？

答案是，没有。

事实上，每一种睡姿都有优点和缺点。只是，接纳不适合的睡姿睡觉，不但无法缓解疲惫，还会造成脊柱损伤。

固然，如果你没有以下不宜接纳某种睡姿的特殊情况，完全可以睡得随心所欲。

（图片来源于图虫创意）

优点：

它可以让你的脊柱处于最理想的状态，制止发生侧弯或驼背。减少消化不良（如胃酸反流）发生的概率。有益于面部皮肤痛快酣畅呼吸，制止痘痘和早期皱纹的出现。

缺点：

增加打鼾和呼吸睡眠暂停的发生概率。原因如下：

舌体肥大的人以仰卧入睡时，舌头会在重力的作用下坠入气道，使上呼吸道气流通过受阻。由于脂肪堆积，肥胖者往往气道狭窄，咽部肥大。接纳仰卧姿势睡觉时，松弛的咽部肌肉容易堵塞气道。

因此，如果你睡觉容易打鼾，或身材肥胖，不宜接纳仰卧睡姿。

（图片来源于图虫创意）

优点：

能够有效防止打鼾和呼吸睡眠暂停。

缺点：

伤害脊柱，使其被迫偏离生理曲线。头埋在枕头中，会影响人的呼吸，导致体内供氧不敷。压迫眼球，会造成暂时性视力模糊。头偏向某一侧，则会加大颈椎压力。

因此，有腰痛、背痛或脖颈痛的人，不宜接纳俯卧睡姿。

优点：

最有利于掩护大脑，甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等很多神经系统疾病的发生概率。和仰卧睡姿相比，侧卧睡姿可以使呼吸更加顺畅，并减少打鼾。侧睡（尤其是左侧睡）有助于缓解消化道疾病的症状，例如，胃酸反流和胃灼热。

缺点：如果你习惯将手臂垫在头下，醒来后手指和手臂可能会因血液循环不畅而感到麻木，甚至暂时失去知觉。

如何制止：枕头不要垫得太高，以刚好能够支撑脖颈为宜。睡觉时脊椎自然伸直，不要扭曲。

原标题：How The 3 Most Common Sleep Positions Affect Your Health

原作者：Shawn Stevenson

翻译：大苏