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我国传统的冥想修行（又称冥想）可以追溯到五千年前的黄帝时代。 据《庄子》一书记载，黄帝曾请一个名叫广成子的人学习如何长寿。 广成子曰：“不理不听，抱神而静，身自正，静则明，身无患，静则无。”麻烦了，你会永远活着。”

黄帝问广成子

以上精辟的论述，其实就是打坐时的真情，以及成仙之道。 历代道教传承者延续了这一传统，将道教禅修方法在贵族、知识阶层中广泛传播，形成一时时尚。

魏晋时期的放荡不羁的名流不仅喜欢高坐冥想以表达自己的文学才华； 严谨僵化的宋明新儒家也把禅修视为学法修身的具体方式。

从古至今，关于冥想的书籍层出不穷。 比较有名的应该是唐代的《太清中黄真经》、明代的《静坐论》以及当代学者南怀瑾所著的《坐禅修仙》。

“专攻宁静，则身体如玉。” ——唐代《太清忠皇真经》

“静坐之法，不需要任何安排，只是平凡、安静，‘平凡’二字是不易读懂的。”

冥想是一种对外界条件要求很少但获益匪浅的活动。 然而，正如明代文学家高攀龙所说：“‘平常’二字，不可轻易忽视。由于儒、释、道三教在中国长期同时发展，据说打坐姿势有九十六种。”三派中，七支坐法是其中最常见的坐法，又称莲花坐，俗称盘腿坐法。

要点如下

1.双脚交叉而坐（双腿交叉）。 如果无法使用双磁盘，请使用单磁盘。 当你开始练习打坐，无法盘腿时，也可以盘腿。

2.脊柱垂直。 让背部的每个关节都像一叠算盘。 但如果体弱多病，一开始就不能太僵硬，更不能用力过度。

3. 用双手印章。

4、放松肩膀：左右肩稍微打开，直至平缓适度，不要让肩膀下沉。

5.用舌头轻轻舔上颚，就像婴儿在长牙之前熟睡一样。

6、闭嘴呼吸，头部直立，后脑勺稍微后缩。 只要收回前颌（不要低头），稍微抑制颈部左右两侧的两条大动脉的运动即可。

7、眼睛微微睁开，仿佛闭着又睁开，仿佛半开半闭，又好像睁一只眼闭一只眼。

冥想为人类提供了一种清凉剂。 无论忙碌的时候，清晨还是黄昏，无论是任何四个季节，只要静下心来，就会感受到一定的安定和从容。 这种宁静感可以不断加深，可以消除身心的烦恼、暑热、忧虑。 用不同的做法来消除特殊的烦恼和障碍。 练一段时间，就会暂时受益，经常练习，就会经常受益。

冥想的好处

1. 减少焦虑、紧张、不安、恐惧和压力。

2.减少身体疲劳，提高睡眼质量。

3、放松身心，减少身心疾病。

4、工作更加专心、细心、冷静、勤奋。

5. 更加有耐心，更有爱心，与人相处更加融洽。

6、思维更有条理、更精确。

7、头脑更清晰，记忆力更好，创造力更强。

禅修的目的不仅是为了改善身体的健康，最重要的是调伏妄想心。 妄心调伏了，智慧就清晰了，身体的健康也就水到渠成了。 这也从一个方面解释了为什么冥想原本是一种在中国贵族和知识分子中流行的养生运动，因为它确实对动脑的人非常有益。

话虽如此，儒释道虽然都强调禅修，但还是有很多不同之处。

例如佛教的禅定手印，就是佛陀入定时所结的手印。 也称为佛法禅定手印。 即双手手掌向上（右手手背平放在左手掌上），两拇指轻轻靠在一起。 禅宗注重修性，所以这个手印可以让人更容易进入静止状态。 道教是性命双修，所以修行时所用的太极印不但容易入静，而且能连通人体阴阳之气，使其运行自然。 因此，更容易获得气的感觉，有利于补充身体的能量和精神，并与天地能量合二为一；

又如，佛教的禅修方法，通常注重“修心”，很少关注生理变化。 但道家方法却极其注重身体的生理变化。 道家有一些冥想的方法。 功法中的观想、引气等方法，必须与功法相结合，而且还需要入静定神。 在传统的禅宗佛教中，冥想只是寻求获得宁静和专注。 除了前期的一些辅助比如数呼吸之外，所有的要求都是达到专注。 道家认为哪些功法是道家养生功，由于禅修的方法，禅修的真正目的是打通任督二脉乃至奇经八脉，恢复健康，延年益寿。 因此，道家主张“修生养命”才是正道。

中国历史上有很多禅修大师

陆游

陆游一生修习禅定。 即使年近九十，他仍然充满文学思想和非凡的精力。 他在《奏提醒老人》诗中写道：“九岁身已壮，阅千页目仍清”； 白居易年轻时因病习禅，以致“半夜盘跏趺坐，妇人呼其妻，不应”。 他八十多岁了，听力和视力仍然很好，终于享受到了自己的年纪； 郭沫若曾经经常头晕、心悸、彻夜难眠。 练习打坐两周后哪些功法是道家养生功，他整夜睡得很香，头晕、心悸顿时消失，记忆力也大为提高。 南怀瑾活到九十二岁，长期修习禅定，认为禅修是人人必修的功课，是长生不老的法宝。 ”徐静蕾常年坚持打坐养心，始终保持饱满的活力和青春的容颜。

苏轼

苏轼《思明公羊道士溪玄》中有一句话，“无事静坐，一日如两天”。 寂静是道教、佛教所提倡的一种伟大境界。 苏子一生仕途坎坷，也算是“流离失所”，但他很欣赏他的朋友、他的小妾柔奴的话：“这里是我心安处，这里是我的故乡。” ” 他甚至写下了“南翔子”二字来记录。 由此可见，他非常喜欢这种“安静”的状态。 这种宁静是心灵的平静、平和与安宁。 他能看花开花落，看云卷云舒。

曾国藩

曾国藩每天无论何时，都会静坐四刻，思念自己的仁义，而且他会坐得端正，专注于自己的生活，如三足鼎立。 曾国藩修心之初，饱受焦躁不安、心神无向之苦。 朱熹曾说过：“心不稳，则内乱”。 他描述了错误的思想。 曾国藩潜心体会朱子瑜，认识到困惑的原因有两个：一是“心志不稳，不能努力”。 凡事专注、团结，是一种理想的修心境界。 相反，如果你在事情不对的时候犹豫不决、犹豫不决，你的头脑就什么也做不了。

郭沫若

郭沫若在自传中讲述了自己年轻时在日本留学时，身体状况不佳，多次想自杀以求解脱。 后来，他无意中读到了明代哲学家王阳明所著的《王文成公拳书》，其中记载王阳明的健康一度乱七八糟，通过冥想完全康复。 郭沫若听从王阳明的建议，坚持打坐。 他的身体逐渐好转，变得更加强壮，终于活到了87岁。

静坐已逐渐成为西方社会的一种社会潮流

具有独特东方韵味、几千年来笼罩着神秘色彩的冥想，如今越来越被西方接受为一种修身养性、提升心智的方法，并成为许多西方人生活的一部分。

学校、医院、公司、政府机构、律师事务所甚至监狱都提供冥想课程。 冥想室在机场和带有明显标志的互联网亭很容易找到。

出于医学和文化原因，美国人对冥想有着浓厚的兴趣。 越来越多的医生建议定期冥想作为预防、延迟或控制疾病的一种方法，例如心脏病、艾滋病、癌症和不孕症，以及缓解儿童抑郁症、多动症和注意力缺陷障碍。 治疗精神疾病的有效方法。 他们将东方神秘主义与西方科学融为一体，并不是因为它时髦、“酷”，而是因为科学研究表明冥想确实有效，尤其是对于压力引起的各种症状。

根据医学实验：人冥想时，脑电波是连续的α波； 当一个人进行理性思考或忧虑或紧张时，他的脑电波大部分是β波。 贝塔波的节奏更加不规则。 阿尔法波代表一种没有焦虑、没有紧张的状态。 当人静坐一段时间后，他的脑电波就会从β波转变为α波。

大多数人只在睡觉时产生θ波，但在更深的冥想过程中，大部分脑电波都是θ波，与潜意识有关。 随着冥想的深入，θ波会变成δ波。 通过冥想训练，心灵将被系统地重塑为更健康、更协调的状态。

科学实验证明，冥想可以减少抑郁、压力、冷漠、头痛、失眠和心不在焉，并可以提高注意力和记忆力。 拥有5年以上冥想经验和4个月以上冥想经验的人比只学习1周的人要好。 使用放松技巧的人的心跳会更加明显地减慢。 当他们受到刺激时，虽然他们的心跳仍然会发生变化，但他们比没有冥想经验的人（或初学者）更有可能恢复正常心跳。

著名影星理查·基尔（《风月俏佳人》主演）、歌手香奈儿·吐温（ Twain）、影星霍恩（最佳奥斯卡金像奖获得者）、比尔·福特（福特汽车公司董事、总裁）以及美国前国务卿州议员希拉里·克林顿( )都坚持静坐。 在希拉里的影响下，美国前副总统戈尔夫妇也成为静坐的“信徒”。

苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯曾说过：“如果你坐下来静静地观察，你会发现你的内心是多么焦虑。如果你试图冷静下来，情况只会变得更糟，但随着时间的推移，它永远会平静下来。” ，你的内心就会有一个空间让你去聆听更细微的事物，这时候你的直觉开始发展，你能看事物更透彻，能更好的感受真实的环境，你的心逐渐平静下来。 ，你的视野大大扩展。你开始看到以前看不到的东西。这是一门学科，你必须不断练习。”

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