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如果是这样，那么您可能是“毒性阳性”的受害者。 随着积极心理学席卷全球，个人成长专家蔡斯·希尔创造了一个新术语：有毒的积极性。

希尔认为，一些流行的积极文化实际上对情绪健康非常有害。 人生难免有起起落落，没有人能一天24小时都“感觉良好”。 如果当你遇到困难的时候，没有人安慰你，没有人帮你分析问题。 大家只是告诉你“往好的方面想”，你也觉得要保持乐观，不要有负面情绪。 那么问题就永远无法解决，你强行压抑的负面情绪总有一天会在无声无息中爆发。

蔡斯·希尔 (Chase Hill) 在他的《有毒阳性》一书中指出了九个最常见的有毒阳性陷阱。

1 隐藏自己的感受，不知道如何正确表达

有时我们担心别人会对我们的情绪做出反应。 也许我们害怕我们的感情会被别人拒绝，或者我们害怕他们会生气或不安，所以我们隐藏自己的情绪。

然而，一个人只能对自己的情绪负责。 因此，如果有人以让你感到不舒服的方式对待你，为了你自己的健康，你必须清楚地表达你的感受。

当然，表达情感时也需要一些技巧。 表达应该集中于你自己的感受而不是对方的行为。 你可以使用以“I”为主语的陈述句。 比如“你在朋友面前不尊重我，这让我很生气”，就像是在责备对方； 而“你在朋友面前不尊重我，我感到很生气”就是表达自己的感受。 虽然这两句话之间只有很小的差别，但掌握正确表达感情的技巧将防止我们陷入隐藏的陷阱。

2自我否定，认为负面情绪是“不应有的”

当我们经历一些事情时，我们可能会告诉自己，我们的情绪是不合理的。 这是忽视自己的感受，也称为“自我否定”。

最常见的陷阱是以“应该”和“不应该”开头的句子。 例如，“我不应该在工作中感到压力，因为我的同事的情况更糟”或“我只是陷入困境，应该坚持下去”。

但这些“应该”和“不应该”只是你强加给自己的事情。 不管该不该，情绪已经存在了。 事实上，当我们反驳自己的感受时，往往是为了掩盖一些更痛苦的事情。 例如，如果您试图忽略压力感，请问问自己为什么会感到压力。 是因为你要承担的责任太多，还是因为工作中犯了错误而感到羞愧？ 如果不解决情绪背后的问题，事情永远不会变得更好。

你必须学会​​善待自己。 抑郁并不意味着你是一个坏人。 即使你心情不好，但这种感觉本身并不是一件坏事，除非你对此视而不见。

3 受他人影响并对自己的情绪感到内疚

这个陷阱指的是社交媒体。 当我们浏览别人积极的帖子时，我们可能会对自己的消极想法感到难过；如果我们处于积极的时刻，我们也会对别人的问题感到内疚。 尽管理智告诉我们，这些帖子未必都是真实的，但我们仍然很难避免这样的陷阱。

与社交媒体保持距离，甚至完全戒掉它，可以让你的思想有机会摆脱这个陷阱。

4 缺乏同理心，无法倾听他人的困难

当别人遇到困难时，你会给出什么样的建议？ 你会尝试想出解决办法，还是会说服对方思想更加开放，事情并没有那么糟糕？ 也许你真的觉得别人需要听这些话，我也真的觉得这些话能起到安慰的作用。 但事实上，我们都被有毒的积极话语包围着，却没有意识到。 我们在伤害自己的同时也伤害了他人。

在你说有毒的积极话语之前，问问自己，对方是否曾经向你征求过建议或意见。 如果没有，他们只需要你倾听。 学习如何倾听将帮助您培养同理心。

5、一味理性分析事物，忽视真实感受。

客观分析有助于我们看清实际情况或认识到某事物的价值。 这是一件好事，但有时也会引起问题。 为了保持理性和客观，我们经常将自己与其他人的情况进行比较，这样做会使情况变得更糟。

有一个人想买房，但遇到了一个又一个问题：办公室工作人员拖延、证件缺失，然后又赶上疫情。 好不容易复工后，他收到了一张惊人的税单。 最终，这位女士花了三年时间才买下了一套房子。

她不断告诉自己和他人要知足常乐，因为还有人处境更糟，有人无家可归，有人无力承担抵押贷款。 世界上总有人过得比你差，但想想别人的不幸并不会让你更快乐。 更何况，这样的比较是不公平的，没有考虑到这个女人为了攒钱买房付出了多少努力，也忽略了她在办理购房手续时遇到的各种麻烦。 是的，当我们满足时我们就会快乐，但我们不需要用“满足”作为借口来压抑和否认我们的不良情绪。

通过客观分析正确看待问题，可以防止问题显得比实际情况更严重。 但我们也不应该淡化这个问题。 不要将你的生活与他人进行比较。

6、无意识地斥责他人的负面情绪

通常，当我们批评别人的负面情绪时，我们往往没有意识到自己的问题。 也许，我们觉得，人们需要一些“严厉的爱”才能意识到生活毕竟没有那么糟糕。

在这一点上，我们偶尔会遇到为了消极而消极的人。 他们喜欢受到关注。 这些“消极吸血鬼”会吸走你的能量，尤其是在辛苦一天之后。

如果你生活中的某个人特别消极，那么可能值得保持一定的距离，直到你对处理他们的情绪更有信心为止。 这并不意味着你应该猛烈抨击别人的负面情绪。 你只是按下了暂停按钮。 一旦你在两个极端之间找到了适当的平衡，你就可以有效地对付这些“消极吸血鬼”。

相比之下，你的生活中有很多人可能像你一样正在经历困难时期。 和你一样，他们应该有机会表达自己的真实情感，而不必为此感到难过。

当处理他人的负面情绪时，请记住他们可能不会责怪您。 不要太认真地对待他们的问题。 通过积极倾听并提出正确的问题，您可以理解他们的情绪。 如果他们征求您的意见，请根据您收集的信息提出建议。

7 因负面情绪而被他人羞辱，陷入自我怀疑

其他人因你的消极情绪而羞辱你会产生两个问题。 首先，你将被迫深深地埋藏你的感情。 其次，被羞辱会让人们感到羞辱、震惊和愤怒。 这会让你反思自己是谁。

你需要明白你的感受是完全正确的。 不要立即做出反应，因为在羞耻的那一刻，您的大脑会因震惊而冻结，并且您可能无法处于最佳的心态来做出反应。 在这个世界上，有些人羞辱我们只是为了看我们的反应，而另一些人则完全不知道他们的行为。

一旦你整理好你的想法并感到平静，你就可以解释你的感受，再次使用“我”作为主语。 例如：“当你批评我的情绪时，我感到羞愧。” 请记住，即使您确实犯了错误或做了一些愚蠢的事情，您也不必为自己的感受感到羞愧。

8、忽略客观问题，告诉自己“一切都会好起来的”

有毒的积极性是许多人在经历挫折时使用的经典回避技巧。 例如，当您遇到个人财务危机，导致入不敷出时。

当我们陷入“忽视问题”的陷阱时，永远告诉自己一切都会好起来的。 但事实是，如果不进行干预，金融危机不太可能好转。

您的付款将会延迟，并且最终您将支付更多的利息。 你可能不需要立即解决问题，但至少要有一个计划。

9.每当遇到困难时，对自己重复积极的肯定。

重复积极肯定的习惯是一个长期的习惯，而且不容易戒掉。

例如，您正要把烤宽面条放入烤箱，但不小心将其掉到了地板上。 这个时候，你会说“别担心，开心点”之类的话吗？ 这种积极的肯定实际上并不会让你感到沮丧。 你需要做的就是想出一套新的词语来代替你在困难时期说的积极的词语，这样你就可以避免有毒的积极情绪并保持真正的积极态度。

简而言之，强调无论情况多么困难都需要积极思考是有害的，因为它消除了非积极情绪。 每一种情绪都是生活经历的一部分，负面情绪也有利于身心健康。 它们让你面对现实并治愈创伤。 痛苦是需要被感受到的——你需要体验全方位的情绪，这样你才能正确地应对不同的情绪触发因素。

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