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这里的“弊”如果指的是疾病和身体上的伤害，则不存在，但如果指的是身体上的不适，则确实存在。 在戒烟初期，尤其是老烟民可能会出现一些不适，如焦虑、抑郁、唾液腺分泌增多、注意力不集中、睡眠障碍等症状。 有些戒烟者甚至可能会体重增加喝烟，这是正常的。 这种现象称为戒断反应。 那么喝烟，为什么会出现戒断反应呢？ 简而言之，就是尼古丁依赖。

并非所有戒烟者都会出现戒断症状。 他们的反应主要取决于吸烟史、每天吸烟的数量和吸烟的年龄，这意味着可以确定他对尼古丁的依赖程度。 如果您是轻度依赖烟民，戒烟初期一般不会有任何不适。 如果你是中度或重度依赖吸烟者，尤其是每天吸20支以上或吸烟超过20、30年的老烟民，大脑中枢将不再对多巴胺做出反应。 如果有一定需求，突然戒烟，没有相应的干预措施，可能会出现烦躁、焦虑、心慌等戒断症状。 根据临床发现，烟草依赖表现在两个方面：身体依赖和心理依赖。 正常情况下，戒断症状可在戒烟后数小时内出现，在戒烟后的前14天内最为强烈，然后逐渐减轻直至消失。 大多数戒断症状会持续一个月左右，但有些患者对吸烟的渴望会持续一年以上。

综上所述，戒烟的吸烟者，尤其是老烟民，不必担心戒断反应。 戒烟成功的关键是坚持。 附上一份戒烟食谱，供参考。 戒烟后，多吃碱性食物，可以有效减少对尼古丁的依赖。 根据研究，香烟是酸性最强的物质之一。 当酸性物质遇到碱性食物时，会发生中和反应，从而减少体内的尼古丁含量。 海带是典型的碱性食物，所以每周吃几次海带对你的戒烟会有很大的好处。

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