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如果工作日中午小睡片刻，半个小时的睡眠可以帮助大脑摆脱疲劳，恢复到放松的状态。 但小隔间里的“上班族”如何因地制宜，找到正确的午睡姿势，同时又不伤害颈椎呢？ 岐黄学者、广东省名中医、广东省中医院骨伤科专科医院院长林定坤教授给出了几种不同场景的提示。

睡在桌子上容易拉伤

午休时如何午睡才能让颈椎不累？ 由于办公空间条件有限，很多人喜欢干脆躺在办公桌前打个盹。 林定坤教授提醒，这不是正确的午睡方式。 由于这种睡姿，肩颈肌肉过度拉伸，很容易导致劳损和曲度变化。 起床后很容易感到更加疲倦。 肩颈疼痛很常见，有些人甚至可能会出现胃胀。

作为“上班族”正确午睡的4个秘诀

1.“趴着睡”变成“仰着睡”

如何因地制宜午睡？ 理想的状态是能够展开婴儿床睡觉，让整个身体得到充分的休息。 购买一张轻便的折叠床并将其放置在办公室。 午休时可以将其展开并放在中等高度的枕头上。 它可以折叠起来以节省空间。

2023年两届全国人大会议期间，全国人大代表建议，尽快在全国范围内实施中小学“午休安睡”工程。 目前，不少中小学校都对教室场地、桌椅进行了翻新，让舒适睡眠成为现实。

成年人也应该科学呵护脊柱，尽量为“躺着睡觉”创造条件。

2、睡电脑椅时，应有颈枕和腰部支撑。

如果办公空间无法容纳展开的折叠床，上班族可以尝试将电脑椅的靠背调整得尽可能平整。 注意将头靠在电脑椅的颈枕上； 如果电脑椅没有配备颈枕，可戴U型枕睡觉，腰部紧贴椅背或使用腰部支撑。

3.睡觉时将头靠在墙上或挡板上

如果午休区只有普通的不可调角度的椅子，可以戴个U型枕头，让头直接靠在墙壁或工位之间的挡板后面睡着。 同时，腰骶部应靠近椅背或用腰垫支撑，避免悬在空中。

4.不要“睡在一起”，可以抱直立的枕头

如果不满足上述条件，请勿将两把椅子连在一起而将腰悬在空中打盹。 可以使用较高且不易变形的立式午睡枕，午休时双手自然垂下睡在枕头上。 这样可以减轻趴着睡时颈椎和颈后肌肉的压力。

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