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气功的养生方法有哪些？

1. 起始姿势

(1)松井立式：双脚分开与肩同宽站立，膝盖微屈但不着脚尖，膝盖向外再稍内收成圆胯，松腰落臀，收紧腹部，收紧腹部。提肛，挂顶勾脸颊，唇舌舔上颚，双目微闭，挺胸背挺，垂肩松肘，松腋松腕。 重心在两脚之间，自然呼吸，注意力集中在丹田。

（2）三嘘式：双手重叠（男左手在下，女右手在上，女反之），将鱼际穴置于肚脐大指下方，劳宫穴置于肚脐上方。手掌对着肚脐下半寸的丹田。 当你呼气时，你的舌头从上牙龈移动到下牙龈。 呼气轻、细、均匀、长。 同时，双手轻压腹部，弯曲膝盖下蹲。 将臀部稍微向后坐，然后蹲下，直到膝盖略高于臀部。 呼气后不要起身，举起双手，恢复用舌头舔上牙龈，用鼻子吸气。 吸气后，从蹲姿站起来，自由呼吸，开始做第二次嘘呼吸。 总共重复 3 次。

(3)三开合式：双手相对于丹田，手背朝前(小指在上，大指在下)。 手掌自丹田水平线向外张开，停在距臀部半尺处。 同时，想想腹部的扩张。 手掌画弧线，掌心向内（大指在上，小指在下），向中线向内收拢，两掌指相交时停止。 同时，意念也集中在腹部。 这样三下开合，根本不值得呼吸。

2、固肾法

(1)起始式：静立放松，吸气三下，开合三下。

(2)练习方法：先拿出右脚养生气功，脚跟着地时用鼻子吸气，脚底落地时再吸气，然后伸出左脚，脚后跟着地时用鼻子呼气落地时，脚底落地时不要吸气或呼气。 伸出右脚的同时，左手在身前画一条直立的弧线，手掌朝向身体。 手掌中的劳宫穴与膻中穴对齐。 你的左手靠近你的身体。 右足平放时，沿任脉引导至丹田。 ，画一条平弧至环跳穴。 伸出左脚的同时，右手在身前画一条垂直的弧线。 动作与左手相同，但方向相反。 出右脚时，头、腰由右向左转动； 出左脚时，将头、腰从左向右转动。 两吸一呼要短而稍用力。 以每分钟 50 至 60 步的速度步行，总共 20 分钟。

(3)收式：三开三闭、三嘘吸。

3.强化肺部

(1)起始式：静立放松，吸气三下，开合三下。

(2)练习方法：本练习分四步为一组。 右脚先迈出，脚跟着地吸气一次，脚掌平放再次吸气。 第二步也是第二次吸气。 第三步，当脚跟着地时，通过鼻子呼气。 当脚底着地时，不要吸气或呼气。 第三步呼气的同时，揉搓双手拇指的少商穴和食指的商阳穴。 第四步根本不值得呼吸。 摆动双臂，转动头部，系上腰部。 姿势与补肾法相同。 继续以每分钟 50 至 60 步的速度步行 20 分钟。

(3)收式：三开三闭、三嘘吸。

气功的作用

1. 预防保健

《黄帝内经》云：“正气内守，邪气不能侵染”、“精神内守，则病常安”。 这说明练习气功可以预防疾病、保健强身。 现代研究证明，练习气功对于消除身心疲劳、恢复体力和精力、提高工作效率、增强机体免疫力、预防疾病有明显效果。 随着社会的发展，人们的日常生活节奏越来越快，心理压力水平也越来越高。 长期的心理压力会降低机体免疫力，引起生理功能障碍，导致功能性甚至器质性疾病。 因此，善于在紧张的节奏中学会适时放松，对于健身和防病是非常有必要的。 气功锻炼可以有效地发挥这一作用。

2、延长寿命

中医认为，人到了老年，阴精衰弱，精气逐渐枯竭，身体各种功能逐渐衰退。 也有一些人由于各种原因而提前衰老。 实践证明，气功可以调动和释放人体内在潜力，延缓或延缓衰老，预防和治疗老年人智力衰退，改善老年人身心健康，达到延年益寿的效果。

3、气质培养

中国传统气功强调练气功要修心修性，即优化人的情感、意志、性格。 这不仅是气功练习取得良好效果的前提，也是通过气功练习逐渐获得的直接效益。 实践告诉我们，当人通过气功进入宁静状态时，会感到极大的愉悦和舒适。 他们不仅身体感觉舒服，心情也很舒畅。 整个身心都沉浸在一种超然的意境之中。 长期坚持气功锻炼，可以陶冶情操，开阔心胸，陶冶意志，塑造健全人格，增强心理适应能力。 练习气功还可以使人做事更加得心应手，提高工作效率。 还有利于改善人际关系，改善心理健康。

4.开发智力

气功练习可以开发人的智力，这在古代气功经典中有明确的论述。 随着气功研究的深入，气功的这种功效也逐渐被证实。 通过气功锻炼，可以迅速消除大脑疲劳，精力充沛，注意力集中，感官敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而提高智力水平。 有关专家认为，气功可能成为提高人类智力的有效手段。

练习气功的禁忌

1、避免“假”

练气功时一定要练“真气”，避免错误的思想和行为。 所以养生气功，练气功首先要练做人，其次要练做人。 只有说真话、做实事、做诚实人，才能发挥真气。 练习中一些做作的言语和动作也是不允许的。

2. 避免贪婪

练功时，切忌贪财、名、利、酒、色……有了贪心，心就静不下来，就练不好功夫。 如果有贪婪，就会有贪婪的行为，可能会引起很多麻烦，引发很多冲突。 贪婪是一种邪恶的思想。 练功时应有正念、清净之心。 贪婪是万恶之首。 有了贪心，就不会正气，就会犯错，犯错就会受到惩罚。 所以，对于修行者来说，避免贪婪是非常重要的。

3.避免生气和烦躁

许多疾病都是由愤怒、烦躁、烦躁引起的。 因为情绪影响人体的正常生理功能，久而久之就会出现病理状态。 如果修行者不避免生气和激动，那么经过多年的修行，他们可能会毁掉。

4、切忌骄傲自满，切忌自夸。

俗话说：不展现真实的自己，就不会展现真实的自己。 真正有能力的人往往谦虚谨慎，而能力不太强的人则容易骄傲自满、吹嘘自己、夸大自己的能力、大手大脚地对待病人、给予保证等，这些都是从业者的禁忌。 。 应该看到，医学的发展是没有止境的。 世界上的事物是多种多样的，而且是不断变化的。 所以，任何时候都应该给自己的言行留有余地，避免受到诱惑干扰自己的修炼，造成不良后果。

5.避免任性

练气功主张顺其自然。 一切事物都是按照客观规律发展的。 超越客观规律而凭主观想象而行动，就叫任性。 例如：连接大小周天应该是水到渠成的事，成功自然就来了。 如果没有足够的时间，强行用主观想法去沟通是不自然的。 气血可能积聚在某个地方，或者引起头痛、头晕，或者某个地方疼痛、胀满。 另外，在日常交往中要注意不要任性。 任性很容易导致愤怒、愤怒，从而影响你修行的效果。

6.减少房事

人体三宝是精、气、神。 只有练气功，使精、气、神旺盛，才能达到健康长寿的目的。 气功练习者如果不禁房事，房事过多，必然消耗精气，导致肾阴不足，肾精流失。 如果再这样下去，不但练不好气功，而且很可能会患上各种疾病。 这与有的人练习效果不明显或者进步缓慢有关。 建议练习气功，减少房事。

7. 违反执业规定

有些功法是不能同时练习的，因为信息量高的功法之间信息不同，会产生较大的反应。 有的练功者认为功法练得越多越好，就胡乱同时练几套功法。 有些人早上练习一种，晚上练习另一种； 或者只是将不同功法的特点拼凑起来一起练习。 。 如果这样练习，即使将各种功法中的精华集于一身，也仍然是大杂烩，未必比练习一种功法有效。 如果不这样做，它可能会误入歧途。 这是因为存在“气合”和“气不相配”的问题。 气不和时，不但会相互抵消，有时还会产生不良反应，更有什者会走入歧途。 例如：薄××，男，49岁，本来没有病，但练习各种功法导致偏头痛、失眠。

8、修行时心太执着，不自然。

习练气功的目的无非就是健康、长寿、开发智力、提高功能能力。 要达到这四个目标中的任何一个，都必须首先练习疏通体内经络、平衡气机升降、气血正常运行等，从而达到“阴阳相调”的目的。分泌，神主”于体内。 因此，人们练气功的最佳状态是达到母体内婴儿先天自然的平衡状态，不受七情六邪的干扰。 如果练气功的意念太重、太僵化，破坏了人体原有的“自然平衡”，就会出现一定的症状，练功就会误入歧途。

9、练习时受到惊吓

练功最安静的时候，也是最怕受惊的时候。 因为当人处于半睡眠状态时，身体比平时更接近阴阳平衡。 如果突然的惊吓打破了体内阴阳的平衡，人就会感到不舒服。 《内经·素问》云：“惊则气乱”，“定则气郁”；“惊则气乱”，“定则气郁”。 突然受到惊吓，会使心无助，心无处可去，忧虑得不到安定，所以感到惊慌、心慌。 过度的恐惧会导致肾气不稳，气气外泄，导致大小便失禁、腰腿酸痛、遗精等。 如果受惊后这些症状长时间不消失，继续练气功也不见效，这可能是一个错误。

10.精神上的刺激

练气功的人，在生气、发怒、精神受刺激、长期郁闷、或精神有病时，容易走入歧途。 因为根据中医理论，肝为生气，生气就会损伤肝脏。 五脏中，肝主发泄。 肝若损伤，则宣泄失衡，气机运行受阻，清气不升，浊气不降，就会导致气滞、气滞、气逆。 又因为“气为血之主”，“气行则血行，气滞则血凝”。 因此，气机运行不畅，就会出现气滞血凝而引起的疼痛。 如心前区疼痛、胸胁疼痛、头痛身痛等。由于肝经通达头顶，生气时会导致肝气上升，肝火上升到顶部。 因此，一些症状异常的人会出现头重、头胀、头痛欲裂、头顶有烧灼感等症状。 另外，由于肝开目藏神，神魂与精、神密切相关，也影响视力、听力。 所以，愤怒伤肝后，有的人误入歧途，就会出现幻听、幻视、或者出现幻觉。 能看到奇怪、可怕的幻影等。比如朱我在听了气功师的报告后第三天就开始和幻影说话。 我已经连续28天无法正常入睡，每天只睡2小时。 我有类似精神分裂症的症状，但精神分裂症治疗无效。 经过一番气功调整，我恢复了意识。

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