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误区之一：早上一支烟，一整天都精力充沛

这是一些“老烟民”的自我认知。 他们早上起床的第一件事就是点一支烟，也称其为“晨烟提神”。 如果早上不抽一根烟，你就会无所适从，总感觉自己少做了一件事。 尤其是烟瘾大的人，常常坐在床上，在离开床前急切地吸一口烟。 是的，睁开惺忪的睡眼，抽一支烟，可以“弥补”经过一夜新陈代谢后血液中下降的尼古丁浓度。 这确实可以让那些“烟民”的精神“焕然一新”。

但大家不知道的是，在夜间，房间内几乎没有空气流通，可能存在脏空气。 如果此时吸烟，很可能会与烟雾一起被吸入肺部，而且是空腹的情况下。 吸烟会刺激支气管分泌液体，久而久之会导致慢性支气管炎。 民间有句谚语：“早上抽烟早回西天”，给人们敲响了警钟。 虽然有点夸张喝烟，但也能在一定程度上说明早上吸烟的危害性和严重性。

误区二：与朋友聊天、喝酒、抽烟

很多人喜欢喝酒时抽烟。 他们认为朋友聚会一定要有好酒好烟，这样才有好的气氛。 两者缺一不可。 酒喝多了，点上一支烟，细细品味。 看来你会玩得很开心。 但你可能不知道，一起喝酒和抽烟比单独喝酒或抽烟危害更大。 因为酒精会溶解在香烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜上。 数据显示，70%的口腔癌与吸烟和饮酒有关。 最严重的是，当同时吸烟和喝酒时，肝脏的代谢功能只能顾及酒精的清除，很难顾及其他事情。 致使烟草中的有毒物质在人体内停留数小时甚至数天，增加了烟草对身体的危害。 因此，喝酒时吸烟，本质上就是在给自己的健康和生命开一个玩笑。

误区三：饭后一支烟胜过活神

这对吸烟者来说是非常有害的误导。 饭后，血液循环增加，尼古丁很快被吸收到血液中，使人处于兴奋状态，使人头昏脑胀，就像“烟民”描述的“有神”的感觉。 事实上，饭后吸一支烟比平时吸十支烟的危害更大。 因为饭后体内热量大大增加，此时吸烟会抑制蛋白质和碳酸氢根的基本分泌，阻碍食物消化，影响营养吸收。 同时，还会对胃、十二指肠造成直接损害，引起胃肠功能紊乱，胆汁分泌增多，容易引起腹痛等症状。 而且，人体在积极消化吸收食物的同时，吸收香烟烟雾的能力也随之增强，吸入的有害物质的量也随之增加。 因此，可以说：饭后吸烟有害无益。

2. 吸烟有哪些常见危害？

吸烟会缩短寿命

说到吸烟的危害，就不得不说到寿命。 有调查显示，每吸一支烟，平均寿命就会缩短11分钟。 当然，这个数字可能不准确，但有一点是肯定的，不吸烟的人比不吸烟的人更有可能活得更长。 吸烟者寿命更长。

吸烟影响睡眠质量

德国科学家的一项最新调查显示，吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，睡眠质量也较差。 其中，尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首。 睡眠质量差不仅会让人起床后精神状态不佳，一些研究还表明，习惯性睡眠质量差还会导致肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

吸烟诱发心血管疾病

吸烟不仅会诱发肺部疾病，还会诱发心血管疾病。 据研究，吸烟者的冠心病、高血压、脑血管病和周围血管病的发病率明显高于不吸烟者。 吸烟引起的心血管疾病的发病机制主要是吸烟导致内皮功能障碍和血栓形成。 增加产量，增强炎症反应和氧化修饰。

吸烟导致肺部疾病

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要原因之一。 吸烟会导致中枢和外周气道、肺泡和毛细血管的结构和功能发生变化，同时影响肺部的免疫系统，导致肺部疾病。

吸烟导致骨质疏松

抽烟会导致骨质疏松吗？ 很多烟民可能都会有这样的疑问。 吸烟确实会导致骨质疏松。 原理是烟草中的尼古丁会影响钙的吸收。 尼古丁抑制成骨细胞并刺激破骨细胞。 且不说细胞活性等，单是钙摄入不足，就会导致部分骨钙释放到血液中，以维持正常的血钙水平。 这会降低骨密度并导致骨质疏松。

吸烟导致癌症

吸烟致癌已是公认的事实。 吸烟不仅是肺癌的重要致病因素之一（吸烟者患肺癌的可能性是不吸烟者的13倍），而且吸烟还与唇癌、舌癌、口腔癌有关。 、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和宫颈癌的发生都与此有关。 研究表明，烟雾中的致癌物质还可通过胎盘影响胎儿，导致其后代癌症发病率显着增加。

吸烟对精子的影响

据研究调查，长期吸烟者的精子受精能力比不吸烟者降低75%。 罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁并对尼古丁做出反应。 长期吸烟会使人类精子中的尼古丁受体超载，从而降低受精能力，降低男性精子的质量。 还容易导致男性对婚姻生活失去兴趣，阴茎勃起无力，甚至精子数量减少、畸形，导致男性不育。 吸烟时间越长、吸得越多，危害就越大。

3、如何减少吸烟的危害

中国是世界上吸烟人口最多的国家，约有3.2亿人吸烟，占世界吸烟人口的四分之一。 毫无疑问，吸烟有害健康。 吸烟会大大增加你患肺癌的风险，导致猝死，影响视力，产生的二手烟也会给你的家人带来非常负面的影响。 但很多人却无法戒掉。 对于这些人来说，怎样才能最大程度地减少吸烟带来的危害呢？

1、在香烟的选择和吸食方法方面

1.最好的方法是不吸烟。 另外，你不能每根烟都抽完，而是扔掉三分之二，因为过滤嘴香烟越到最后毒性越大。 当吸烟后过滤器变黄时就可以看出这一点。

2、特别注意早上起床后、饭后、喝酒、上厕所后尽量不要吸烟。

早晨醒来后，经过一夜的休息，身体大部分组织器官的代谢能力较低。 立即吸烟会影响二氧化碳的排放；

人进食后，体内各器官开始兴奋，胃肠蠕动加强，血液循环加快。 据有关专家研究，饭后吸一支烟比平时吸十支烟的毒性剂量更大；

喝酒时不宜吸烟，因为尼古丁会溶解在酒精中，香烟会随着酒精很快进入血液，使血液中的尼古丁浓度比不喝酒时更高，对人体造成更大的危害；

有些人上厕所时喜欢夹着烟。 但由于厕所内的氧气含量相对不足，而吸烟又散发出大量的烟雾，氧气含量就更加稀缺了。 吸入这种浑浊气体的人会感到头晕、无力。 在厕所吸烟还会诱发冠心病患者心绞痛，并可引起慢性支气管炎患者急性发作；

3、不要吸到一半的烟就灭了再继续吸。 燃烧不充分会产生碳化烟雾，碳化部分会积聚较多的焦油和有害物质；

4、选择低焦油、混合型卷烟。

2、吸烟者应该多吃什么？

1、每吸一支烟即可破坏10毫克维生素C。吸烟者血液中维生素C的含量比不吸烟者低30%-50%。 因此，吸烟者应注意多摄入维生素C才更安全。 如大白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、菜花、辣椒、毛豆、豌豆芽、莲藕等； 野菜如马齿苋、野苋菜、蒲公英、茶叶等维生素C损失。 胡萝卜、白萝卜等冬天可以生吃。 富含维生素C的水果还有很多，如鲜枣、红果、柚子、橘子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有些野果的维生素C含量高出很多倍比一般的水果，如荆棘。 梨、石榴、樱花等。除膳食摄入外，建议重度吸烟者每天口服维生素C 200-300毫克。

2、维生素E可以减少香烟对DNA造成的损伤。 血液中维生素 E 含量高的吸烟者患癌症的机会较小，因为香烟中的致癌物质苯并芘不易与 DNA 结合。 富含维生素E的食物主要有芝麻油、花生油、豆油、棉籽油、豆类、鸡蛋、麦芽、坚果等。

3、维生素A的主要作用是维持人体上皮细胞的正常发育和生长，降低上皮细胞对致癌物的敏感性。 胡萝卜素的抗癌功能主要是其抗氧化作用。 富含B族维生素的食物有粗粮、豆类、酵母、动物肝脏、肉、鱼、蛋、乳制品等。吸烟者日常主食谷物不宜过于精制，而应常吃粗粮、杂粮。

3.关于二手烟

吸烟者往往会产生大量的二手烟，给家人尤其是老人和儿童带来很大的危害。 对于儿童来说，被动吸烟会引起呼吸道症状和疾病，影响正常生长发育； 对于孕妇来说，被动吸烟会导致死产、流产和低出生体重儿； 被动吸烟还会增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病的风险。

二手烟主要是吸烟产生的烟雾。 可以在家多种植植物，合理饮食，多锻炼身体，增强免疫力。 另外，更直接的方法是购买空气净化器喝烟，它产生的负离子体积小，可以将烟尘凝结成块，迅速让空气不再烟雾缭绕。 这可以防止家庭成员遭受二手烟造成的身体伤害。

4、长期吸烟要注意什么？

大家都知道吸烟有害健康，但吸烟者的数量却在不断扩大。 尤其是对于成功男士来说，吸烟似乎是一件不可或缺的事情，即使他们知道吸烟的危害。 既然你无法完全戒除烟瘾，那么我们就退一步来研究一下吸烟如何让你更健康。

1.多喝水

建议经常吸烟的人每天至少喝一升水，最好是低矿物质水。 这有助于快速排出毒素并刺激肾脏工作。 吸烟者中，慢性支气管炎、肺气肿、肺心病甚至癌症等疾病，都与人体水分失衡状态下长期吸烟有直接关系！ 水是生命之源，是人体的基础。 水是焦油的天然克星。 水可以将吸烟时产生的大部分有害物质通过尿道排出体外。 当人体的水平衡失去平衡时，人体的心、肺、脾、肝、肾等器官就无法正常运作。 因此，健康吸烟需要吸烟者在吸烟的同时保持体内的水分平衡。

2、一支烟应该一口气吸完

当今吸烟者中的一些吸烟者非常注重健康。 为了少吸香烟，有的吸烟者将一支烟分成几支，熄灭后再吸。 然而，他们并不知道，他们再次抽的烟是烟。 熄灭后形成的碳化烟雾！ 碳化香烟不能抽！ 香烟的碳化部分积聚了较多的焦油和有害物质。 同时，再次点燃时，需要施加数倍的吸烟力，将更多的有害物质带入体内。 因此，已经熄灭的香烟不能再抽。

3、间歇性吸烟

一根接一根地吸是一种不良的吸烟习惯，它和暴饮暴食一样，给人体健康带来严重危害。 据我们调查显示，有抽烟习惯的烟民大多吸的是烤烟。 事实上，吸烟者减少吸烟量的最佳方法是改用味道更强的烟草制品。 通常，混合卷烟的生理强度较高。 就烤烟而言，雪茄高于混合型。 吸烟力强的烟草制品可以自动调节吸烟者的吸烟频率和吸烟强度，以达到减少吸烟量的目的。

4.多吃天然食物

有些蔬菜和水果可以有效抵抗尼古丁，如胡萝卜、大蒜、橙子等。经常吸烟的人应经常食用富含维生素C的食物，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，可以减轻毒性。烟草中的致癌物质。

5、吸烟者应多喝茶

喝茶确实可以减轻香烟对人的毒害作用。 香烟中的尼古丁吸入人体后，会促进血管收缩，加速动脉硬化，降低人体内维生素C的含量。 因此，吸烟者喝茶，尤其是绿茶，可以有效补充人体的维生素C。更重要的是，茶叶中的茶多酚可以抑制致癌物质。 所以从保护健康的角度来说，我建议大家多喝茶，以减少香烟的毒害作用。

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