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冬季保存

减少外出，注重温补

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冬季3月减少外出

“冬季三月，这里是闭库。” 冬比秋冷，所以比克制更强大的是封闭和隐藏。 自然界的动物和植物如此，我们人类的身心也应如此。 因此，冬天尽量少出门。

从自然界万物的生长规律来看，冬季是一年中的闭季。 人体的新陈代谢比较缓慢，阴精阳气处于休眠状态，身体处于“内动外静”的状态。 因此，人们还应遵循“闭藏”的养生法则，多保存体内阳气，收敛充实阴气，才能在来年保持旺盛的生命力。

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建议早睡晚起

冬天要早睡晚起，起床的最佳时间是太阳升起后。 老年人体质较弱。 为了滋养身体元气，应鼓励他们早睡晚起，保证充足的睡眠。 俗话说“春困秋困，夏午睡，冬三月无眠”。 冬天一到，有些人就显得无精打采。 这主要是因为冬季天气寒冷，自然界阳气不足。 但人与自然之间存在相对平衡，人体也会出现阳气不足的情况。

阳气不足的人就会精神不振。 成人每天睡眠时间不少于8小时，青少年每天睡眠时间不少于10小时。 不过，如果同样睡8个小时，晚上10点之前入睡和下午3点入睡的效果肯定是不一样的。 后者很容易让你感到疲倦。 睡前最好用热水洗脚，可以放松脚部血管，使血液循环顺畅，有利于入睡。 衣服要保暖、贴身，防止寒气袭人，损伤阳气，引起腰部冷痛。

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适度减少运动量

参加适当的体育锻炼。 冬天虽然寒冷，但也不要整天呆在室内。 根据自己的身体状况，应经常到户外做一些力所能及的锻炼。 在寒冷的冬季，适当的体育锻炼不仅可以调节肺气，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。

建议冬季运动应轻松、温和、活动量低，如太极、气功、慢跑、散步等户外运动，以及热瑜伽、游泳、普拉提等室内运动。 适当减少登山、球类运动，防止运动过度降低免疫力，诱发感冒、肺炎等。之所以要适当减少运动量，是因为古人说“冬不躲，冬不藏”。春天生病了。”

冬季是人体阳气藏藏、温补脏腑的好时节。 这时应减少活动量，否则春季容易生病。

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饮食以温补为主

冬季，日常饮食应以温补为主。 建议吃一些高热量、高蛋白的食物。 合理安排一日三餐冬季养生保健，做到清淡干爽、荤素搭配。 避免或少吃生冷食物和刺激性食物。 食物和一些难以消化的油腻食物。 冬季是进补强身的好时机，饮食准备也不能忽视。 为了养阴潜阳，宜吃谷类、羊肉、甲鱼、鳖、木耳等食物。 宜食热性食物以保护阳气。

俗话说“冬天吃补，来年打虎”。 冬季气候寒冷，体内热量容易散失，因此适合冬季进补。 需要注意的是，冬季吃补品时，最好是先吃补品，即先给身体打好基础，让肠胃慢慢适应的过程，然后再吃补品或进补以增加滋补效果，防止出现“不足不补的情况”。

例如，长期患病的老年人，或者脾中有湿气的人，由于脾胃虚弱，导致消化不良。 吃补品不但不能补虚，反而会引起腹胀、便溏、恶心呕吐，使身体更加虚弱。 因此，脾胃虚寒、湿重者尤其要注意先健脾胃。 淮山芡实瘦肉汤、花生黄豆炖猪手等都是健脾补肾的美味汤品。 您可以在服用补充剂前几天喝这些汤。 冬天不妨吃一些萝卜、白菜、豆腐、莲藕、羊肉等作为补充。

男人应该注意防寒

女人需要热量和营养

由于男性和女性的生理结构不同，因此维持健康的方式也存在差异。 只有根据各自的特点，注重养生，才能达到事半功倍的效果。 冬季养生应遵循男性冷养、女性热养的规律。

男士适合“冷”保养

有句话说：“少年睡凉床冬季养生保健，力气全在于火力”。 这实际上是真的。 对于他们来说，冬季不妨经常尝试“冷”养生。 男人应该给饮食降温，让精神平静，给环境降温。

男性普遍喜欢吃肉和高热量的食物。 如果抽烟、喝酒、熬夜，肯定会形成阳热体质。 因此，应采取低热量饮食，减少动物脂肪的摄入。

男性心理健康需要静心、保持情绪稳定。 对于脾气比较旺盛的男性来说，要保证睡眠，自由表达情绪，保持冷静。

男性的居住环境应凉爽，避免炎热和潮湿。 冬季避免频繁洗热水澡和桑拿。

女性需要“热”滋养

一到冬天，我的手脚就变得冰冷。 晚上盖上被子，脚还是暖不起来。 办公室里的空调只要再强一点，就会感觉酸痛、腰酸背痛……女人想要“温暖”自己，就应该吃点暖胃的东西，精神永远旺盛，身体得到温暖，宫殿得到保护。

女性饮食保健应避免吃生冷食物，多吃温性食物。 尤其是冬季手脚冰凉或处于经期的女性更应避免冰镇饮料和寒凉水果。

女性的心理健康应该使她们精神振奋，避免抑郁。 精神上的不适可以通过体育锻炼来缓解。 冬季女性应多见阳光，保持环境明亮清洁，多听活泼的音乐。

女性在日常生活中要注意保暖。 女性冬季要特别注意颈部、腰部、腹部、脚部和膝盖的保暖。

每晚睡前用热水泡脚，可以促进睡眠，保养身心。 脚是女人的“第二心脏”。 冬季，女性每天睡前应用40℃左右的热水泡脚15至30分钟。

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