微商网消息：

也许你也经历过胸怀大志、信心百倍地出发的尴尬，但到了三分钟热度的时候，健身卡变成了洗澡卡，你甚至不知道该扔哪里：

“我已经办了健身卡，主要是用来拍照和洗澡的！”

虽然我们生来就喜欢运动，但我们骨子里都有懒惰、贪吃的基因。 另外，体育运动有一定的知识门槛。 每个人一开始都会有一段迷茫期——这并不尴尬，请正面面对。 ！

没有乐趣和习惯，很难靠自律！

一旦锻炼的新鲜感消失，我几乎想扔掉我买的运动衫。 光是来来往往的几个动作动力健养生内裤，光想想就觉得口干舌燥，无味了。 靠着强大的自律，很难逼自己！ 大家都那么忙碌，多彩的世界里还有无数好吃好玩的事情可做，何必去打扰自己呢？

我建议你一开始就找一个靠谱的朋友或老师一起锻炼，同时在安全的前提下，尽量真正感受到锻炼的乐趣，逐渐将锻炼养成一种习惯：

“和朋友一起锻炼，男女搭配，不会觉得累！”

比如，使用简单的器械，集中注意力，尽可能举起最大重量，测试自己的极限，感受用力的酣畅淋漓的感觉。

“找一个好的健身伙伴，既可以当训练伙伴，又可以当老师。”

人体就是这么神奇。 似乎带有受虐基因。 当你大汗淋漓、发力时，你的大脑和心理也在接受反馈和锻炼。 如果你去几次，你会读到你由衷地感到“身体很累，心也很累”。 “清爽”的快感，更紧致的肌肤、更性感的线条、更优雅的气质，只为你！

突然感觉没有动力不想去了？ 小心神经衰弱！

“我感觉自己的身体被掏空了，感觉很无聊！”

其实，这是正常反应。 一开始，有一个缓慢的适应过程。 建议高强度大重量训练每周不要超过3次。

肌肉需要神经来控制和募集。 当短期的运动强度达到一定程度时，人就会从心底感到疲倦，感觉自己被掏空了。 持续运动会产生5-羟色胺，积累到一定程度，导致中枢神经系统疲劳，人自然会感到困倦、无力。

划了几下就累了？ 放松并注意你的节奏！

我兴奋地开始锻炼。 一开始还好，但没几个回合，我就觉得精疲力竭，放弃了。 除了合理安排日常休息和运动量，让身体和神经得到恢复和适应外，运动时还要注意节奏安排，由低到高增加强度，组间适当休息。

如果是器械训练，建议一开始适当延长组间休息时间，比如每次2分钟，等身体素质好转后，逐渐减少到90秒甚至45秒。

适当休息、放松心情

感觉虚弱吗？ 呼吸不深，心肺不够！

有时我常常感到虚弱，无法使出任何力气。 不是我真心想偷懒，而是我实在无法付出努力。

气气力，我们讲究的是，有气则气强，否则气弱。 除了一般的体育锻炼外，建议适当增加有氧运动量，以增强心肺力量。

另外，运动时可以尝试学习腹式呼吸动力健养生内裤，收紧核心，收紧腹带，形成自然的肌肉带。

本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。