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没想到，一向以严谨和组织着称的程序员有一天也会用代码思维来调试自己的健康状况。

最近，最后一个名为《程序员延年益寿指南》的项目非常火，位列热搜榜前五名，吸引了很多程序员和网友的关注。 该指南以降低程序员全因死亡率和提高预期寿命为最终目标，将生活的各个方面转化为参数并纳入计算。

所谓全因死亡率（ACM）是指一定时期内各种原因造成的死亡总数与该群体人口的比率。 常用于衡量一定时期内因病、伤死亡的危险因素。

据作者介绍，他在制作指南时查阅了大量的医学文献。 该指南还提供了许多具体的参考值。 例如，吸烟者的预期寿命平均减少11-12年； 每天喝一杯含糖饮料会使全因死亡率增加7%； 确保每天睡眠 7 小时是最佳选择。 选择。

熬夜加班的同时也要学会保持健康。 您是在事情发生之前采取预防措施，还是只是即兴发挥？ 程序员的职业特征带来的健康风险值得我们关注。

正文是写代码的资本

经常加班、早秃是大多数人对程序员这个职业的印象。 他们经常整天坐在电脑前，加班是常态，熬夜是他们的习惯。 高收入的背后往往是极高强度的工作内容。

《2018中国程序员研究报告》显示，说到担忧，41.1%的程序员担心自己的薪资得不到提升，38.5%的程序员担心自己在工作中个人能力无法提升，33.4%的程序员担心自己的个人能力在工作中得不到提升，33.4%的程序员担心自己的个人能力在工作中得不到提升。程序员害怕自己的个人能力在工作中得不到提升。 担心您的身体健康。

相应的健康数据令人惊讶。 超过一半（63.3%）的受访程序员表示自己有亚健康症状，在所有职业群体中占比最高。 其中，约30%的程序员表示面临经常疲劳（34.8%）、颈椎病（33.9%）、体重超重（28.8%）等问题。

亚健康不是一天形成的。 意味着疲劳、抑郁、抵抗力下降。 人的心理或身体处于混乱状态，即使休息也不能立即恢复。 如果程序员面对日复一日的加班、熬夜，习惯性地通过红牛、咖啡来维持精力，长此以往，亚健康就会变成高胆固醇，甚至更严重。

同时，大多数程序员还面临着因长时间盯着电脑屏幕而导致眼睛疲劳的问题。

美国职业安全与健康管理局统计有7500万人每天使用电脑超过2小时。 他们发现，91%的受访者有视力问题，并且容易出现眼睛疲劳和头痛。 对于程序员来说，这个数字只会增加。

由于编写代码时大量敲击键盘，重复性劳损等对程序员双手的伤害也值得关注。

洛杉矶一位喜欢加班的软件工程师每天敲代码最多可达16个小时。 长期过量打字，让他的双手麻木、疼痛，无法完成简单的动作。 经过诊断，医生确定他患有腕管综合症和前臂肌腱炎，如果不及时治疗，可能会导致永久性神经损伤。

去年，“程序员手痛7年后查出骨瘤”的热搜，暴露了更为严重的后果。 七年前，程序员黄先生注意到左手莫名疼痛，但并未引起重视。 直到他再也无法移动手指时，他才寻求医疗建议。 他最终被诊断出患有内生性软骨瘤。

正文是编写代码的资本。 如果健康状况不好，程序员的键盘可能就无法工作了。

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这是一个“短暂”的职业吗？

许多程序员发现自己的就业能力在35岁就开始下降，失业的原因要么是跟不上最新的技术趋势，要么是资历过高。 谷歌创始人兼首席执行官马克·扎克伯格也在一篇文章中提到，他更喜欢雇佣年轻的程序员。

尽管根据 Stack（技术问答网站）的统计，大多数程序员在 40 岁之前选择转行或转型管理，只有 10% 左右的人在 40 岁之后仍然活跃在开发岗位上，但仍有事实证明，年龄在编程工作上造成了巨大的差距。

真正对编程能力产生根本性影响的不是年龄，而是对行业发展的关注度和适应能力。 当一个程序员不再关心新的编程语言、新的版本信息时，他的职业生涯就会轻易结束，甚至不用等到40岁。

相反程序员如何养生，如果程序员在40岁时仍然保持学习新技术的能力程序员如何养生，并且有多年积累的项目经验，那么他们一定比年轻的程序员有优势，更有价值。

在一篇文章中，一家软件开发公司采访了 10 位年龄分别为 40+、50+、60+ 的程序员。 他们提到，学习新代码、体验技术更新已经成为一种习惯，不像20多岁的同事。 那么，年龄差距不是问题。

这些资深程序员证明，编程其实可以是一个长期、稳定的职业。 对他们来说，持续学习的能力有助于他们拓展自己的职业生涯，而愿意接受挑战则更容易让他们在工作中保持新鲜感。

除此之外，实现工作与生活的平衡也很重要。

互联网的发展日新月异。 不要为了跟上潮流而过度花费时间和精力。 因为当人疲倦时，很难集中精力做出有效的判断，几乎不可能学到任何东西。 这个时候，与其依赖代码的世界，不如远离电脑，去寻找自己。

小鹿

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